心臟在一天中有三個(gè)特別脆弱的時(shí)段，一定要注意…

心臟是人體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，它持續(xù)不斷地泵血，為全身輸送能量和氧氣。然而，這個(gè)看似強(qiáng)大的器官其實(shí)非常脆弱，尤其在一天中的某些特定時(shí)段更為敏感。今天，澤橋醫(yī)生帶你了解心臟最脆弱的時(shí)刻，并提供實(shí)用的護(hù)心建議。

心臟的“生物鐘”

首先，我們要了解心臟有一個(gè)內(nèi)在的“生物鐘”。它在一天中的不同時(shí)段，會(huì)表現(xiàn)出不同的生理節(jié)律。比如，白天心率較快，晚上則慢下來。因此，保護(hù)心臟，我們需要知道它在什么時(shí)候最“脆弱”。

心臟最脆弱的三個(gè)時(shí)段

1、早晨起床時(shí)早晨起床后，交感神經(jīng)異常興奮，我們的心率會(huì)由慢變快，血壓上升，情緒容易激動(dòng)。特別是高血壓、血脂異常等高危人群，此時(shí)如果急于活動(dòng)，可能誘發(fā)心血管事件。

因此，我們建議：- 起床時(shí)不要急于起身，可以躺一會(huì)兒，讓身體慢慢適應(yīng)。

醒來后喝一杯溫水，幫助稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)。

早餐盡量清淡，避免油膩和過咸的食物。

2、上午9~11點(diǎn)這個(gè)時(shí)段，血壓處于一天中的高值，交感神經(jīng)興奮，人容易感到激動(dòng)亢奮。同時(shí)，肌肉處于靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，多種因素疊加可能導(dǎo)致斑塊不穩(wěn)定，增加心絞痛、心梗等心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

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我們建議：- 午餐不宜過飽，飯后可以散散步，盡量午睡半小時(shí)。

壓力大或心情不好時(shí)，嘗試深呼吸，以提高血液中的氧氣水平，放松神經(jīng)。

3、下午3~5點(diǎn)經(jīng)過一上午的工作，身體和大腦都可能進(jìn)入疲勞狀態(tài)。此時(shí)，血壓再次進(jìn)入高峰，易誘發(fā)心絞痛、心梗等意外。

我們建議：- 工作間隙站起來活動(dòng)一下，避免長時(shí)間久坐。

晚餐不宜暴飲暴食。

睡前避免長時(shí)間使用手機(jī)，可以通過閱讀或聽音樂放松身心。

識別心臟發(fā)出的4個(gè)危險(xiǎn)信號

然后，我們還要學(xué)會(huì)識別心臟發(fā)來的警告信號。如果出現(xiàn)以下癥狀，需要提高警惕：

1、胸悶、胸痛，尤其是突發(fā)且不能緩解的或頻繁發(fā)作的，可能是心梗預(yù)警。

2、無誘因的胃部不適，即使沒有胸悶、胸痛，也可能與心臟問題有關(guān)。

3、眼前發(fā)黑或短暫的意識喪失，特別是有心臟病史的人，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

4、心悸、氣促或乏力，尤其是在過度勞累或大量吸煙后。

此外，一些體表表現(xiàn)也可能是心臟疾病的線索，如耳垂折痕、脖子變粗、脈搏紊亂、腳踝水腫和腳趾冰涼等。

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6個(gè)好習(xí)慣保護(hù)心臟

1、控制飲食：

多吃蔬果和全谷物，每天至少攝入1斤蔬菜、半斤水果，可用一些粗糧代替部分主食。

吃夠蛋白質(zhì)，適當(dāng)多吃魚類、雞肉等白肉，減少紅肉攝入。

少吃鹽，每天不超過5克。

2、充足睡眠：成年人保證每晚7~8小時(shí)的睡眠，老年人至少5~6小時(shí)。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每天至少半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等，每周至少3次。

注意運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的監(jiān)測，不超過基礎(chǔ)心率的20%。

4、喝夠5杯水：成年人每天飲水量要達(dá)到1500~1700毫升，心臟病人宜少量多次。

5、戒煙限酒：避免所有形式的煙草，限制酒精攝入，成年男性每天不超過25克，女性不超過15克。

6、保持好心態(tài)：通過深呼吸、冥想、音樂療法等手段減少壓力激素的分泌。

總之，心臟健康不容忽視，了解心臟的“生物鐘”及其脆弱時(shí)刻，采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，能夠有效降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。希望今天的分享能夠幫助大家更好地保護(hù)心臟，享受健康生活！