曬太陽能讓心情變好？應(yīng)該怎么曬？

俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。各位小伙伴，你知道曬太陽有哪些好處嗎？

01 曬太陽有什么好處？

能帶來好心情

發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示，光照會增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率，而血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它會帶來愉悅感和幸福感，讓人感到快樂。或許，這也解釋了為什么醫(yī)生總是建議抑郁癥患者多出去曬曬太陽。

讓我們頭腦更清醒

陽光會影響我們的體內(nèi)褪黑素的水平。褪黑素是調(diào)節(jié)生物鐘的激素，由腦內(nèi)松果體分泌。褪黑素也被戲稱為“吸血鬼激素”，因?yàn)樗诎頃r分增加，促使我們感到困倦并入睡，白天明亮的光線則會抑制它的分泌，讓人保持精神抖擻。

有助于骨骼健康

曬太陽有助于身體合成維生素D，減少骨質(zhì)疏松發(fā)生的可能?！对l(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者的營養(yǎng)和運(yùn)動管理專家共識》就建議曬太陽獲得維生素D，每次5~10 分鐘，每周2~3次較適宜。老年人和皮膚顏色深者，需更長時間曬太陽。

有助于改善睡眠

很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾，或睡不著，或容易醒。追溯原因，原來這些老人白天的活動都很少，很少曬太陽，擾亂了正常的節(jié)律，從而影響了睡眠。建議老年人遵循日照節(jié)律，白天多曬曬太陽，提高機(jī)體的興奮度。

02 怎么曬太陽更健康？

曬夠時間

一般來說，多數(shù)人每天在陽光下曬20分鐘，即可滿足機(jī)體所需；兒童時間短些，老人時間長些，但一般都建議控制在30分鐘內(nèi)。

曬對部位

曬太陽時，背部、手部都是重點(diǎn)要曬的部位。可以張開雙臂，掌心朝向太陽，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂。重復(fù)該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步，為防陽光刺眼，也可以戴副墨鏡。

不要總隔著玻璃曬太陽

在家中隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會大幅度降低，會影響體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，從而無法促進(jìn)人體對鈣的吸收。想要達(dá)到較好的補(bǔ)鈣效果，應(yīng)多在戶外或者打開窗戶曬太陽。