喝茶VS喝咖啡哪個好？別選了，這樣更好……

總是有人問

喝茶和喝咖啡哪個好？

下面小編詳細(xì)給你介紹

01.茶

1.茶葉構(gòu)成

和茶葉有關(guān)的主要有3種物質(zhì)：茶多酚、咖啡因、茶氨酸。

**茶多酚：**茶葉中含量最豐富，也是茶之所以澀的來源，包括類黃酮、表沒食子兒茶素、沒食子酸酯（EGCG）和其他兒茶素等。

**咖啡因：**是一種中樞神經(jīng)的興奮劑，也是茶葉中提神醒腦最強選手，茶之所以苦的來源。

**茶氨酸：**是讓茶葉鮮爽，更長時間抗疲勞的來源。

2.喝茶的好處

**降低二型糖尿病患病風(fēng)險：**一項對美國≥45歲的3.8萬名中老年女性平均隨訪8.8年的研究顯示，跟不喝茶的女性相比，每天喝≥4杯茶的女性，二型糖尿病的風(fēng)險降低30%。

**降低中風(fēng)風(fēng)險：**相關(guān)研究顯示，每天喝2~3杯綠茶的人，中風(fēng)風(fēng)險降低14%，每天喝4杯或更多杯風(fēng)險降低20%。

**降低高血壓風(fēng)險：**對中國7.6萬成人的研究顯示，喝茶可降低高血壓風(fēng)險，其中喝綠茶可使高血壓風(fēng)險降低6%，喝紅茶則能使高血壓風(fēng)險降低26%。

**降低死亡風(fēng)險：**2022年發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝≥2杯茶的人，全因死亡風(fēng)險比不喝茶的人低9%~13%。

02.咖啡

1.咖啡構(gòu)成

咖啡里的提神物質(zhì)是單一的咖啡因，茶里兼有咖啡因、可可堿、茶堿、茶氨酸等“類咖啡因”物質(zhì)，功效更復(fù)雜。

2.咖啡的好處

**降低二型糖尿病患病風(fēng)險：**目前醫(yī)學(xué)界比較認(rèn)可的研究證據(jù)是，規(guī)律性地每天飲用適量咖啡（2~3杯），對降低二型糖尿病風(fēng)險有益。

**降低癌癥患病風(fēng)險：**2016年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就明確表示：咖啡不存在致癌風(fēng)險。目前已有多項研究表明咖啡能降低罹患肝癌、乳腺癌、卵巢癌等癌癥的風(fēng)險。

**減脂：**發(fā)表在《國際運動營養(yǎng)學(xué)會雜志》上的一項研究證明，在有氧運動前半小時喝一杯濃咖啡，會顯著增加脂肪燃燒率，促進(jìn)減肥效果。

**注意：**喝咖啡的好處是建立在喝純咖啡的基礎(chǔ)上，含有不少糖和脂肪的調(diào)配咖啡飲品，效果會打折扣，還容易胖哦！

當(dāng)你想迅速給自己打雞血時可以選擇喝濃咖啡

咖啡是提神效果最強烈的飲品

畢竟，一杯綠茶（300ml）

大約含有28mg的咖啡因

而一杯咖啡（300ml）

大約含有96mg的咖啡因

想要溫和、長效提神，茶更適合

但是，年輕人不喜歡做選擇

茶+咖啡！更好！

茶和咖啡都喝有一定的增益效果

研究顯示

每天4杯茶＋咖啡

比單獨4杯咖啡或者茶效果更好

注意，喝茶切莫貪杯！

空腹喝茶可能會引起不適

這主要是茶葉中的咖啡因在“作祟”

過多的咖啡因攝入會讓你

心悸、頭暈、恍惚……

一般來說

成年人每日咖啡因的安全攝取量

不超過400毫克/天

所以

一天不要喝超過14杯綠茶，8杯紅茶

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