孩子能吃，更要“慧”吃！

能吃，似乎是對孩子吃飯技能的一種高度肯定。吃出圓滾滾的“好身材”，更被認為是福氣的象征。然后，肥胖是一種病，對孩子身心造成嚴重的傷害。經(jīng)調(diào)查，城市兒童青少年肥胖率較高，農(nóng)村兒童青少年肥胖率增長迅速。

兒童青少年肥胖以原發(fā)性肥胖為主，主要與膳食營養(yǎng)、身體活動、遺傳等因素有關(guān)，其中膳食營養(yǎng)是關(guān)鍵因素。所以，建議從小培養(yǎng)孩子們的營養(yǎng)素養(yǎng)，熟知以下“慧吃原則”。

（一）小份多樣，保持合理膳食結(jié)構(gòu)。

日常膳食做到食物多樣，每天的食物應包括谷薯類、蔬菜水果、禽畜魚蛋奶類和大豆堅果類；達到每天攝入 12 種以上食物，每周攝入25 種以上食物。選擇小份量的食物以實現(xiàn)食物多樣。

（二）養(yǎng)成好習慣，吃飯八分飽。

盡量在家和親人一起就餐，親人的高質(zhì)量陪伴是孩子最好的營養(yǎng)品之一。

培養(yǎng)細嚼慢咽的習慣，讓大腦接收飽腹的信號。

飯前半小時喝點水，多喝一些湯粥類含水量高的食物。進餐時建議先吃蔬菜，然后吃魚禽肉蛋及豆類，最后吃谷薯類。多吃膳食纖維含量高的菌菇、蔬菜，以及增加飽腹感的食品。

延長用餐時間，一餐留出 15- 20 分鐘時間吃飯。專心吃飯，遠離電子產(chǎn)品，盡情享受美食的味道。

（三）合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料，天天喝奶。

選擇高質(zhì)量的零食，例如奶及奶制品、新鮮蔬菜水果、原味堅果；結(jié)合營養(yǎng)標簽，少吃高油、高鹽、高糖的過度加工食品。

能吃，慧吃，吃動平衡，保持健康體重，才是打開福氣娃娃的正確方式哦！