哎呦，我的老腰！這些動作最傷腰，你做了嗎？

審核專家：彭國球

中國人民解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師

人生在世，樣樣都能突出，就是腰間盤千萬不能“突出”。

腰是人體重要的部位。作為人體核心的一部分，很多動作都會牽扯到腰部。

要是腰兒有點(diǎn)小毛病，稍微一用力，那種疼痛就像閃電一樣，“嗖”地一下就從腰竄到整個后背，讓你忍不住想喊一聲：“哎喲，我的老腰！”然后就像個被點(diǎn)了穴的人，坐也不敢久坐，站也不敢久站，就連打個哈欠都得小心翼翼，生怕牽動了腰部的神經(jīng)。

來源丨搜狐

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無心之中傷了腰

在現(xiàn)代社會，由于生活方式的改變，腰痛已成為許多人揮之不去的困擾。

長久以來，人們普遍認(rèn)為久坐是引發(fā)腰痛的罪魁禍?zhǔn)?，然而事?shí)上，長時間站立等多種不良姿勢，同樣給腰部帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。

以下幾個傷腰的姿勢，你中了幾個？

1.挺著肚子站立

這一姿勢會改變脊柱的自然曲度，特別是加重腰椎前凸，使腰椎承受額外壓力。長時間維持此姿勢，腰部肌肉和韌帶需額外用力支撐，易導(dǎo)致肌肉疲勞。同時，挺著肚子站立時，腰椎間盤受到的壓力會增大，可能導(dǎo)致腰椎間盤退變、突出，甚至引發(fā)腰椎間盤突出癥等腰部疾病。

來源 | 知乎

2.半躺或癱坐

坐下時，腰部主要承載上半身重量。正常端坐時，腰椎呈輕微前凸的生理曲度，此時椎體、腰椎間盤、韌帶和肌肉協(xié)作良好。而癱坐會改變腰椎正常生理曲度，增大腰椎間盤壓力，同時韌帶和肌肉為維持穩(wěn)定所受拉力增大，尤其是不良坐姿，更會加重腰部壓力。

來源 | 豆瓣

3.長時間前傾坐

在辦公或?qū)W習(xí)環(huán)境中，若長期保持頭部前傾、肩膀高聳的不良姿勢，將會導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)扭曲現(xiàn)象，同時使得腰椎承受不均衡的壓力分布。這種不良姿勢若長期持續(xù)，將會對腰椎和周圍肌肉組織造成慢性勞損，引發(fā)不適和疼痛。

來源｜ 騰訊此外，過度運(yùn)動、極限運(yùn)動及高強(qiáng)度體力勞動等，均會增大腰椎病患病風(fēng)險(xiǎn)，讓腰椎不堪重負(fù)。

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拿什么補(bǔ)償你，我的腰

為了維護(hù)腰部健康，我們需要從多個方面入手，給予腰部充分的關(guān)愛和補(bǔ)償。

來源｜ 浪潮工作室
首先，我們應(yīng)該注意保持正確的姿勢。無論是坐著還是站著，都應(yīng)該保持脊柱挺直，避免長時間保持同一姿勢。同時，定期進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動，可以緩解腰部肌肉的緊張狀態(tài)，預(yù)防腰痛的發(fā)生。

其次，加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉也非常重要。通過一些有針對性的運(yùn)動，如仰臥起坐、平板支撐等，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，提高腰椎的穩(wěn)定性。

此外，我們還應(yīng)該注重飲食健康，攝入足夠的鈣質(zhì)和維生素D等營養(yǎng)素，有助于維持骨骼健康。同時，保持充足的睡眠和避免過度勞累，也是維護(hù)腰部健康的重要措施。

最后，如果已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重腰痛，應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療和建議，避免延誤病情。

如果感覺腰部不適，以下幾個動作可以幫助緩解，建議大家每個動作2-4組，每組15個，根據(jù)自身情況酌量調(diào)整：

來源 ｜ 搜狐

好消息是，現(xiàn)今，大多數(shù)人的腰部狀況并未嚴(yán)峻到腰椎間盤突出的地步，更多的時候，我們的腰痛源于腰部肌肉與韌帶等組織的勞損。

就像那句老話說的：“預(yù)防勝于治療”，腰部健康也是如此。所以，從今天開始，讓我們一起行動起來，關(guān)愛我們的腰部，讓它陪伴我們走過更多美好的時光吧！