【醫(yī)療問(wèn)答】數(shù)羊真的能解決失眠問(wèn)題嗎？

策劃：中華醫(yī)學(xué)會(huì)

審核：王瑩 天津市精神衛(wèi)生中心 主任醫(yī)師

數(shù)羊作為一種傳統(tǒng)的入睡方法，其實(shí)促進(jìn)入睡的效果并不顯著。研究表明，數(shù)羊這種單調(diào)的重復(fù)行為可能不足以分散注意力，反而讓人更關(guān)注失眠問(wèn)題，增加焦慮感。對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，數(shù)羊可能在某種程度上幫助他們?nèi)胨?，但總體來(lái)說(shuō)，這不是解決失眠問(wèn)題的有效方法。

更有效的入睡方法包括使用放松技巧和建立良好的睡眠習(xí)慣。例如，冥想、深呼吸和漸進(jìn)性肌肉放松法可以幫助放松身體和大腦，促進(jìn)入睡。建立規(guī)律的作息時(shí)間，確保每天在同一時(shí)間上床和起床，也有助于調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。此外，創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜和黑暗的睡眠環(huán)境，避免在睡前進(jìn)行刺激性活動(dòng)，都可以幫助我們更好地入睡。