羽毛球是種“長壽運動”，但對身體要求比你想得高！這 4 類人不建議打

在小區(qū)的操場、公園的空地上，我們總能看到很多人在打羽毛球。作為一項群眾喜聞樂見的運動，羽毛球可以說是很多人休閑運動的第一選擇。

作為一項揮拍類運動，羽毛球運動還被稱為“最長壽的運動”之一。它對身體有諸多好處，比如有助于提高人體的反應、靈敏、協(xié)調以及平衡能力，能有效緩解壓力、改善心理狀態(tài)等等。《柳葉刀》曾有研究指出，羽毛球、網球等揮拍類運動，可以使全因死亡率的風險降低 47%。

但實際上，大多數人不知道的是，羽毛球運動看起來難度不大，但如果好好打，實際所需的運動量其實遠比你認為的大得多，而且并不是所有人適合。

羽毛球動作對身體的

協(xié)同和靈活性要求很高

羽毛球運動雖然沒有明顯肢體對抗，但動作本身對身體素質要求很高，要求上下肢協(xié)同運動。羽毛球動作包括突然的急停、變向和跳躍，容易對關節(jié)造成較大的壓力，從而產生急性或慢性損傷的風險。

羽毛球運動中容易出現(xiàn)的運動損傷有：

1.肩關節(jié)損傷

在過頭擊球這個動作中，肩部內旋對擊球速度非常重要，過多地重復這個動作，容易造成肩關節(jié)的損傷，常見損傷為肩袖撕裂。

2.手腕損傷

擊球時，手腕需要進行快速的變向動作，并擊球發(fā)力，容易造成手腕扭傷，常見損傷為三角纖維軟骨復合體損傷（TFCC）。

3.膝關節(jié)損傷

快速和重復的弓步和跳躍會對下肢產生沖擊負荷，導致過度使用損傷，常見損傷為髕腱炎、前交叉韌帶及半月板損傷。

圖庫版權圖片，轉載使用可能引發(fā)版權糾紛

4.踝關節(jié)損傷

起跳落地過程中容易受傷，多數人群使用單腳技術，單腳支撐時可能導致腳踝扭傷。反復蹬地發(fā)力的動作，也容易造成跟腱疲勞，進而產生跟腱疼痛甚至跟腱斷裂。

5.脊柱損傷

錯誤的擊球姿勢會導致腰部過度用力或受力不均勻，對腰椎小關節(jié)壓力較大。同時人體核心區(qū)肌肉力量的薄弱，在急停急轉過程中不能很好保護腰椎，也容易造成腰部肌肉拉傷等傷害。

羽毛球運動對心肺能力要求高

這 4 類人不建議打

除了對骨骼肌肉系統(tǒng)有較高要求，羽毛球運動對心肺能力也有較高要求，體現(xiàn)在其高強度的間歇以及長時間的耐力。運動中需要在短時間內進行高強度的跑動、跳躍和擊球，這種間歇性的高強度運動對心肺功能要求較高。

心肺系統(tǒng)需要快速響應，提供足夠的氧氣和能量。并且羽毛球整局運動時間較長，需要良好的心肺耐力，以維持運動表現(xiàn)。以下人群可能不太適合進行羽毛球運動：

1.患有嚴重心血管疾病

羽毛球運動強度較大，需要較強的心肺功能支持。如果患有嚴重的心臟病、高血壓等心血管疾病，可能會加重病情，增加心血管事件的風險。

2.關節(jié)有嚴重損傷或疾病

羽毛球運動中需要頻繁地移動、跳躍和扭轉身體，對關節(jié)的壓力較大。如果關節(jié)存在嚴重的損傷、關節(jié)炎或其他疾病，可能會導致疼痛加劇或進一步損傷。

3.孕婦及產后 1 年女性

在此期間，女性身體會發(fā)生許多變化，關節(jié)和韌帶會變得松弛，進行羽毛球運動可能會增加摔倒和受傷的風險，對孕婦、胎兒和產婦都有不利。

4.身體虛弱或患有慢性疾病

如果身體虛弱、免疫力低下或患有慢性疾病，如糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病等，可能無法承受羽毛球運動的強度和體力消耗，容易導致疲勞和病情加重。此類人群如果要進行運動一定要在醫(yī)師的指導下，做好風險評估。

預防運動損傷

打羽毛球要注意這些細節(jié)

羽毛球運動前，進行充足的熱身，可以有效減少運動損傷，推薦但不局限于以下動作：

1.慢跑

在場地周圍慢跑 5~10 分鐘，逐漸加快速度，以提高心率和體溫。

2.關節(jié)活動

轉動頭部、肩膀、手腕、腰部、腳踝，每個動作重復 10~15 次，活動全身關節(jié)。

3.高抬腿

雙手放在身體兩側，快速交替抬高膝蓋，每次盡量將膝蓋抬高到腰部以上，持續(xù) 30 秒。

4.后踢腿

雙手放在身體兩側，快速向后踢腿，盡量讓腳跟碰到臀部，持續(xù) 30 秒。

5.側滑步

雙腳分開，向一側滑動，然后再向另一側滑動，每側移動 10~15 步。

6.揮拍練習

進行簡單的揮拍動作，模擬羽毛球擊球的動作，注意動作的規(guī)范和協(xié)調性，持續(xù) 1~2 分鐘。

圖庫版權圖片，轉載使用可能引發(fā)版權糾紛

羽毛球運動固然很好，能鍛煉身體、提高協(xié)調能力，是一項對身體有益的運動，值得向大家推薦。然而，羽毛球運動也有風險，并非適合所有人。在參與羽毛球運動時，我們應充分了解自身身體狀況，遵循科學的運動方法，做好熱身，控制運動強度和時間，這樣才能遠離損傷，真正享受羽毛球運動帶來的樂趣。

作者丨趙倩 康復醫(yī)學門診專家康復師

審核丨馮強 國家體育總局體育科學研究所 國民體質與科學健身研究中心 副主任