急性腰扭傷不害怕，中醫(yī)教您自救小妙招！

很多朋友可能有過“閃腰”的經(jīng)歷，一般由于腰部活動姿勢不正確，或搬抬重物時肌肉不配合、不協(xié)調(diào)，以及跌撲等原因引起，經(jīng)常會立即出現(xiàn)腰部劇痛，甚至痛到蹲在地上，疼痛會一直持續(xù)，腰部的活動也受限，體位改變時疼痛加重，次日經(jīng)休息后疼痛不會減輕，反而會加重。這種情況我們通俗上來講稱為“閃腰”，專業(yè)稱謂為急性腰扭傷，是腰部肌肉、韌帶、筋膜及小關(guān)節(jié)損傷所引起的。

急性腰扭傷是扭傷到哪里？

腰椎的穩(wěn)定主要依靠椎間盤、韌帶、肌肉、小關(guān)節(jié)（關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)）共同維持，使腰部前俯、后仰、側(cè)彎等動作靈活完成。急性腰扭傷一般是以下的部位出現(xiàn)了問題：

（1）肌肉、韌帶損傷。這種損傷常有牽扯或撕裂樣疼痛，可出現(xiàn)局部腫脹，腰部活動受限。

（2）腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。腰椎椎體后方左右各有一個小關(guān)節(jié)，與椎間盤形成穩(wěn)定的三角。開篇所講的情況加重了小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可導(dǎo)致半脫位、脫位或滑膜嵌頓，出現(xiàn)腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。

哪部分人群容易出現(xiàn)急性腰扭傷？

（1）青壯年體力勞動者，體育運(yùn)動者，長期彎腰工作者；

（2）久坐缺乏腰背肌鍛煉者，受到震蕩、突然改變體位者；

（3）中年女性、產(chǎn)后、哺乳期婦女；

（4）肥胖的人活動不便；

（5）老年人，尤其是腰椎退變較重，腰椎穩(wěn)定性較差者。

急性腰扭傷怎樣自救？

（1）腰痛點(diǎn)按摩：

取穴方法：腰痛點(diǎn)穴屬于經(jīng)外奇穴，腰痛點(diǎn)穴的準(zhǔn)確位置位于第2、3掌骨及第4、5掌骨之間，腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處一側(cè)2穴。

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自救方法：首先保持坐位或臥位，使腰部放松，再按壓左手或右手腰痛點(diǎn)，找到最酸脹的穴位點(diǎn)，按揉1分鐘，以局部酸脹為度，后站立位按壓酸脹腰痛點(diǎn)的同時以臀部帶動腰部順時針或逆時針畫圓，幅度以耐受為度慢慢加大，活動1分鐘后再次換坐位或臥位，按揉腰痛點(diǎn)1分鐘，再重復(fù)站立位臀部帶動腰部畫圓1分鐘。如是反復(fù)幾次以腰部疼痛明顯緩解為度。

原理：按摩腰痛點(diǎn)穴具有舒經(jīng)活絡(luò)、化瘀止痛的功效，可緩解、治療急性腰扭傷。

（2）臥床休息

對外傷引起的急性腰扭傷應(yīng)休息1至3天，平躺、側(cè)躺均可，最好選擇硬一些的床墊。

（3）先冷敷后熱敷

48小時內(nèi)冷敷可以減輕疼痛，使毛細(xì)血管收縮，減少肌肉筋膜組織出血。48 小時后可改為熱敷，促進(jìn)淤血的吸收和血液循環(huán)。

（4）腰部按摩及推拿

腰痛且活動受限明顯時，不建議腰部局部按摩。此時為急性期，按揉可加重出血及滲出，有加重病情的可能，待上述3項自救腰痛明顯減輕后以輕手法按摩為宜。

什么情況下自救不適合，需要及時就醫(yī)？

傷情較輕者，通過以上自救即可緩解，如超過三天病情沒有緩解甚至加重，建議立即就醫(yī)，尤其以下四種情況：

（1）腰痛伴有臀部或下肢放射痛、麻木、無力，甚至大小便障礙等壓迫神經(jīng)的癥狀；

（2）腰痛不緩解，持續(xù)1周以上，且無緩解趨勢；

（3）習(xí)慣性“閃腰”；

（4）腰痛加重，休息無法緩解，伴晨起時加重。

平時多鍛煉，降低“閃腰”風(fēng)險

（1）強(qiáng)化腰部力量

閃腰大多是因為腰椎不穩(wěn)、腰背部肌肉鍛煉不夠。建議這有針對性地做一些加強(qiáng)腰背部力量的鍛煉，如游泳、五點(diǎn)支撐等。

五點(diǎn)支撐：仰臥于硬板床或瑜伽墊上，彎曲雙側(cè)膝蓋，將頭部（后腦勺）、兩手肘、兩足跟當(dāng)作支撐點(diǎn)，將腰、背、臀部抬離床面，像拱橋一樣，保持兩三秒鐘，再慢慢地放下，連續(xù)做20～30次左右，剛開始時不要太過勉強(qiáng)，應(yīng)循序漸進(jìn)。

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（2）控制體重

體重過大會增加腰部負(fù)擔(dān)，更容易引起腰痛。

（3）避免不合理的姿勢

站立時，上半身的重量由下半身支撐，腰部負(fù)擔(dān)相對較??；搬重物時，身體容易前傾，上半身的重量只能靠腰部支撐，腰部負(fù)擔(dān)變大，椎間盤的負(fù)荷增加。當(dāng)前傾動作過急且反復(fù)，椎間盤中的“髓核”會向后移位，增加閃腰風(fēng)險。

圖文丨田少飛 范青

編輯丨劉高新麗*

校對丨陳英英

審核丨李華南