如何邁開腿？

人類這個物種，千百萬年以來，依靠勞動繁衍生息。從狩獵、采摘，到種植、養(yǎng)殖，再到加工、制造，一直以來，依靠勞動獲取食物，所謂“不勞動者不得食”。

最近幾十年，人類可以不依靠體力勞動也能活得風生水起，所謂“不勞而獲”。許多人，除了心動、眼動、嘴巴動、手指動，啥也不動。但是人體尚未適應，于是器官閑置了、故障了、報廢了。

短短幾十年，人類的遺傳基因來不及變異、進化、調(diào)整、適應，可見的未來也不會。缺乏勞動的人們，應該用運動彌補，才能健康生存?；蛘哒f，勞動不足引起的疾病，運動是病因治療，是根本措施。

一直以來，體力勞動是人類與生俱來的、賴以生存的本能；現(xiàn)代社會，體力運動是替代體力勞動的、賴以生存的手段。

運動是良醫(yī)，Exercise is Medicine，已經(jīng)被驗證，逐漸被接受。運動是預防、治療肥胖三高的良方。沒錯，運動不僅僅是預防，運動還能治療！預防、延緩、阻斷、逆轉(zhuǎn)肥胖三高的發(fā)生、發(fā)展，有時不亞于藥物治療！與藥物治療、飲食營養(yǎng)相輔相成、相得益彰。

運動對健康的貢獻路徑，我看如此：科學運動→提高心肺耐力，防治肥胖癥→防治代謝綜合征→防治心腦血管病→減少早殘早死，延長健康壽命。

運動除了好處，也有壞處。運動的風險和損傷，我歸納為6點：肌肉骨骼損傷，肌肉痙攣，運動性低血糖，年輕人猝死，成年人心血管事件，橫紋肌溶解綜合征。最危險的風險是運動性猝死，最常見的損傷是肌肉骨骼損傷。

健身運動，并非強度越大越好、頻次越高越好、時間越久越好、運動量越多越好。運動的風險和損傷，我看原因有這些：過量運動，疲勞運動，單一運動，忽視禁忌征，忽視循序漸進原則，急功近利，爭強好勝，錯把健身運動當作競技運動。

如何減少損傷？我總結(jié)成16個字：事前熱身，事后拉伸，運動多樣，循序漸進。

運動是人類與生俱來的本能，盡管存在風險和損傷，仍然不可因噎廢食，應當保持本能，做一名合格的人，與生理年齡匹配的人！注意風險損傷，克服地心引力，離開沙發(fā)，運動起來！