你get到八段錦了嗎（后四式）

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八段錦，是中國古代氣功功法。在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種。目前，八段錦深受人們的喜愛，越來越多的人開始練習(xí)八段錦。那么，八段錦究竟有何魅力？

多項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)八段錦有助于改善和預(yù)防多種疾病，包括腦血管疾病、高血壓病、呼吸系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌疾病、骨科疾病、焦慮抑郁情緒以及免疫系統(tǒng)疾病等。而每一式都有各自的適應(yīng)癥，主要見下表（后四式）。

一般情況下，一周應(yīng)不少于5次練習(xí)，每次練習(xí)可做1至2遍，何遍之間休息約2分鐘，加上準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束時(shí)的整理運(yùn)動(dòng)，一次練習(xí)在40分鐘左右為宜。如時(shí)間或身體健康情況不允許，可以在一天中安排1~2次練習(xí)，每次練習(xí)15~30分鐘，也可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的動(dòng)作來練習(xí)。

第五式 搖頭擺尾去心火

動(dòng)作要領(lǐng)

兩足分開，相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

作用

1.心火，即心熱火旺的病癥，屬陽熱內(nèi)盛的病機(jī)。通過兩腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈等；通過搖頭，可刺激大椎穴，從而達(dá)到疏經(jīng)泄熱的作用，有助于去除心火。

2.在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，可使整個(gè)脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性，也增強(qiáng)了這些部位的肌力。

第六式 雙手攀足固腎腰

動(dòng)作要領(lǐng)

直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)幾遍。本式采用自然呼吸。

作用

1.通過大幅度的前屈、后伸，可刺激脊柱、督脈，以及陽關(guān)、委中等穴，有助于防止生殖泌尿等系統(tǒng)的慢性病，達(dá)到固腎壯腰、疏通陽氣、舒筋活絡(luò)等作用。

2.通過脊柱大幅度的前屈、后伸，可有效發(fā)展軀干前、后伸及屈脊柱肌群的力量與伸展性。同時(shí)，對(duì)于腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官也有良好的牽拉、按摩作用，可以達(dá)到改善其功能、刺激其活動(dòng)的目的。

第七式 攢拳怒目增氣力

動(dòng)作要領(lǐng)

兩腿分開屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。如配合呼吸，則擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。

作用

在做握拳、沖拳與怒目時(shí)可以激發(fā)足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)氣，從而使得肝血充盈達(dá)到明目健筋的功效。此外，該式不僅僅可以疏通足厥陰肝經(jīng)，充盈肝血疏泄肝氣從而干預(yù)肝臟的生理功能，還能補(bǔ)腎益氣。

第八式 背后七顛百病消

動(dòng)作要領(lǐng)

直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原，反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。

作用

通過足踵起落下振地面并配合吸呼，使臟腑氣血活動(dòng)，氣機(jī)流暢，臟腑調(diào)暢筋骨放松以促百病得消;可以起到填精生髓補(bǔ)腎強(qiáng)骨的功效，而且顛足時(shí)要提肛是為了鎖緊會(huì)陰，使得腎氣不外泄，這是針對(duì)的腎。

參考文獻(xiàn)：

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作者：上海中醫(yī)藥大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院

陸心怡