喝好早餐第一杯水，原來(lái)如此重要！

清晨起床喝一杯水，這可是醫(yī)生們公認(rèn)的好習(xí)慣，然而這杯水中也藏著大學(xué)問(wèn)，喝對(duì)了有益健康，喝錯(cuò)了反而會(huì)成為身體的負(fù)擔(dān)。

我所權(quán)威專家教你喝對(duì)晨起第一杯水。

受訪專家：

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員 何麗

晨起一杯水的四大好處

1補(bǔ)充水分

晚上睡覺時(shí)，人體會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會(huì)處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

2預(yù)防便秘

起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

3調(diào)節(jié)腸胃

經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

4激活大腦

水會(huì)增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

挑一杯最適合你的水

溫白開，最實(shí)用

白開水沒有熱量，不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。

蜂蜜水，促排便

蜂蜜可以刺激腸蠕動(dòng)，幫助順利排便，但不適合糖尿病患者和肥胖人群。

檸檬水，能養(yǎng)顏

空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養(yǎng)顏的作用，但對(duì)于胃酸過(guò)多的人而言，喝檸檬水可能增加胃部不適。

淡鹽水，不推薦

現(xiàn)代人鈉攝入量過(guò)多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。

第一杯水，這樣喝才最好

溫度

與體溫相當(dāng) 早起喝過(guò)冷的水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

過(guò)燙的水也不推薦，因?yàn)楦邷囟鹊乃M(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。

因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。

水量

200毫升左右 喝太多會(huì)沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。

如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。

時(shí)機(jī)

洗漱完后 晨起喝水的時(shí)間應(yīng)該選擇在洗漱完后。夜間雖然長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細(xì)菌仍會(huì)分解食物殘?jiān)斐蓪?duì)口腔的危害。

如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會(huì)進(jìn)入到消化道中，可能對(duì)健康造成一定威脅。

速度

小口慢飲 喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時(shí)，水不會(huì)在肚子里咚咚地響為宜。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。