銀齡健康 | 老年人需要哪些健康素養(yǎng)？

隨著社會(huì)的進(jìn)步和醫(yī)療條件的改善，人們的壽命不斷延長(zhǎng)，老年人口的比例也在逐年上升。然而，長(zhǎng)壽并不等于健康，尤其是在老齡化日益嚴(yán)重的今天，老年人如何保持身心健康，提高生活質(zhì)量，成為了社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)。這其中，培養(yǎng)健康的素養(yǎng)顯得尤為重要。那么，老年人需要具備哪些健康素養(yǎng)呢？

▏生命體征監(jiān)測(cè)素養(yǎng)
生命體征監(jiān)測(cè)素養(yǎng)，簡(jiǎn)而言之，就是老年人應(yīng)該具備的基本生命體征監(jiān)測(cè)知識(shí)和能力。這包括了解如何正確測(cè)量血壓、心率、血糖等關(guān)鍵指標(biāo)，以及如何根據(jù)監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整生活習(xí)慣或及時(shí)就醫(yī)。通過定期監(jiān)測(cè)這些生命體征，老年人可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常情況，從而在疾病發(fā)展的早期階段采取有效的干預(yù)措施。
在日常生活中，老年人可以通過一些簡(jiǎn)單的工具和技巧進(jìn)行生命體征的監(jiān)測(cè)。例如，利用電子血壓計(jì)可以方便地測(cè)量血壓，而智能手環(huán)或手表則可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率和睡眠質(zhì)量。此外，定期前往社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行血糖、血脂等生化指標(biāo)的檢測(cè)也是必不可少的。通過這些監(jiān)測(cè)手段，老年人可以更加全面地了解自己的身體狀況，為健康管理提供有力的數(shù)據(jù)支持。
然而，僅僅具備監(jiān)測(cè)手段是不夠的，老年人還需要學(xué)會(huì)如何正確解讀監(jiān)測(cè)結(jié)果。這需要一定的醫(yī)學(xué)知識(shí)和生活常識(shí)。因此，老年人應(yīng)該積極參加健康知識(shí)講座或培訓(xùn)，提高自己的健康素養(yǎng)。同時(shí)，也可以向?qū)I(yè)醫(yī)生或健康管理師尋求幫助，了解自己的身體狀況并制定個(gè)性化的健康管理計(jì)劃。
此外，值得注意的是，生命體征監(jiān)測(cè)雖然重要，但并不能完全替代醫(yī)生的診斷。老年人在發(fā)現(xiàn)身體異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。同時(shí)，也要避免過度依賴監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)而忽視身體的其他癥狀或感受。

▏健康飲食素養(yǎng)
飲食是維持生命的基礎(chǔ)，也是影響健康的重要因素。老年人應(yīng)當(dāng)具備科學(xué)的飲食素養(yǎng)，了解不同食物的營(yíng)養(yǎng)成分及其對(duì)健康的影響，合理搭配膳食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)，老年人還應(yīng)控制熱量攝入，避免肥胖和“三高”等慢性疾病的發(fā)生。此外，飲食安全同樣不容忽視，老年人應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)識(shí)別食品安全風(fēng)險(xiǎn)，選擇新鮮、衛(wèi)生的食材，避免食物中毒等問題的發(fā)生。

▏適量運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)
科學(xué)健身，貴在堅(jiān)持。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。65歲以上老年人、慢性疾病患者應(yīng)根據(jù)自身健康狀況，選擇適宜的身體活動(dòng)。身體活動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。慢性病患者通過適量運(yùn)動(dòng)可以延緩病情進(jìn)展、減少并發(fā)癥、延長(zhǎng)生存時(shí)間、提高生存質(zhì)量。為了確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性，老年人和/或慢性病患者運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行必要的健康檢查和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，明確運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)證和禁忌證，確保運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的完整性，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理拉伸。運(yùn)動(dòng)中，注意觀察身體狀況，根據(jù)身體情況適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。增加運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

▏心理健康素養(yǎng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人面臨著身體機(jī)能下降、社會(huì)角色轉(zhuǎn)變等多重壓力，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。因此，老年人需要具備良好的心理健康素養(yǎng)，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)。此外，老年人還應(yīng)培養(yǎng)興趣愛好，豐富精神生活，提高生活質(zhì)量。
▏慢性病管理素養(yǎng)
老年人常常是慢性病的高發(fā)人群，如高血壓、糖尿病、冠心病等。因此，老年人需要具備慢性病管理素養(yǎng)，了解常見慢性病的預(yù)防和治療知識(shí)，積極配合醫(yī)生的治療方案，按時(shí)服藥，定期復(fù)查。同時(shí)，老年人還應(yīng)學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)身體狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理異常情況。

▏急救與自救素養(yǎng)
老年人在生活中可能會(huì)遇到各種突發(fā)情況，如跌倒、中風(fēng)等。因此，具備基本的急救與自救素養(yǎng)對(duì)于老年人來說至關(guān)重要。老年人應(yīng)了解常見的急救措施，如心肺復(fù)蘇、止血包扎等，以便在緊急情況下能夠自救或救助他人。此外，老年人還應(yīng)學(xué)會(huì)正確使用急救藥品和器具，提高應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力。

▏定期體檢素養(yǎng)
定期體檢是預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)疾病的重要手段。老年人應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，根據(jù)自身情況選擇合適的體檢項(xiàng)目，及時(shí)了解自己的身體狀況。通過體檢，老年人可以及早發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，采取相應(yīng)的措施進(jìn)行干預(yù)和治療，避免病情惡化。

▏控制慢阻肺危險(xiǎn)素養(yǎng)
關(guān)注肺功能，控制慢阻肺危險(xiǎn)因素，慢阻肺患者要重視自我健康管理。積極應(yīng)對(duì)相關(guān)危險(xiǎn)因素，如戒煙、避免接觸有毒有害氣體及化學(xué)物質(zhì)，加強(qiáng)職業(yè)防護(hù)。減少室內(nèi)生物燃料燃燒導(dǎo)致的空氣污染，并避免大量油煙刺激。家庭中提倡濕式清掃，室外空氣污染嚴(yán)重時(shí)，外出務(wù)必做好防護(hù)措施，如戴口罩。呼吸道感染是慢阻肺急性加重的主要誘因，高危人群如慢阻肺患者和老年人等，應(yīng)主動(dòng)接種新冠病毒疫苗、流感疫苗和肺炎球菌疫苗。這些措施有助于預(yù)防慢阻肺的發(fā)展，保持健康生活。

▏預(yù)防骨質(zhì)疏松素養(yǎng)
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，維護(hù)骨骼健康至關(guān)重要。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性骨病，表現(xiàn)為骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，使得骨骼變得脆弱易骨折。這一疾病防治應(yīng)貫穿人生全過程，從青少年期到老年期，我們都需要關(guān)注骨骼健康，以改善骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，達(dá)到理想的峰值骨量，減少骨丟失。
尤其絕經(jīng)后女性與老年人是骨質(zhì)疏松癥的高風(fēng)險(xiǎn)群體，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。對(duì)于已確診骨質(zhì)疏松癥或具有高骨折風(fēng)險(xiǎn)的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行長(zhǎng)期、個(gè)體化的抗骨質(zhì)疏松治療，以增加骨密度，緩解癥狀，避免或減少骨折的發(fā)生。
然而，我們不能僅依靠醫(yī)療手段，改善生活方式同樣重要。合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足的日照與休息均有助于骨骼健康。老年人要多關(guān)注骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，促進(jìn)骨骼的強(qiáng)壯與健康。

▏預(yù)防跌倒素養(yǎng)
關(guān)愛老年人，預(yù)防跌倒，是我們每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注的事情。尊重老年人的思維方式和自主選擇，為他們創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵(lì)他們樹立社會(huì)價(jià)值自信和家庭價(jià)值自信，是我們應(yīng)盡的責(zé)任。跌倒是65歲及以上人群傷害致死的第一位原因，老年人需要增強(qiáng)防跌倒意識(shí)。跌倒的發(fā)生與老年人的身體機(jī)能、健康狀況、行為和環(huán)境等多方面因素有關(guān)。預(yù)防跌倒，老年人要主動(dòng)學(xué)習(xí)預(yù)防跌倒知識(shí)，增強(qiáng)預(yù)防意識(shí)，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)家居環(huán)境進(jìn)行適老化改造。
此外，老年人應(yīng)主動(dòng)調(diào)整日常行為習(xí)慣，不要著急轉(zhuǎn)身、站起；穿合身的衣褲，穿低跟、防滑、合腳的鞋；行動(dòng)能力下降者應(yīng)主動(dòng)使用輔助器具；不登高取物。這些細(xì)節(jié)可以幫助我們更好地保護(hù)自己，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
應(yīng)對(duì)老年人家居環(huán)境進(jìn)行適老化改造是非常必要的。地面選用防滑材質(zhì)，保持地面干燥；衛(wèi)生間、廚房等易濕滑的區(qū)域可使用防滑墊；去除門檻、家具滑軌等室內(nèi)地面高度差；室內(nèi)照明適度，減少眩光，燈具開關(guān)位置應(yīng)方便使用。常用物品放于老年人伸手可及之處；床、坐具不要過軟，高度合適；家具擺放和空間布局合理，保持室內(nèi)通道便捷、暢通無障礙。這些都是對(duì)老年人生活環(huán)境的優(yōu)化，有助于預(yù)防跌倒的發(fā)生。

▏預(yù)防認(rèn)知癥素養(yǎng)
認(rèn)知癥，一種以獲得性認(rèn)知功能損害為核心的復(fù)雜綜合征，導(dǎo)致患者日常生活、社會(huì)交往和工作能力明顯減退。認(rèn)知癥中最常見的類型是阿爾茨海默病，早期識(shí)別和早期干預(yù)至關(guān)重要。阿爾茨海默病的癥狀包括近記憶力減退、情景記憶受損?；颊呖赡軙?huì)反復(fù)說同一件事、亂放個(gè)人物品、忘記重要事件或約定、學(xué)習(xí)新知識(shí)新技能的能力下降等。此外，推理能力和處理復(fù)雜任務(wù)的能力受損，判斷力差，如無法管理財(cái)務(wù)、對(duì)安全隱患的理解力差、決策能力減退等。視空間功能和語言功能也可能受損，患者可能出現(xiàn)方向辨別困難、說話找詞困難、語言內(nèi)容空洞、表達(dá)和理解能力下降、閱讀和書寫困難等問題。情緒、人格和行為也可能發(fā)生變化，如異常的情緒波動(dòng)、淡漠、焦慮、抑郁、回避社交、興趣減退、失去同理心、強(qiáng)迫行為、重復(fù)動(dòng)作等。這些癥狀一旦出現(xiàn)在老年人身上，應(yīng)及時(shí)就診于綜合或?qū)？漆t(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科、精神/心理科、老年醫(yī)學(xué)科等相關(guān)職能科室，以便早診斷、早治療。

▏控制體重素養(yǎng)
體重與多種疾病息息相關(guān)，老年人需要做到平衡飲食與適量運(yùn)動(dòng)，以維持健康的體重，防止超重和肥胖。衡量體重是否標(biāo)準(zhǔn)的常用方法是體重指數(shù)（BMI）。BMI=體重（千克）÷身高2（米2）。成年人的BMI在18.5～23.9千克/米2之間為正常，超重則是指BMI在24～27.9千克/米2，而BMI≥28千克/米2則為肥胖。相比之下，65歲以上老年人的適宜體重和BMI可略高，建議保持在20～26.9千克/米2。而80歲以上高齡老人的BMI則建議在22～26.9千克/米2。體重過低的情況雖然較少出現(xiàn)，但也需要關(guān)注并及時(shí)調(diào)整。

▏社交與溝通素養(yǎng)
人是社會(huì)性的動(dòng)物，良好的社交和溝通能力對(duì)于老年人的身心健康具有重要意義。老年人應(yīng)保持積極的生活態(tài)度，主動(dòng)與家人、朋友和鄰居交流，分享生活的點(diǎn)滴。同時(shí)，老年人還應(yīng)學(xué)會(huì)傾聽和理解他人的需求和感受，建立良好的人際關(guān)系，增強(qiáng)社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。

▏遵醫(yī)行為素養(yǎng)
在醫(yī)療過程中，老年人的遵醫(yī)行為對(duì)于治療效果具有重要影響。老年人應(yīng)當(dāng)信任醫(yī)生，遵循醫(yī)囑，按時(shí)服藥，定期檢查。同時(shí)，老年人還應(yīng)了解藥物的使用方法和注意事項(xiàng)，避免誤用或?yàn)E用藥物。在面臨治療決策時(shí)，老年人應(yīng)與醫(yī)生充分溝通，了解治療方案的風(fēng)險(xiǎn)和收益，做出明智的選擇。（圖片源自網(wǎng)絡(luò)）
作者 | 寒梅執(zhí)業(yè)藥劑師，就職于知名國(guó)家三甲醫(yī)院三十余年，擁有豐富醫(yī)護(hù)經(jīng)驗(yàn)。曾多次代表院方外出交流學(xué)習(xí)，食品衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面專家，擁有國(guó)家級(jí)營(yíng)養(yǎng)師資質(zhì)，科普愛好者。