減肥急不得！暴瘦也有副作用！穩(wěn)步減重才健康

減肥暴瘦是很多人的愿望，但我們卻常?？吹揭虼顺霈F(xiàn)肝腎衰竭甚至猝死的新聞，這是怎么回事呢？這都是體重掉的太快惹的禍！

一、減肥也有“副作用”？

有研究發(fā)現(xiàn)，如果人在30天減重超過20斤，體內(nèi)大量脂肪被分解，生成帶有細(xì)胞毒性的游離脂肪酸驟增，可能引發(fā)肝細(xì)胞壞死，甚至出現(xiàn)肝衰竭，而死亡率高達(dá)20%-30%！

不僅如此，減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)過量會(huì)引起肌肉的急性損傷和溶解，出現(xiàn)肌肉疼痛、全身乏力等肌溶解癥狀，而肌肉壞死后產(chǎn)生的有毒物質(zhì)經(jīng)腎臟代謝有可能堵塞腎小管，導(dǎo)致急性腎衰竭。

更可怕的是，暴瘦引發(fā)的能量與電解質(zhì)代謝紊亂等原因，也會(huì)直接損傷心臟，誘發(fā)猝死。

所以，科學(xué)減肥很重要！

二、科學(xué)減肥有要求

我國(guó)《成人肥胖食養(yǎng)指南》中指出，理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月減少當(dāng)前體重的5%-10%，合理的減重速度為每月減2-4公斤。

此外，運(yùn)動(dòng)減肥是否有效并不取決于流了多少汗，而是要心率達(dá)標(biāo)。健康的年輕人運(yùn)動(dòng)時(shí)一般將心率控制在120-150次/分，持續(xù)20分種以上，才能起到消耗脂肪的作用。

大家要明白，身上的肉是自己一口一口吃起來的，所以減肥也要穩(wěn)步推進(jìn)。不要盲目追求暴瘦，把健康“瘦”沒了！

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