原來長期久坐屁股也會死！

上班一坐一天

回到家了
能坐著絕不站著
能躺著絕不坐著
這是不是你作為一個打工人的常態(tài)呢？
如果是的話
那你的屁股可要小心了！

有研究表明
至少25%的成年人
每天久坐時間超8小時
坐著上班、看電視、玩手機
時間一長
屁股會被“坐死”
很可能已經(jīng)悄悄患上了“死臀綜合癥”！

死臀綜合癥（Dormant Butt Syndrome）是由美國俄亥俄州維拉克斯醫(yī)療中心理療師克里斯·科爾巴（Chris Kolba）首次提出，醫(yī)學(xué)上也稱為“臀肌失憶癥”（Gluteal Amnesia）。臀部肌群是人體最有利、最龐大、最深厚的肌肉群，它由臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌以及股骨深層的閉孔內(nèi)外肌、上下孖肌構(gòu)成，幾乎任何的身體運動都會涉及到這些肌肉的啟動和募集。

杭州市中醫(yī)院骨傷科潘浩主任解釋，在日常生活中，人們長期久坐不動，臀肌會慢慢變“懶”，處于松弛無力的狀態(tài)。長此以往，大腦適應(yīng)了這種非正常的狀態(tài)，神經(jīng)信號的發(fā)射逐漸減弱，當我們需要臀肌再工作的時候，它似乎就忘記了自己的功能，無法完成應(yīng)有的收縮功能，從而引起腰部、髖部及膝關(guān)節(jié)疼痛等一系列癥狀。
當臀肌功能減弱時，腰部和膝部的肌肉就會代償，除了完成自己本身的工作，還要分擔(dān)臀肌的工作，久而久之，就會造成這些代償肌肉的勞損，這也就是為什么久坐人群更容易腰酸、屁股痛和膝蓋痛了。

“死屁股”一般指的是臀大肌“死”掉了，臀大肌主要參與伸髖和外旋髖關(guān)節(jié)，對維持髖關(guān)節(jié)和下肢的穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用，在跑步、爬樓梯、坐姿起立時是主要的動力來源。

圖/蘇州市中醫(yī)醫(yī)院

久坐是死臀綜合癥的常見誘因。人坐著的時候，臀部后側(cè)肌肉一直處于被拉長的狀態(tài)，會漸漸變得松弛無力，而骨盆和大腿前上部的髖屈肌長期保持短而緊。
長期下來，身體就會把原本分配給臀部肌肉的神經(jīng)信號，發(fā)送給附近的肌肉，讓其他肌肉“加班”干活。
所以，有些人健身練臀，第二天會發(fā)現(xiàn)屁股沒什么感覺，腰腿反而很酸脹。

（1）看外形
翹臀消失了，臀部干癟、松松垮垮，外形不好看。

圖/中山市康復(fù)醫(yī)院石岐蘇華贊醫(yī)院
（2）出現(xiàn)腰、髖、膝關(guān)節(jié)疼痛
久坐之后，屁股會出現(xiàn)發(fā)麻發(fā)脹，酸痛的感覺，會出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)（大胯）、腰部、膝關(guān)節(jié)經(jīng)常性的酸痛不適。

圖/中山市康復(fù)醫(yī)院石岐蘇華贊醫(yī)院
（3）動作檢測
①深蹲
對著鏡子雙手舉過頭，做深蹲動作。如果您不能保持上身直立，而是往前傾，同時兩個膝蓋向中間聚攏，也就是常說的“膝蓋內(nèi)扣”，這就提示您可能存在死臀綜合癥。

圖/中山市康復(fù)醫(yī)院石岐蘇華贊醫(yī)院
②單腿臀橋
一腿屈膝踩實，另一腿伸直離地，發(fā)力將臀部抬起至屈膝大腿與身體呈0°角，臀部抬起時上背部支撐地面。自我感受是臀肌在發(fā)力還是其他肌肉在進行代償發(fā)力，如果其他肌肉（下腰部、膝部）感覺到發(fā)力疲憊，而不是臀肌，那么您可能也存在死臀綜合癥。

預(yù)防死臀綜合癥的最佳方法是保持身體活躍。坐著的時候，保持頭、脖子挺直，靠著椅背，不要翹“二郎腿”。每坐45分鐘至1小時，抽出3-5分鐘站立、做做伸展運動或四處走動，以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法。
如果出現(xiàn)了“死臀綜合征”，下面5個實用的鍛煉方法，可以有效幫助您“激活”臀肌↓
（1）臀橋
仰臥位屈膝，雙腳著地，腹部收緊，臀部夾緊抬起，使肩、髖、膝處于同一直線上，從側(cè)面看大腿小腿呈90度。

（2）深蹲
雙腳與肩同寬，微微外展（不超過30°），髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)充分伸展，身體保持中立位。
下蹲時，膝蓋彎曲、外展，同時屁股向后下方移動，蹲到大腿上表面與地面平行即可。

（3）蚌式開合
側(cè)躺，腰背挺直，上身放松，下身屈膝90°，臀部與腿在一條直線。
上側(cè)腿膝蓋向上抬起，感受臀中小肌有明顯收縮感，上抬至大約75°角為佳。
動作全程要保持骨盆穩(wěn)定?？刂乒?jié)奏地下放還原至離膝蓋有一點距離，但不完全接觸為止。

圖/中山市康復(fù)醫(yī)院石岐蘇華贊醫(yī)院
（4）弓步
保持身體直立，收緊腰腹核心，然后向前邁一步，大概是2個肩部的寬度。
慢慢下蹲，保持重心在兩腳之間，前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋跟腳尖方向一致水平朝外，注意避免膝蓋內(nèi)扣，后腿膝蓋不要碰地。
當前面的大腿跟地面保持水平狀態(tài)的時候，稍微停頓一下，再恢復(fù)原來站姿，換另一條腿重復(fù)這個動作。

（5）平板支撐
雙腳并攏，腳尖觸地，腳掌豎立。頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上，肩部不要向前超過肘部。

死臀綜合癥
是一種常見但可預(yù)防和治療的疾病
如果久坐后出現(xiàn)腰痛不適加重
建議及時到醫(yī)院就診

來源：蘇州市中醫(yī)醫(yī)院、健康杭州、中山市康復(fù)醫(yī)院 石岐蘇華贊醫(yī)院