【重要提醒】本周入伏！抓好這40天，冬病夏治健康加倍

今天，正式入伏。今年又是“加長(zhǎng)版”伏天，高溫是“家常便飯”。應(yīng)對(duì)這場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要大家有足夠的耐心，更需要隨時(shí)關(guān)注我們的健康。伏天養(yǎng)生，趕緊學(xué)起來(lái)哦！

【01 2024年三伏天時(shí)間表】

2024年三伏天時(shí)間表如下：
**初伏：**7月15日-7月24日，共10天；
**中伏：**7月25日-8月13日，共20天；
**末伏：**8月14日-8月23日，共10天。

從本周一正式入伏，整個(gè)三伏天將持續(xù)整整40天，大家要提前做好準(zhǔn)備哦！

入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來(lái)，所以一天比一天熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。

【02 夏天到來(lái)后，祛濕是重點(diǎn)】

**您知道嗎，很多“病根兒”都是三伏天落下的。**三伏天本身炎熱，外加身體出汗多，消耗大，很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。吃的不對(duì)，很容易導(dǎo)致免疫力降低，引起疾病。所以需要通過(guò)膳食進(jìn)行調(diào)整，當(dāng)然，祛濕是重點(diǎn)！

【03 多吃三種瓜，心臟、血管都愛(ài)它】

夏天是吃瓜的最佳季節(jié)，這怎么能少的了白嫩嫩的冬瓜呢！冬瓜性味甘淡而涼，具有清熱、解毒、利水、化痰等藥用功效，尤其適合暑濕并存的夏季食用。

此外，冬瓜含水量高達(dá)96%，清淡易消化，不僅能補(bǔ)充人體所需水分，還是消暑解渴的佳品。

冬瓜的碳水化合物含量非常低，是一般稻米的1/40，對(duì)糖尿病餐后血糖影響小，因此糖尿病患者可將冬瓜作為日常食品。

給大家推薦一道食療方——冬瓜水鴨湯，清暑益氣的冬瓜，加上補(bǔ)中益氣、平胃消食的水鴨，實(shí)屬是暑熱天清潤(rùn)滋補(bǔ)的首選湯水。

**食材：**老冬瓜（連皮、子）1000克，鮮荷葉1/4塊，蓮子、百合各50克，水鴨1只，豬瘦肉100克，生姜3片。

**做法：**老冬瓜洗凈切塊，蓮子、百合用清水浸泡15分鐘，水鴨洗凈后斬件，豬瘦肉洗凈備用；將上述材料一起放入瓦煲，加適量清水，用武火煲沸后，改文火煲2小時(shí)，最后放適量鹽調(diào)味即可。

當(dāng)然，除了冬瓜外，絲瓜和苦瓜也是伏天的好幫手。

苦瓜的“苦”，才是營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵和精髓。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開(kāi)胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發(fā)現(xiàn)自己身上長(zhǎng)痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

絲瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)植物黏液、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點(diǎn)絲瓜來(lái)緩解。

【04 夏季常按這些穴位可養(yǎng)生】

此時(shí)氣溫高、氣壓低、濕度大，很多人尤其是老年人會(huì)因體內(nèi)熱量散發(fā)不暢而出現(xiàn)“上火”的現(xiàn)象。

此時(shí)點(diǎn)按手腳的去火點(diǎn)，可以治療多種熱癥，又無(wú)副作用，有助于清熱消暑，調(diào)理身體，緩解身體不適。

▼燥熱心煩 點(diǎn)按“少?zèng)_穴”

少?zèng)_穴，屬手少陰心經(jīng)。在小指內(nèi)側(cè)（橈側(cè)）指甲角外約一分處。老年人在夏天常常感覺(jué)心中煩熱，或夜寐不安、口渴思飲、口舌生瘡、尿黃等癥的出現(xiàn)。

中醫(yī)認(rèn)為，這是夏天的伏火炎熱外蒸，心火上炎所致。這時(shí)可通過(guò)點(diǎn)按少?zèng)_穴去火點(diǎn)緩解。用大拇指用力按壓此處，要有酸麻脹的感覺(jué)，并持續(xù)1分鐘，兩手交替進(jìn)，每日2次，有行氣活血、清熱醒神的作用。

▼胃火牙痛 點(diǎn)按“內(nèi)庭穴”

內(nèi)庭穴，屬足陽(yáng)明胃經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為，胃火熾盛，癥見(jiàn)煩渴多飲，或渴欲冷飲，口臭嘈雜，牙齦腫痛，大便秘結(jié)導(dǎo)等癥。

這時(shí)點(diǎn)按內(nèi)庭穴可清胃泄火，其作用堪比“清胃黃連丸”。此穴在足背二趾三趾的趾縫紋頭后凹陷中。每天早晚用大拇指指尖掐、壓、力度以能感到酸麻脹為度，1~2分鐘，然后再按壓另一只腳，如此反復(fù)2~3次。

▼鼻子冒火 點(diǎn)按“魚(yú)際穴”

魚(yú)際穴，屬手太陰肺經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為，肺開(kāi)竅于鼻，鼻子冒火咽干，正是肺熱的表現(xiàn)，甚至還會(huì)出現(xiàn)咳嗽或氣喘、痰黃粘稠、胸痛或咳吐膿血、氣味腥臭等病癥。

手掌的大拇指根部肌肉明顯突起，形狀似魚(yú)際是去火點(diǎn)，可清熱利咽，調(diào)理肺氣的作用。經(jīng)常點(diǎn)按對(duì)搓，至發(fā)熱，意想熱氣沿手臂進(jìn)入胸腔，連續(xù)搓3分鐘，每日2~3次。

【05 三伏養(yǎng)生這6禁忌千萬(wàn)別犯】

1、忌不開(kāi)窗通風(fēng)
潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開(kāi)窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而致病。

2、忌冷風(fēng)對(duì)著吹
空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

3、忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。

4、忌中午不休息
因天氣炎熱，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺(jué)，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

5、忌只吃水果
身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒(méi)胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營(yíng)養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

6、忌直接沖冷水澡
炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過(guò)冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對(duì)心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。