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你有沒有遇到一點(diǎn)點(diǎn)小事情就很煩躁呢？

1.聽到一點(diǎn)小動(dòng)靜就無(wú)法再專下心來(lái)；

2.遇到一點(diǎn)點(diǎn)小事就感到很煩躁；

3.被別人碰了一下突然就怒火中燒；

4.對(duì)方?jīng)]有秒回復(fù)馬上就信息轟炸……

很多人把這些表現(xiàn)稱為感官過(guò)載，認(rèn)為自己心理上的種種過(guò)度敏感和反應(yīng)是由于自己的感官很容易超負(fù)荷而導(dǎo)致的。感官過(guò)載到底是什么？真的會(huì)讓我們對(duì)這么多事情都高度敏感嗎？

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什么是感官過(guò)載？

在心理學(xué)中，感官過(guò)載指的是大腦通過(guò)個(gè)體的五種感官（視/聽/味/嗅/觸覺）接收到的信息超過(guò)它所能處理的程度，從而引發(fā)人體自然的戰(zhàn)或逃反應(yīng)。例如表現(xiàn)得攻擊性很強(qiáng)，或避之不及等，有時(shí)候還會(huì)引發(fā)凍結(jié)反應(yīng)，即在受到威脅時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的靜止?fàn)顟B(tài)。

此外，當(dāng)人們感官過(guò)載時(shí)，可能還會(huì)體驗(yàn)到：

1.焦慮或情緒激動(dòng)，甚至?xí)罎ⅲ?/p>

2.易怒、壓力、恐懼或恐慌；

3.身體緊張不適，大量出汗；

4.煩躁不安，難以集中注意力；

5.失眠，睡眠質(zhì)量低和疲勞等。

一般來(lái)說(shuō)，感官過(guò)載并不是一種心理障礙，而是一種我們每個(gè)人都有可能會(huì)經(jīng)歷的現(xiàn)象。任何一種感覺的過(guò)度刺激都可能會(huì)導(dǎo)致感官過(guò)載，例如嘈雜的聲音、惡臭味和強(qiáng)光等強(qiáng)烈的感覺刺激。但這顯然不是我們?cè)谖恼麻_頭提到的那些現(xiàn)象。

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實(shí)際上，低于正常范圍的刺激也可能會(huì)引起感官過(guò)載。這可能是因?yàn)橛行┤说母杏X閾值較低，容易覺察到細(xì)微的環(huán)境刺激，也可能是信息處理能力較低，即使是細(xì)微刺激也難以處理。

但需要澄清的是，感官過(guò)載現(xiàn)象僅限于感官接收到的信息超出了負(fù)荷的情況，而對(duì)于“一點(diǎn)小事就很煩躁”“沒有秒回信息而生氣”等非感官信息所導(dǎo)致的不適感，則不是感官過(guò)載。

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所以，我們?cè)谝婚_始所提及的各種現(xiàn)象，并不只是感官過(guò)載。準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是人們對(duì)一些“小事物”而產(chǎn)生的過(guò)度反應(yīng)，這些“小事物”可能是一些低程度的感官刺激，也可能是一些雞毛蒜皮的瑣事。

過(guò)度反應(yīng)是高敏感性的表現(xiàn)

現(xiàn)在，很多心理學(xué)家都一致認(rèn)為，感覺處理敏感性（SPS）是一個(gè)人身上穩(wěn)定的人格特質(zhì)，大約有20%的人是高敏感者，另外80%的人群則是不太敏感的。

對(duì)于高敏感人群來(lái)說(shuō)，他們很容易受到外部信息的過(guò)度刺激，因?yàn)樗麄兊母兄撝递^低，更容易注意到細(xì)微的環(huán)境變化，從而發(fā)生感官過(guò)載的現(xiàn)象。并且，高敏感人群在認(rèn)知上處理刺激的程度比其他人更深層，這意味著他們對(duì)于日常生活中的一些小事兒也會(huì)有更深層的認(rèn)知和情感處理。

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通俗來(lái)說(shuō)就是會(huì)想得比較多，表現(xiàn)得更有同理性，情緒化也會(huì)更強(qiáng)一些。所以，高敏感者會(huì)比較容易“小題大做”，例如對(duì)方?jīng)]有秒回信息就馬上轟炸、因?yàn)橐恍o(wú)心之言而失眠等。

過(guò)度反應(yīng)的本質(zhì)是情緒問(wèn)題

諸多研究表明，高敏感者更有可能經(jīng)歷負(fù)面的心理狀態(tài)，如抑郁、焦慮和壓力等。例如一篇發(fā)表在《澳大利亞心理學(xué)雜志》的研究招募了157名志愿者進(jìn)行量表評(píng)估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)敏感性越高的人，焦慮、抑郁和壓力癥狀越高，越難適應(yīng)情緒痛苦，情緒調(diào)節(jié)能力也越差。

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高敏感者更情緒化，又容易消極應(yīng)對(duì)，難以控制沖動(dòng)和集中注意力，這使得他們即使是面對(duì)一些瑣事，也會(huì)心煩意亂，反應(yīng)劇烈。當(dāng)然，即使是低敏感人群，也可能會(huì)因?yàn)樘幱诮箲]、壓力、睡眠不足等狀態(tài)下，變得和高敏感者一樣情緒化，容易過(guò)度反應(yīng)。

所以，無(wú)論是高敏感者還是低敏感者，從心理健康的角度來(lái)說(shuō)，對(duì)一些瑣事的過(guò)度反應(yīng)很可能代表著自己當(dāng)下情緒狀態(tài)不佳或情緒調(diào)節(jié)能力較差。

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當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常對(duì)一些瑣事反應(yīng)很大時(shí)，我們更應(yīng)該做的是去關(guān)注自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)，而不是僅僅歸因于一些客觀現(xiàn)象。

無(wú)需為自己身上的消極情緒感到沮喪失望，或羞于表現(xiàn)而極力將其掩蓋起來(lái)，情緒反應(yīng)是我們?nèi)梭w神經(jīng)生理系統(tǒng)很正常的反應(yīng)。

積極的情緒會(huì)給我們帶來(lái)激勵(lì)和動(dòng)力，而消極的情緒更像是大腦發(fā)出的一種求救信號(hào)，希望我們從自己的一些異常行為中，注意到自己現(xiàn)在情緒不佳、壓力過(guò)大、睡眠不足等狀態(tài)，從而采取行動(dòng)來(lái)關(guān)愛自己，保持心理健康。

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如果經(jīng)常處于比較高負(fù)荷的狀態(tài)，人也會(huì)變得比較脆弱，獨(dú)處能讓自己緊張的狀態(tài)松弛下來(lái)。能夠讓自己從消極情緒中走出來(lái)，提升情緒調(diào)節(jié)能力的方法有很多，比如：

1.經(jīng)常寫寫情緒觀察日記，培養(yǎng)情緒覺察能力；

2.親近大自然、練習(xí)正念冥想，能夠療愈情緒，增強(qiáng)對(duì)消極情緒的耐受能力；

3.保證充足、規(guī)律的睡眠，讓大腦得到充分的休息；

4.健康營(yíng)養(yǎng)的飲食，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，良好的身體狀態(tài)也會(huì)影響自己的情緒狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)

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作者丨ACC心理科普

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員