你get到八段錦了嗎？（前四式）

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 4788 篇文章

八段錦，是中國(guó)古代氣功功法。在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種。目前，八段錦深受人們的喜愛(ài)，越來(lái)越多的人開始練習(xí)八段錦。那么，八段錦究竟有何魅力？

多項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)八段錦有助于改善和預(yù)防多種疾病，包括腦血管疾病、高血壓病、呼吸系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌疾病、骨科疾病、焦慮抑郁情緒以及免疫系統(tǒng)疾病等。而每一式都有各自的適應(yīng)癥，主要見(jiàn)下表。

一般情況下，一周應(yīng)不少于5次練習(xí)，每次練習(xí)可做1至2遍，何遍之間休息約2分鐘，加上準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束時(shí)的整理運(yùn)動(dòng)，一次練習(xí)在40分鐘左右為宜。如時(shí)間或身體健康情況不允許，可以在一天中安排1~2次練習(xí)，每次練習(xí)15~30分鐘，也可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。

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第一式 兩手托天理三焦

動(dòng)作要領(lǐng)

身體自然站立，兩足平開，與肩部同寬，含胸收腹，腰脊放松。頭部擺正平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心朝上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

作用

雙手由腹前上托的同時(shí)仰頭，從而調(diào)動(dòng)全身氣機(jī)由下至上，貫通下、中、上三焦，從而最終起到調(diào)理三焦之氣的作用，并發(fā)揮滋潤(rùn)濡養(yǎng)作用。

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第二式 左右開弓似射雕

動(dòng)作要領(lǐng)

首先自然站立，然后左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高出。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即起身，順勢(shì)將兩手向下弧收回胸前，與此同時(shí)收回左腿，還原自然站立。左邊做完后，就進(jìn)行右式，動(dòng)作一樣。左右調(diào)換練習(xí)數(shù)十次。

作用

此動(dòng)作影響到手太陰肺經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)從而影響心肺二臟，且馬步動(dòng)作提肛，而左手呈八字型，因?yàn)槭持笧槭株?yáng)明大腸經(jīng)循行，可以激發(fā)大腸經(jīng)經(jīng)氣，肺與大腸互為表里關(guān)系，因此有利于肺的宣發(fā)肅降，有利于抒發(fā)胸氣，消除胸悶，并能疏理肝氣，治療脅痛。

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第三式 調(diào)理脾胃需單舉

動(dòng)作要領(lǐng)

自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉到頭，然后翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力托舉，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手按著體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手的訓(xùn)練方式跟左手一致。

作用

研究認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作可以影響任脈和足陽(yáng)明胃經(jīng)從而起到養(yǎng)生保健的功效。任脈有“陰脈之?！敝Q，與腎臟也是息息相關(guān)的，腎為“先天之本”，脾為“后天之本”，鍛煉疏通任脈可以起到滋養(yǎng)腎水的作用，符合“脾主升清，胃主降濁”的原理，而腎氣充盈便可起到補(bǔ)養(yǎng)脾土的功效，且脾胃互為表里，對(duì)足陽(yáng)明胃經(jīng)的影響也會(huì)干預(yù)到脾臟。

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第四式 五勞七傷往后瞧

動(dòng)作要領(lǐng)

身體自然站立，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此數(shù)十次。

作用

五勞一般是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七種情志的傷害。養(yǎng)生理論認(rèn)為“生病起于過(guò)用”,所以五勞七傷類似于現(xiàn)代人常說(shuō)的亞健康。

這一勢(shì)扭頭旋臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道一頸椎(中醫(yī)稱為天柱)，同時(shí)挺胸刺激胸腺，從而改善大腦對(duì)臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)自身的良性調(diào)整，可以消除亞健康。

參考文獻(xiàn)：

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作者：上海中醫(yī)藥大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院 陸心怡

指導(dǎo)：孫萍萍