減肥速度多少合理？才不傷身體吶

想要瘦身

關(guān)鍵是要慢慢來哈

不能求快

當(dāng)你看到秤上的數(shù)字驟降

那可能只是你身體里的水分在丟失

而不是脂肪噢

一旦你回到正常飲食，這些減掉的水分會(huì)悄悄溜回來，體重也就回來了。

特別是對(duì)于孕婦、哺乳媽媽、年長者，或者有慢性代謝問題的人，減肥更是需要在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

那么減肥合理的速度是怎樣的呢？

國家衛(wèi)健委最新成人肥胖食養(yǎng)指南提出：你的減肥目標(biāo)可以設(shè)定在半年內(nèi)體重減輕5%到10%，也就是說，一個(gè)月瘦2到4公斤是比較合適的。

至于具體的減重的過程，每個(gè)人速度都可能有所差異，具體有以下三種：

第一種人就是開始可能會(huì)慢慢減，一周瘦半公斤到1公斤；

第二種是減肥一開始可能沒啥變化，但過一兩個(gè)月就會(huì)開始加快減肥的速度；

第三種是一開始減的挺快，每周能瘦1到2公斤，然后突然停滯不前，進(jìn)入了無法減少的平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候，不能急，繼續(xù)堅(jiān)持下去，只要過了這個(gè)階段體重又會(huì)開始下降了。

減肥期間我們要避免減肥速度過快傷到身體，同時(shí)也為了讓減肥的人更有信心，一開始可以把目標(biāo)設(shè)定在每周減半公斤是比較合理的。

減肥太快引起的危害

1.代謝率降低，反彈更快；

2.營養(yǎng)不足導(dǎo)致營養(yǎng)不良；

3.頭發(fā)易掉，皮膚變差，內(nèi)分泌失調(diào)；

4.肝功能和腎功能；

5.易發(fā)生消化不良或腸胃疾病等等

減重減脂，很多人不太注意，要么單一節(jié)食，要么劇烈運(yùn)動(dòng)出汗，其實(shí)都不如吃和動(dòng)相結(jié)合哈，我們來看一組為期兩年的數(shù)據(jù)就知道了

在整個(gè)減重過程中，自我記錄是非常重要的，不僅要記錄體重的變化，還要留意飲食和運(yùn)動(dòng)的情況。

自我記錄可以幫助你更清楚自己的減肥進(jìn)度，幫助你堅(jiān)持并成功實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃。

而且，別只盯著秤上的數(shù)字，也要注意體脂肪和肌肉量的變化，盡量減少肌肉流失，保持身體的基礎(chǔ)代謝。

記住，減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過程，了解它，慢慢來，最終你會(huì)擁有一個(gè)更健康的你，一起努力吧！

健康管理，吃動(dòng)平衡，腸道平衡，健康你我他！

參考來源：

1.深圳衛(wèi)健委 海南疾控

2.國家衛(wèi)健委《2024成人肥胖食養(yǎng)指南》

3.《邊吃邊瘦營養(yǎng)學(xué)》