國(guó)乒男團(tuán)實(shí)現(xiàn)奧運(yùn)五連冠！乒乓球?yàn)楹伪环Q(chēng)為性?xún)r(jià)比最高的“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”？

在剛剛結(jié)束的

巴黎奧運(yùn)會(huì)
乒乓球男子團(tuán)體金牌賽爭(zhēng)奪戰(zhàn)中
戰(zhàn)勝瑞典隊(duì)
實(shí)現(xiàn)奧運(yùn)五連冠

圖/新華社記者 王東震 攝
我國(guó)乒乓球在國(guó)際賽事中
一直保持著不錯(cuò)的表現(xiàn)
也帶動(dòng)了很多人
對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)與參與
實(shí)際上
打乒乓球不僅非常健康
更是一項(xiàng)性?xún)r(jià)比最高的“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”

揮拍運(yùn)動(dòng)不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種娛樂(lè)?！读~刀》一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)5年、涉及120萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，在75種運(yùn)動(dòng)中，揮拍運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康最有益處，可以降低47%的全因死亡率。

圖/江蘇疾控
揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)往往需要調(diào)動(dòng)身體多個(gè)肌肉群，不僅能有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量，也能鍛煉到全身的肌肉，特別是腿部肌肉。

此外，揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)大腦思考，有健腦功能；還可以促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科副主任中醫(yī)師劉煜德表示，揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)除了能夠鍛煉心肺功能，還能夠通過(guò)刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。
（1）保護(hù)心血管
揮拍運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張血管，改善血液流動(dòng)，促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞的功能，減少動(dòng)脈硬化和血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，有利于降低發(fā)生心腦血管缺血性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
（2）調(diào)動(dòng)全身肌肉
揮拍的動(dòng)作可以刺激肱二頭肌與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。接球時(shí)快速移動(dòng)，身體其他部位的肌肉也可以被調(diào)動(dòng)。

圖/新華社記者 劉續(xù) 拍攝
（3）讓大腦更靈活
揮拍運(yùn)動(dòng)需要眼和手同步協(xié)調(diào)反應(yīng)，能有效刺激大腦活動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，大腦和身體都會(huì)更加靈活。

圖/央視新聞
（4）緩解壓力焦慮
揮拍運(yùn)動(dòng)至少需要2個(gè)人參與，有助于建立健康的社交關(guān)系，緩解壓力和焦慮。同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式還會(huì)刺激大腦分泌讓心情變好的內(nèi)啡肽，能讓人保持良好的心情。
（5）調(diào)節(jié)視力
球來(lái)往速度快，要判斷準(zhǔn)確落點(diǎn)的遠(yuǎn)近、左右位置，眼睛必須緊盯小球。這有助于改善睫狀肌功能，調(diào)節(jié)視力，課業(yè)重的中小學(xué)生常打乒乓球有助預(yù)防近視。

（1）做好熱身
運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，把熱身的重點(diǎn)放在關(guān)節(jié)、腰部等。再進(jìn)行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般不能少于10分鐘。
運(yùn)動(dòng)后也要做好拉伸。

（2）選對(duì)器材
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，盡量選擇重量較輕的球拍。比如，初學(xué)者的乒乓球拍建議選擇重量適中的，以讓自己在擊球時(shí)感到舒適和自如。

（3）控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度
每周2-3天，每天1次對(duì)健康比較有益。每次鍛煉的時(shí)長(zhǎng)在60分鐘為宜，青壯年可以打2小時(shí)，中間適當(dāng)間歇休息一下。
中老年群體，運(yùn)動(dòng)更傾向于健身為宜，揮拍的速度減慢為宜，進(jìn)行揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)以略微出汗為佳，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)感到輕松、舒暢。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，揮拍運(yùn)動(dòng)以舒暢身心為宜，打球時(shí)要多防守、少扣殺，更不要過(guò)分積極地去救球，以免造成損傷。

（4）這些人群不宜揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)
①?lài)?yán)重心血管疾病患者如冠心病心絞痛、心力衰竭患者
高血壓未按規(guī)定服藥血壓未達(dá)標(biāo)者，器質(zhì)性心臟病出現(xiàn)心律失常者，瓣膜性心臟病者，均不宜進(jìn)行揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
②肩袖損傷、骨質(zhì)疏松、較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎者，不宜進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)。
③有基礎(chǔ)疾病的中老年人在鍛煉前，需進(jìn)行檢查和評(píng)估以確定是否能參加揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
看來(lái)乒乓球運(yùn)動(dòng)
不僅兼具運(yùn)動(dòng)性和娛樂(lè)性
更是名副其實(shí)的“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”
是不少人在各類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的優(yōu)選
同時(shí)
也祝賀國(guó)乒男團(tuán)！
祝賀中國(guó)乒乓球隊(duì)！

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