站著、坐著、躺著，吃完飯到底怎么做？

“吃完飯不能坐，脂肪會堆積?！?/p>

“吃完飯不能站，聽說胃會下垂?！?/p>

“吃完飯不能躺，食物會返流?！?/p>

坐著不行，站著不行，躺著也不行，飯后到底應(yīng)該怎么做？

飯后坐一坐

吃完飯坐一坐是大多數(shù)人的選擇，一來飽食之后可以休息一會兒，二來坐著還能吃點水果看點劇休閑一下。也有人說飯后直接坐著會導(dǎo)致脂肪的堆積，這是真的嗎？

飯后坐一會兒可以算作健康的姿勢，飯后如果突然起身，可能會影響到心臟、大腦等重要器官的血液供應(yīng)。但是不要坐得過久，最好不要超過半小時。

坐的時間超過半個小時或者坐著不動，不但不利于消化，還會增加脂肪的堆積，尤其是腹部脂肪的堆積，增加心腦血管疾病的風(fēng)險。

飯后站一站

對于久坐族來說，飯后站立是一個不錯的選擇，站著相比坐著也會消耗更多的體能。

但飯后站立是否會胃下垂主要還要看人群。

如果你的腸胃不是很好，或者體型偏瘦，長期營養(yǎng)不良，吃完飯最好選擇坐著。對于體型消瘦者來說，站立姿態(tài)會使胃的重心發(fā)生變化，習(xí)慣性飯后立馬站著的人，很容易引起胃下垂。

飯后站立也可以選擇靠墻站立。飯后堅持十分鐘的靠墻站立不僅能提升氣質(zhì)，放松肩頸，還能活躍大腦，預(yù)防便秘。

飯后躺一躺

飯后“葛優(yōu)躺”，也是不少人的選擇。但是，飯后不能立即躺下。

剛吃過飯后，胃內(nèi)充滿食物，消化機能處于運動狀態(tài)，如果飯后立即躺下，很容易造成因充盈狀態(tài)的胃變位而導(dǎo)致胃里的食物與胃酸再通過賁門反流到食管中出現(xiàn)反酸、胃灼熱（燒心）現(xiàn)象。

長期以往，容易發(fā)生食管炎。尤其是腰腹部脂肪堆積、年老衰弱括約肌收縮遲緩、胃動力下降的人群更易患上反流性食管炎。即使是健康人群，飯后習(xí)慣躺著也會因為體能消耗減少而不利于體重控制。

此外，躺著這個姿勢會減慢胃腸的蠕動，影響食物的消化吸收。很多人會飯后犯困，躺著就很容易睡著，入睡后人體的新陳代謝降低，食物的消化變慢，也更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

飯后動一動

“飯后百步走，能活九十九”，很多人會選擇飯后散步來消食。飯后可以進(jìn)行一些輕運動，如散步半小時，促進(jìn)胃腸蠕動和新陳代謝，同時還能鍛煉身體，還有助于降血糖。

但飯后不建議做劇烈運動。如果飯后立即進(jìn)行劇烈活動，分配到四肢、軀干肌肉的血液增加，胃腸道血流量減少，會導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，不利于食物的消化。

正確的選擇是：

①飯后30分鐘內(nèi)，可以做一些進(jìn)行輕體力運動，如擦桌子、洗洗碗、掃掃地。

②****飯后30~60分鐘，可進(jìn)行低強度運動，如散步、太極拳等；

③飯后1~2小時，可進(jìn)行中強度運動，如慢跑、快走等；

④飯后2~3小時，可進(jìn)行劇烈運動，如跳繩、打球、跑步等。

**此外，吃飯時也要注意，**飯吃七分飽，飯后不要大量喝水，不要馬上洗澡。

審核專家：吳悅，浙江省科普聯(lián)合會會員，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師

資料來源：科普中國，廈門市中醫(yī)院，江蘇省第二中醫(yī)院