【醫(yī)療問答】為什么越擔(dān)心失眠越難以入睡？

策劃：中華醫(yī)學(xué)會

審核：王瑩 天津市精神衛(wèi)生中心 主任醫(yī)師

越擔(dān)心失眠越難以入睡，這是因為焦慮和緊張的情緒會刺激大腦，使其處于警覺狀態(tài)，反而不利于入睡。當(dāng)我們過于關(guān)注失眠問題時，大腦會不斷地思考和擔(dān)憂，導(dǎo)致難以放松和進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這種惡性循環(huán)被稱為“心理性失眠”。

為了避免這種惡性循環(huán)，重要的是要學(xué)會放松身心，可以嘗試一些睡前放松技巧，如深呼吸、冥想或溫水浴等。此外，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣也很重要，比如每天同一時間上床睡覺和起床，避免在睡前進(jìn)行刺激性活動（如使用電子設(shè)備）等。通過這些調(diào)整，可以逐步減輕對失眠的擔(dān)憂，改善睡眠質(zhì)量。