#千萬IP創(chuàng)科普 運(yùn)動(dòng)損傷后，是該先冰敷還是熱敷？

“不行，不能再吃了，我要?jiǎng)悠饋?！?/p>

你扔掉手中的炸雞

心血來潮地出了門

開始了一場驚心動(dòng)魄的“健身之旅”

然而

事情并非想象中那么美好

只是因?yàn)樵谌巳褐锌戳藷緮傄谎?/p>

你“成功”摔倒并扭傷了腳

忍著劇痛回到家

拿出了冰棍和熱毛巾

你知道受傷后需要敷一下

但到底該冰敷還是熱敷呢

你陷入了兩難

冰敷和熱敷

簡單來說

就是一個(gè)熱脹冷縮的原理

這么一看，熱敷作用多多啊

直接熱敷好了！

你當(dāng)機(jī)立斷，將熱毛巾敷在腳踝上

“哇啊??！怎么更痛了！”

然而~

你的腳越發(fā)腫痛了

還可能增加感染的風(fēng)險(xiǎn)

原本十天半個(gè)月就能好的扭傷

現(xiàn)在可能要拖到一兩個(gè)月

甚至造成永久的慢性損傷

……

由于突發(fā)的外傷

如跌倒、扭傷以及直接撞擊等引起的

急性軟組織損傷

正確的處理辦法是

先冰敷再熱敷

才能達(dá)到最佳的緩解效果

選擇冷敷和熱敷要根據(jù)具體情況而定，必要時(shí)需要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)防損傷小貼士

1.做好熱身運(yùn)動(dòng)：通過慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等活動(dòng)逐漸提高身體溫度和心率，為后續(xù)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

2.適度強(qiáng)化訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，特別是針對(duì)經(jīng)常使用的肌肉群，可以提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

3.正確的運(yùn)動(dòng)技巧：學(xué)習(xí)和練習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和動(dòng)作，可以減少不必要的壓力和沖擊。

4.使用合適的裝備：穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋、護(hù)具和防護(hù)裝備，可以提供必要的支撐和保護(hù)。

5.合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：避免過度訓(xùn)練，確保有足夠的恢復(fù)時(shí)間，避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

6.學(xué)習(xí)相關(guān)應(yīng)急知識(shí)：掌握摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等以及出現(xiàn)損傷后如何應(yīng)急等。