午睡VS不午睡，到底哪個(gè)好？答案來(lái)了→

世界上有兩種人

分別是

不午睡不行的人

和從來(lái)不午睡的人

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)暖

越來(lái)越多的人午后會(huì)感到犯困

其實(shí)午睡

是一項(xiàng)有利于身心健康的事情

很多人認(rèn)為中午休息時(shí)間太短了

沒(méi)有時(shí)間午睡

也有很多人是覺(jué)得自己不困

有點(diǎn)時(shí)間不如玩一下手機(jī)娛樂(lè)一下

但你知道嗎

長(zhǎng)期午睡的人

和從來(lái)不午睡的人相比

差別真的很大

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長(zhǎng)期午睡和不午睡的人

有什么區(qū)別？

精神狀態(tài)不一樣

若晚上睡眠不足，第二天醒來(lái)后沒(méi)有任何精神，進(jìn)而影響工作和學(xué)習(xí)效率。中午有短暫的午休時(shí)間，能補(bǔ)充睡眠不足，緩解疲勞。堅(jiān)持午睡的人白天精神狀態(tài)良好，工作和學(xué)習(xí)效率大幅度提高。

對(duì)于午睡，鐘南山院士就曾說(shuō)過(guò)：“午覺(jué)是一個(gè)很重要的加油站。我每天午休半小時(shí)，午休對(duì)一天的工作影響很大，特別是對(duì)下午的工作。我生活在廣東，溫度相對(duì)比較高，人容易疲倦，午睡一會(huì)兒，工作起來(lái)精力會(huì)好一些?，F(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅(jiān)持午睡，這是一個(gè)好習(xí)慣?！?/p>

大腦衰老速度不一樣

35歲之后，腦容量每年會(huì)穩(wěn)步下降0.2%；60歲以后，腦容量每年下降超過(guò)0.5%。但是，午睡可以減緩這個(gè)過(guò)程！

研究者收集了35080名受試者的神經(jīng)成像進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣午睡的人總腦容量大了約15.8立方厘米，相當(dāng)于2.6-6.5歲的衰老差異。

所以午睡的確能讓你的大腦老得更慢，等到了五六十歲，午睡派極有可能占領(lǐng)智商高地。

快樂(lè)成分不一樣

很多科學(xué)研究表明，睡眠是一種恢復(fù)性生理過(guò)程。一項(xiàng)《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，人在午睡后清醒期間，快樂(lè)成分的量值顯著提高。

所以，當(dāng)你在工作中遇到困難時(shí)，睡一覺(jué)就好啦。
視力不同
大部分工作都離不開(kāi)電子屏幕，但長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度用眼會(huì)使得眼睛屈光不正和視力下降，導(dǎo)致眼疲勞和眼干澀。若中午抽出半小時(shí)的時(shí)間午睡能讓眼睛得到放松，緩解視力疲勞。

血壓不同
在美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)第68屆年會(huì)上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，其研究結(jié)果表明：與不喜歡午睡的人相比，喜歡午睡的人更容易出現(xiàn)明顯的血壓降低。

因此，建議高血壓患者，可以養(yǎng)成每天午睡的好習(xí)慣！

午睡的時(shí)間

大概控制在多長(zhǎng)時(shí)間？

有專(zhuān)家做過(guò)研究，人的身體在經(jīng)過(guò)午睡30到****45分鐘就能提供大腦的功能所需的休息時(shí)間，能夠使新陳代謝功能加強(qiáng)，使下午的精力充沛。

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午睡一旦超過(guò)一個(gè)小時(shí)就會(huì)使身體越睡越累，導(dǎo)致渾身無(wú)力身心疲憊的現(xiàn)象，過(guò)量的午睡還會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

還有研究表明：

午睡時(shí)間對(duì)心血管患病率影響是

中午小睡<不睡<中午睡超過(guò)60分鐘

所以再次提醒大家

適當(dāng)午睡

只要不超過(guò)30分鐘

對(duì)身體還是有一定好處的

不過(guò)

晚上本來(lái)就入睡很困難的人

還是最好不要午睡啦

想要午睡睡得好 睡覺(jué)姿勢(shì)很重要

想要擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，姿勢(shì)也非常重要。

**首先能躺著就別趴著。**趴著睡不僅容易導(dǎo)致頸椎變形，引發(fā)頸椎病，還會(huì)影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，讓人越睡越難受。因此，上班族最好能準(zhǔn)備一把躺椅，午休時(shí)可以躺著休息，有條件的人群還可以自備U形枕等物品，可讓頸椎等其他部位得到放松和調(diào)整。

**如果只能趴著睡，最好也要拿個(gè)軟而有高度的物品墊在手臂下，以緩解手臂壓力。**午休結(jié)束之后，也可通過(guò)做伸展運(yùn)動(dòng)，緩解手部酸脹麻木的情況。

最后特別提醒

午睡還應(yīng)避免直接吹風(fēng)或吹空調(diào)，在入睡后人體肌肉松弛，全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，且人體免疫力下降，易出現(xiàn)感冒情況，甚至出現(xiàn)面神經(jīng)麻痹情況，俗稱(chēng)“面癱”，因此入睡前要注意保暖。

總之

希望大家每天都有個(gè)好睡眠