為什么經(jīng)常熬夜的人易患癌？最新研究找到了致癌原因

提到致癌因素，我們經(jīng)?？吹健盁煵荨薄熬凭薄拜椛洹薄苌儆腥寺?lián)想到**“黑白顛倒”**。我們經(jīng)常聽說“熬夜致癌”的說法，新聞中看到不少人在患癌后經(jīng)常勸誡其他人“千萬不要熬夜”。2024年2月，《肝臟病學(xué)雜志》（Journal of Hepatology）發(fā)表了一篇關(guān)于“熬夜致癌原因”的研究首次通過實(shí)驗(yàn)證實(shí)，**黑白顛倒（慢性晝夜節(jié)律失調(diào)）確實(shí)是一種人類致癌物。**①
研究截圖晝夜節(jié)律，也叫“生物鐘”，是我們大腦中24小時(shí)的內(nèi)部時(shí)鐘。通過與地球的晝夜周期同步，調(diào)節(jié)睡眠、清醒和幾乎所有身體功能的周期。**當(dāng)我們身體內(nèi)部這個(gè)“時(shí)鐘”失調(diào)時(shí)，癌癥等很多疾病隨之而來。**研究團(tuán)隊(duì)利用與人類生理節(jié)律相似的小白鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，一旦腫瘤在黑白顛倒（慢性晝夜節(jié)律紊亂）的情況下自發(fā)發(fā)展；當(dāng)把小鼠恢復(fù)到正常的晝夜節(jié)律時(shí)，其腫瘤發(fā)展減緩，并抑制了腫瘤轉(zhuǎn)移，其基因表達(dá)模式恢復(fù)到以前的狀態(tài)。①
除了黑白顛倒，
這些睡眠習(xí)慣也易患癌！

2023年7月，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)在知名期刊《癌癥》上發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于睡眠習(xí)慣、時(shí)間與癌癥風(fēng)險(xiǎn)的研究。近1.5萬人的分析發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過短與癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高密切相關(guān)。②
研究截圖

1. 睡眠＜6小時(shí)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高41%****與晚上睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間＜6小時(shí)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高41%。在女性參與者中，相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)更高，為53%。②2. 從來不午睡的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)明顯升高和午睡時(shí)間＞60分鐘的參與者相比，從不午睡的參與者，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高60%。②3. 晚上睡眠短還不午睡的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)高和夜間睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)且午睡時(shí)間＞60分鐘的參與者相比，夜間睡眠時(shí)間＜6小時(shí)且從不午睡的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高82%。②因此，如果你晚上睡眠少于6小時(shí)，白天也不睡午覺，那這樣睡覺的人更易患癌。
健康時(shí)報(bào) 毛園園 攝
睡前這8件事盡量不要做

1. 千萬不要睡得太晚很多人都有過晚睡的經(jīng)歷，比如晚上10-11點(diǎn)睡意正濃，可是看了一會(huì)手機(jī)或電視，到了凌晨2-3點(diǎn)反而睡不著了。北京世紀(jì)壇醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科護(hù)士劉月明2023年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，晚上11點(diǎn)到凌晨3時(shí)是進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間，一旦錯(cuò)過，無論睡多久都難以補(bǔ)回。③2. 睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)很多人喜歡夜跑，或者夜間運(yùn)動(dòng)，不過晚上運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你大腦過度興奮，影響規(guī)律睡眠。“白天做運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體的疲勞感，這也會(huì)促進(jìn)睡眠，使夜間睡眠變得相對(duì)容易?！鼻迦A大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師尹國(guó)平2020年在接受科技日?qǐng)?bào)采訪時(shí)提醒，運(yùn)動(dòng)要放到白天，以達(dá)到健身的目的，從而改善睡眠。夜間做大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦過度興奮，例如分泌相關(guān)激素等，因此過于興奮會(huì)影響入睡。④3. 睡前不要吃得太飽山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文介紹，很多人喜歡吃夜宵，或者晚飯吃得太晚，這其實(shí)也會(huì)影響我們睡眠。睡前吃太多東西會(huì)導(dǎo)致血糖升高，這樣人會(huì)更容易興奮，讓我們不容易入睡。如果睡前實(shí)在餓，也不要吃高糖、高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。⑤
健康時(shí)報(bào) 圖4. 睡前不要過度說話有些人在睡前喜歡與人聊天說話、煲電話粥。其實(shí)這樣做也是會(huì)非常影響睡眠情況的，因?yàn)?strong>說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。而且往往聊天后，有些人還會(huì)不斷琢磨剛剛聊天、談話的內(nèi)容，導(dǎo)致更睡不著。5. 睡前不要過度用腦很多時(shí)候有些人在晚上的時(shí)候習(xí)慣將當(dāng)天沒有完成的工作解決，特別是把比較費(fèi)腦子的工作。其實(shí)睡前不要過度用腦，會(huì)讓大腦處于一種興奮的狀態(tài)，人雖然已經(jīng)躺下了，但還是沒辦法睡著。6. 睡前盡量不玩手機(jī)睡前玩會(huì)手機(jī)、刷一會(huì)短視頻是很多人的日常狀態(tài)。但往往回過神的時(shí)候，已經(jīng)躺在床上1-2個(gè)小時(shí)了。睡前玩手機(jī)不僅會(huì)讓你睡得晚，而且反而可能放下手機(jī)后更睡不著，導(dǎo)致了入睡困難。7. 睡前不要情緒激動(dòng)有些人有過睡前和家人/朋友吵架的經(jīng)歷，但這種往往當(dāng)晚都睡不著、睡眠質(zhì)量特別差。這是因?yàn)?strong>人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡。因此，睡前不要大喜大怒、憂思惱怒，盡量使情緒平穩(wěn)。8. 睡前別喝濃茶咖啡很多人都知道，濃茶、咖啡含有咖啡因的飲料會(huì)導(dǎo)致睡不著，此外一些奶茶等茶飲也最好不要在睡前3-4個(gè)小時(shí)喝，同樣也會(huì)導(dǎo)致睡前亢奮，不能規(guī)律睡眠。