腰椎間盤突出！腰桿痛！華西醫(yī)生教你這幾招護(hù)腰！簡(jiǎn)單又省錢

別人的簡(jiǎn)歷：

在校成績(jī)突出、溝通能力突出

我的簡(jiǎn)歷：

腰椎間盤突出

得了腰椎間盤突出的生活

像在渡劫

走路多了腰痛

站久了、坐久了腰痛

噴嚏打猛了腰痛

要是碰上急性期

動(dòng)都動(dòng)不了，干啥都腰痛

腰椎間盤突出是導(dǎo)致腰腿疼痛的最常見(jiàn)原因之一。但并不是所有腰腿疼痛都是由于腰椎間盤突出引起的。如果腰椎間盤變性、纖維環(huán)破裂、髓核組織突出壓迫神經(jīng)或脊髓可能會(huì)出現(xiàn)相對(duì)應(yīng)的癥狀才叫做腰椎間盤突出癥。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

腰椎間盤突出癥常見(jiàn)于青年、中年，男性多于女性。主要表現(xiàn)為：

1、腰痛：腰痛常為首發(fā)癥狀，大多為酸脹痛，反復(fù)發(fā)作，久坐、久站或勞累后加重，平躺休息后緩解。

2、下肢疼痛：如有神經(jīng)根明顯受壓可能出現(xiàn)下肢放射性疼痛（疼痛呈放射性，可伴相應(yīng)神經(jīng)分布區(qū)域感覺(jué)異常或麻木），站立、行走、打噴嚏或咳嗽時(shí)癥狀加重，臥床休息或特定體位可能會(huì)緩解，嚴(yán)重者疼痛或麻木呈持續(xù)性。

3、脊髓或馬尾神經(jīng)受壓癥狀：雙下肢無(wú)力、感覺(jué)減退或麻木，行走時(shí)有踩棉花感，嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)大小便功能障礙。

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大家都有腰椎間盤，怎么偏偏就自己的突出了？腰椎間盤突出癥發(fā)病的基礎(chǔ)是椎間盤的退行性變，腰部外傷或長(zhǎng)期的工作、生活中姿勢(shì)不良導(dǎo)致纖維環(huán)破裂、髓核突出所產(chǎn)生的一系列癥狀。

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職業(yè)、體育運(yùn)動(dòng)、不良生活習(xí)慣與腰椎間盤突出癥的發(fā)生相關(guān)；肥胖、吸煙、糖尿病、妊娠等是發(fā)生腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。

1

穿合適的鞋

腰椎間盤突出癥患者不宜穿高跟鞋，以免破壞腰椎的穩(wěn)定性。建議穿適度彈性、舒適的鞋，有助于防治腰痛。

2

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如健身、游泳等都有助于增加腰椎肌肉的穩(wěn)定性，記得根據(jù)自己的身體狀況，量力而行。

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3

保持正確的姿勢(shì)及習(xí)慣

日常生活中，要養(yǎng)成良好的工作、學(xué)習(xí)、生活姿勢(shì)及習(xí)慣，避免久行、久坐、久站。

站立時(shí)背要挺直收腹，行走時(shí)盡量抬頭挺胸，避免彎腰駝背。坐位時(shí)要保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，不建議坐太軟的沙發(fā)，或者沒(méi)有靠背的凳子，最好選擇符合腰椎生理曲度的椅子，并且盡量避免久坐。

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4

注意正確的彎腰姿勢(shì)

避免不正確的彎腰方式，彎腰撿東西時(shí)，首先應(yīng)該下蹲，膝關(guān)節(jié)屈曲，將物體盡量靠近身體，并讓腹肌保持緊張以保護(hù)腰部，“直上直下”地彎腰 、撿東西。

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5

臥床休息

腰間盤突出患者初次發(fā)病或慢性腰間盤突出患者突然急性發(fā)作，建議臥床休息。

但是，躺平有條件，盡量在有一定硬度的床上休息，可以將小腿墊高，或者讓膝蓋彎曲，放松腰部肌肉，這樣可以減輕腰椎之間椎間盤的壓力，有助于減輕炎癥、水腫從而緩解癥狀。

如果疼痛、麻木等癥狀通過(guò)休息不能緩解，或者出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便失禁的癥狀，需要及時(shí)就醫(yī)。

腰椎間盤突出癥患者的至暗時(shí)刻??

發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲該剪了

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文審核專家

參考文獻(xiàn)

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