身體出現(xiàn)這4個(gè)跡象，提醒你免疫力下降了，趕緊對(duì)照一下！

在快節(jié)奏的生活中，我們時(shí)常感受到來自四面八方的壓力，而它們正悄無聲息地侵蝕著我們的身體防線——免疫力。當(dāng)身體出現(xiàn)以下4個(gè)跡象時(shí)，說明你的免疫力正在悄然下降。
免疫力下降有4個(gè)表現(xiàn)

上海市肺科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師胡洋2024年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，免疫力低有4個(gè)表現(xiàn)：1、頻繁出現(xiàn)感染免疫力低下時(shí)，病原體會(huì)更容易入侵，導(dǎo)致頻繁感染。這些感染可以是反復(fù)發(fā)作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。2、身體疲乏無力免疫系統(tǒng)會(huì)消耗大量的能量來維持正常運(yùn)作，當(dāng)免疫力低下時(shí)，身體就會(huì)感到疲乏和無力，經(jīng)常疲勞，缺乏精神和動(dòng)力，甚至連簡(jiǎn)單的日常活動(dòng)也感覺吃力。3、容易出現(xiàn)過敏正常情況下，免疫系統(tǒng)能夠很好地區(qū)分自身物質(zhì)和外來物質(zhì)，避免過敏反應(yīng)。但免疫力低下時(shí)，免疫系統(tǒng)可能對(duì)某些本來無害的物質(zhì)產(chǎn)生過度反應(yīng)，導(dǎo)致過敏，如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等，過敏的藥物和食物也可能增加。4、容易生長(zhǎng)腫瘤免疫系統(tǒng)在預(yù)防和控制腫瘤中起到重要作用，免疫力低下時(shí)，機(jī)體對(duì)腫瘤的監(jiān)控能力減弱，更容易患上不同類型的腫瘤。①如果出現(xiàn)這些癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
保護(hù)好免疫力，記住這9點(diǎn)

廣東省深圳市中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師曾瑤池2024年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，隨著身體老化，免疫功能下降，藥物并非提高免疫力的最佳選擇，也不一定適合每一個(gè)人。最科學(xué)也是最容易被忽略的，恰恰是生活中的辦法，完全可以在日常提高自身免疫力。①1、維持好體溫狀態(tài)曾瑤池醫(yī)生介紹，“防寒保暖”不是一句空話，研究表明，體溫下降1℃，免疫力會(huì)下降30%，變天之后感冒的人變多，也與此有關(guān)，體溫下降引發(fā)了不適病癥，因此維持正常的體溫對(duì)提高免疫力很重要。①2、學(xué)會(huì)給自己減壓曾瑤池醫(yī)生提醒，壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以要學(xué)會(huì)善待壓力，適度減壓，利用樂觀情緒提高免疫力。①3、多些高質(zhì)量睡眠曾瑤池醫(yī)生介紹，高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)身體多產(chǎn)生一些睡眠因子，促進(jìn)白細(xì)胞增多，加強(qiáng)肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細(xì)菌和病毒，因此高質(zhì)量的睡眠有助于提高免疫力。①4、合理使用益生菌曾瑤池醫(yī)生介紹，益生菌對(duì)提高免疫力效果不錯(cuò)，例如腸道雙歧桿菌，能促進(jìn)身體產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)免疫力，同時(shí)還可消除外來的致病微生物。①5、補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)維生素和礦物質(zhì)會(huì)影響免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，平時(shí)要多吃新鮮蔬菜水果等，有益于提高免疫力。

北京中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科張旭2024年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹了一些營(yíng)養(yǎng)素的優(yōu)質(zhì)來源：**維生素C：**成年人每日推薦攝入量100毫克。

**優(yōu)質(zhì)來源：**蔬菜水果，如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西蘭花。**維生素E：**成年人每日推薦攝入量14毫克α-TE（α-生育酚當(dāng)量）。**優(yōu)質(zhì)來源：**葵花籽油、巴旦木、牛油果等。**維生素B6：**成年人每日推薦攝入量 1.4毫克。

**優(yōu)質(zhì)來源：**魚類，如三文魚、鮭魚、秋刀魚；堅(jiān)果，如開心果、榛子、芝麻、花生、栗子。**維生素D：**成年人每日推薦攝入量10微克。

優(yōu)質(zhì)來源：多脂海魚，如鮭魚、沙丁魚、金槍魚。①6、渴不渴都要主動(dòng)喝水北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康在個(gè)人微信公眾號(hào)刊文指出，口渴其實(shí)是人體缺水相當(dāng)嚴(yán)重時(shí)發(fā)出的信號(hào)?？诳手?，人體已經(jīng)有相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間處于缺水狀態(tài)，而身體缺水會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。大家最好建立一個(gè)飲水時(shí)間表，到點(diǎn)了不管渴不渴都要主動(dòng)喝水，就像定點(diǎn)吃飯一樣。②7、揉膻中穴、足三里廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法科副主任醫(yī)師朱曉平2014年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，胸腺是人體的免疫器官，但隨著年齡增長(zhǎng)它會(huì)萎縮。而敲擊胸骨，可刺激胸部的相關(guān)穴位，延緩胸腺的萎縮退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。③**方法：**用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。膻中穴位于兩乳頭連線與胸骨的交點(diǎn)處。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院楊力教授2012年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，足三里不僅可以補(bǔ)陽補(bǔ)氣，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。④**位置：**小腿前外側(cè)，脛骨旁開一橫指（中指）。

8、吃點(diǎn)黨參紅棗飯廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院藥學(xué)部朱小珍2024年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，紅棗具有益氣補(bǔ)血的功效，有助于提高免疫力，可以直接干吃，蒸熟吃，也可以泡水、燉湯，或者搗泥做成面點(diǎn)或甜點(diǎn)。參棗飯：將紅棗10枚、黨參5克泡發(fā)，煎煮30分鐘，撈去黨參、紅棗，留下參棗湯，加白糖熬成黏汁。用糯米200克蒸飯，蒸熟后扣在盤中，擺上紅棗，再淋上湯汁，就可以吃了。這樣做出來的參棗飯健脾、益氣、養(yǎng)胃，適合體虛氣弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏、水腫等不適的人群，有助強(qiáng)健身體，提高免疫力。①9、每天都能動(dòng)一動(dòng)據(jù)2023年科技日?qǐng)?bào)報(bào)道，芬蘭科學(xué)家開展的2項(xiàng)研究得出結(jié)論稱，僅僅10分鐘的鍛煉就能增加血液中免疫細(xì)胞的數(shù)量，這對(duì)抗癌非常重要。2項(xiàng)研究涉及28名新確診的淋巴瘤和乳腺癌患者?；颊哌M(jìn)行了10分鐘的騎行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中，淋巴瘤患者血液中細(xì)胞毒性T細(xì)胞（能破壞癌細(xì)胞）和自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量有所增加。除此之外，還增加了白細(xì)胞、中間單核細(xì)胞和B細(xì)胞的數(shù)量。⑤