跟著節(jié)氣來養(yǎng)生 學唱春分健康歌

春分在每年的3月20日至21日之間，是二十四節(jié)氣中的第四個節(jié)氣，春季的第四個節(jié)氣。今年的3月20日，我們進入春分節(jié)氣，我們常說“春分春分，晝夜平分”，晝夜平分是指白天和夜晚的時間一樣長，此時氣候溫和、陽光明媚。春分節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢？

【春分健康歌】

《春分健康歌》是中國人民大學附屬小學師生創(chuàng)作的“二十四節(jié)氣健康養(yǎng)生系列歌謠”中的一首作品。

歌詞富含節(jié)氣文化和養(yǎng)生知識，不僅生動形象地描述了春分時節(jié)，大自然中的物候變化和人們的日常生活，而且告訴人們在春分時節(jié)如何通過起居、飲食、運動、調(diào)理臟腑等來保養(yǎng)身體。歌曲旋律舒緩優(yōu)美，我們不妨在春分時節(jié)，跟著歌曲一起在吟唱中學習養(yǎng)生知識，也可以通過誦讀歌詞來學習養(yǎng)生知識。

歌詞：

春分日，節(jié)氣四，晝夜均，寒暑平，三月二十左右至，陰晴道不定。春分到，風不小，減衣物，不過早，注重調(diào)理早睡早起，防止痛深擾。春分到，蛋兒俏，蘊吉祥，心舒暢，山藥菠菜柔肝肺，養(yǎng)陰不可少。借東風，放紙鳶，多活動，戶外喧，運動過后喝溫水，切記少食鹽。蘋果橘子大白梨，不宜過于撐，清晨梳頭數(shù)百下，漸漸陽氣升。

春分日，節(jié)氣四，晝夜均，寒暑平，三月二十左右至，陰晴道不定。春分到，風不小，減衣物，不過早，注重調(diào)理早睡早起，防止痛深擾。春分到，蛋兒俏，蘊吉祥，心舒暢，山藥菠菜柔肝肺，養(yǎng)陰不可少。借東風，放紙鳶，多活動，戶外喧，運動過后喝溫水，切記少食鹽。蘋果橘子大白梨，不宜過于撐，清晨梳頭數(shù)百下，漸漸陽氣升。

早睡早起

春分天氣漸暖，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)困倦，因此要早睡早起，保證充足的睡眠。人一生有三分之一的時間是處于睡眠的狀態(tài)，因此，睡眠對于每個人來說非常重要?？梢哉f睡眠好，身體就好。3月份，有一個關(guān)于睡眠的重要日子，是世界睡眠日，一般在每年的3月21日。今年的主題是“健康睡眠 人人共享”。最佳睡眠時間，晚上10點30分左右入睡，早晨6點左右起床，保證睡眠7-8個小時。中醫(yī)有很多促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量的方法，大家不妨一試。

【擦涌泉穴】

涌泉穴：位于足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

操作方法：端坐于椅子上或床上，先將右腳架在左腿上,以右手握著腳趾,再用左手掌摩擦右腳心的涌泉穴,直至腳心發(fā)熱。再將左腳架在右腿上，以左手握著腳趾,再用右手掌摩擦左腳心的涌泉穴，摩擦到腳心發(fā)熱為止。

擦涌泉穴不僅有促進睡眠的作用，而且有補益身體的作用。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的第一個穴位，擦涌泉穴能補益腎中精微，使人耳聰目明、腰腿強健。

【按揉神門穴】

神門穴：位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。簡便取穴法：手指并攏，沿著無名指與小指的指縫做一條延長線，與腕部橫紋交點處，即為此穴。

操作方法：用拇指指腹按揉，每次3分鐘，左右手交替按揉穴位。

關(guān)于擁有好睡眠的小建議：

1.睡前泡腳、按摩穴位

2.睡前半小時盡量不要飲用大量的水

3.請把手機放在遠離床頭的地方，睡前不要躺在床上看視頻、玩游戲等

4.做深呼吸，吸氣肚子鼓起，呼氣肚子癟下去，一呼一吸為1次，3次為一組，做五組

豎蛋游戲

“春分到，蛋兒俏?！泵磕甏悍?，我們都會做豎蛋的游戲，選一個表面光滑勻稱的雞蛋，輕手輕腳地將其豎放在桌子上，如果能豎立起來就算成功。這一習俗很早就在我國流行，是為了慶祝春天的來臨?，F(xiàn)在人們?nèi)匀挥么悍重Q蛋的游戲來表達對春天的熱愛。

春分時節(jié)，是調(diào)養(yǎng)精神的良好時機，應(yīng)注重保持心情愉快。春分時節(jié)的豎蛋游戲，不僅僅是我們迎接春天的儀式，更是我們調(diào)養(yǎng)精神的一個好方法。

豎雞蛋需要屏氣凝神，調(diào)平氣息，有利于安神定氣，當我們成功將雞蛋立起來時，我們的開懷大笑，又可以調(diào)暢人體的氣機，疏通氣血的運行。

增甘減酸

中醫(yī)認為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，說的是春天里宜少吃酸味食物，適當進食甘味食物。春季，肝氣旺盛，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以要少食酸味食物。常見的甘味食物有南瓜、大棗、山藥、蜂蜜、蓮子、銀耳、菠菜、生菜、小白菜、胡蘿卜、紅薯、土豆等。

在春日里，我們不妨煮一壺水果湯。原料有：蘋果1個，梨1個，橘子2個。

1.先用清水將蘋果、梨、橘子清洗干凈，再用鹽搓洗水果表面，最后用清水沖洗干凈；

2.蘋果和梨帶皮切成小塊，橘子掰成瓣，加入1000毫升水；

3.大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘左右，至水果熟軟即可。水果湯不僅美味，還可以健運脾胃。

適度運動

【外出踏青，對遇到的每一朵花兒微笑】

“不到園林，怎知春色如許！”這是《牡丹亭》中杜麗娘初入花園時不禁發(fā)出的一聲驚嘆。她眼前呈現(xiàn)出一片姹紫嫣紅的芳菲之景，紅的明媚，紫的鮮妍，黃的嬌美，粉白淡綠含著羞怯。從古到今，我們都愛這明媚的春光，嬌艷的花兒，溫暖的陽光?；▋菏亲匀唤缰忻赖拇?，我們賞花、愛花，寄托著我們對美好生活的期盼。

900多年前，北宋時期的著名文學家秦觀在一次春游中，為我們留下了一首著名的詞作《行香子》，從“有桃花紅，李花白，菜花黃……正鶯兒啼，燕兒舞，蝶兒忙?！?，我們仿佛看到了詞人眼中五彩繽紛、春意盎然的美麗自然風光。

快節(jié)奏的生活中，我們更加需要一個良好的心態(tài)，微笑讓我們更加樂觀。微笑不僅是簡單地牽動嘴角，更是一種人生境界，對家人微笑，對朋友微笑，對生活微笑，對陌生人微笑，甚至對一朵花微笑，對天地萬物微笑，讓微笑成為我們生活的陽光。

“我一回頭，身后的草全開花了。一大片。好像誰說了一個笑話，把一灘草惹笑了。我正躺在山坡上想事情。是否我想的事情—— 一個人腦中的奇怪想法讓草覺得好笑，在微風中笑得前仰后合。有的哈哈大笑，有的半掩芳唇，忍俊不禁?？拷疑磉叺膬啥洌欢涿娉?，張開薄薄的粉紅花瓣，似有吟吟笑聲入耳；另一朵則扭頭掩面，仍不能遮住笑顏。我禁不住也笑了起來。先是微笑，繼而哈哈大笑。這是我第一次在荒野中，一個人笑出聲來?！边@段話出自作家劉亮程的一篇散文《對一朵花微笑》，作者對于自然界萬物的描寫細膩生動，當我們讀到這樣的文字，我們便不自覺地微笑起來。

【蕩秋千、放風箏】

《荊楚歲時記》記載：“春時懸長繩于高木，士女衣彩服坐于其上而推引之，名曰打秋千。”蕩秋千有著悠久的歷史，春分時節(jié)，春風拂面，彩衣隨風起舞?！瓣柎号畠盒φZ喧，綠楊影里蕩秋千。身輕裙薄凌空舞，疑是嫦娥下九天。”蕩秋千不僅是一種有趣的活動，更是讓人們在活動和歡笑中迎接春天的到來。春暖花開時節(jié)，人們結(jié)伴出游，在花紅柳綠深處秋千蕩漾、衣裙飄揚。

清道光年間楊柳青年畫《十美圖放風箏》描繪了春日里十名美女放串燈、盤鷹、唐僧取經(jīng)、蝴蝶等十種風箏的情景，春日放風箏的習俗一直延續(xù)至今，深受人們的喜愛。在春分時節(jié)，人們放飛五彩斑斕的風箏，感受自由與快樂。放風箏不僅是一種休閑娛樂活動，更是寓意著我們在廣袤的天空中自由翱翔，追逐夢想。

【清晨梳頭數(shù)百下】

嵇康在《養(yǎng)生論》中提到：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高?！鳖^部為諸陽之會，是百脈匯聚之處。春日里，晨起，拿起手邊的牛角梳、羊角梳、桃木梳子等梳理頭發(fā)，次數(shù)100次左右，也可以手指代替梳子，從前往后梳理頭發(fā)，梳至頭皮微微發(fā)熱。在春日里這樣做，不僅能促進頭部氣血流通，助陽氣生發(fā)、通達陽氣，而且能養(yǎng)發(fā)護發(fā)，緩解疲勞，提神醒腦。

【曬太陽】

在春日里曬太陽，可以幫助我們疏通全身氣血，愉悅心情。宋代的養(yǎng)生家陳直提出了“人生十樂”，即讀書、談心、靜臥、曬日、小飲、種地、音樂、書畫、散步、活動，曬太陽就是其中之一。清代的畫家高桐軒也提出了“人生十樂”，即耕耘之樂、把帚之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂，曬太陽也是其中之一。可見曬太陽不僅能給我們帶來快樂，還是很重要的養(yǎng)生方法呢。

節(jié)氣已經(jīng)融入到我們每一個人的生活中，跟著節(jié)氣來養(yǎng)生，讓生活充滿希望與樂趣。

作者：許昌學院 曹月