經(jīng)常手腳發(fā)麻的人，建議查一下「血脂」

高血脂在多數(shù)情況下悄無聲息，卻能偷偷“糊”住一根根血管。

血脂主要包括膽固醇和甘油三酯等脂質(zhì)成分，它們?cè)谘褐泻窟^高時(shí)，會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死等。因此，積極控制血脂水平對(duì)維護(hù)健康至關(guān)重要。

晨起4個(gè)跡象可能提示血脂高****1.手腳發(fā)麻

血脂增高時(shí)，血液黏稠度往往會(huì)增加，影響血液在血管內(nèi)的正常流動(dòng)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。

手腳處于身體末端，本身血液供應(yīng)就相對(duì)較弱。當(dāng)血脂問題影響血液循環(huán)時(shí)，手腳更容易出現(xiàn)供血不足情況，進(jìn)而出現(xiàn)麻木感。

血脂增高還會(huì)導(dǎo)致血管壁受損，引發(fā)炎癥反應(yīng)，甚至對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一定不良影響，干擾神經(jīng)信號(hào)的正常傳導(dǎo)，導(dǎo)致手腳發(fā)麻。

2.胸悶不適

晨起時(shí)感覺胸口悶，也可能是血脂過高的警示。過多脂質(zhì)會(huì)在血管壁上沉積，逐漸形成粥樣硬化斑塊。這些斑塊會(huì)使血管腔變窄，影響血液正常流動(dòng)。

3.感到困倦

人在經(jīng)過一夜睡眠后，理應(yīng)精神飽滿，但如果晨起后仍感覺十分困倦、乏力，總是睡不醒，可能是血脂“爆表”了。

高血脂可導(dǎo)致血液黏稠度增加、血液流通不暢，影響身體各個(gè)組織器官的供血和供氧，引起持續(xù)的疲倦感。

4.頭暈頭痛

早上起床后感到頭暈、腦袋不清醒，或晨起常伴有頭痛，且并非睡眠問題或其他明顯原因引起，很可能是血脂過高在作祟。

血脂異?？捎绊懩X部血液循環(huán)，引發(fā)大腦短暫性缺血缺氧，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈。血脂異常引發(fā)的血管變化還可能刺激神經(jīng)，導(dǎo)致頭痛。

血脂異常，主要看4個(gè)指標(biāo)雖然僅憑上述跡象并不能確診血脂異常，但如果發(fā)現(xiàn)自己有這些跡象或懷疑血脂有問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑檢查治療。

血脂異常與否，主要看四項(xiàng)指標(biāo)：
1.總膽固醇（TC）

2.高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），即好膽固醇

3.低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），即壞膽固醇

4.甘油三酯（TG）

目前認(rèn)為，四項(xiàng)指標(biāo)中，壞膽固醇是動(dòng)脈硬化的最主要危險(xiǎn)因素。

無其他風(fēng)險(xiǎn)因素人群，壞膽固醇最好控制在3.4毫摩爾/升以下；如果是心腦血管疾病高危人群，應(yīng)遵醫(yī)囑設(shè)定調(diào)脂目標(biāo)。

5件事幫你控好血脂

要預(yù)防、控制血脂異常，平時(shí)就應(yīng)該保持健康的生活方式。《中國血脂管理指南（基層版2024年）》給出了詳細(xì)指導(dǎo)。

1.定期進(jìn)行血脂檢查

對(duì)于普通人群來說，建議<40歲成年人每2~5年進(jìn)行1次血脂檢測(cè)（包括TC、LDL-C、HDL-C和TG），≥40歲每年至少應(yīng)進(jìn)行1次血脂檢測(cè)。

2.限制脂肪攝入

合理膳食對(duì)血脂影響較大，主要是限制飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入。

限制油脂攝入總量，20~25克/天，建議減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入。

采用不飽和脂肪酸（植物油）替代飽和脂肪酸（動(dòng)物油、棕櫚油等），避免攝入反式脂肪酸（氫化植物油等）。動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病人群或合并高膽固醇血癥患者，應(yīng)限制膳食膽固醇的攝入，每天應(yīng)控制在300毫克以下。

3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂肪、高膽固醇的食物攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、肥肉等。增加富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低血脂。同時(shí)，控制總熱量攝入，保持健康的體重。

4.堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，降低血脂。建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。此外，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也有助于提高肌肉量，增加基礎(chǔ)代謝率。

5.戒煙限酒

煙草中的尼古丁和酒精都會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，加重血脂負(fù)擔(dān)。戒煙限酒有助于降低血脂，預(yù)防心血管疾病。