足底筋膜炎科普知識(shí)

足底筋膜（醫(yī)學(xué)上又稱為跖腱膜）是腳底皮膚內(nèi)側(cè)一層厚實(shí)的纖維組織，覆蓋了從腳趾到腳跟的整個(gè)腳底。它是腳底重要的組織結(jié)構(gòu)，支持腳部肌肉，維持足弓高度（足弓通俗講就是腳底那個(gè)彎曲），在運(yùn)動(dòng)、行走時(shí)承受外力作用。

足底筋膜炎是由于長(zhǎng)期超負(fù)荷受力，導(dǎo)致足底筋膜損傷而出現(xiàn)疼痛和炎癥反應(yīng)。足底筋膜炎的致病機(jī)制主要是過(guò)分受力，形成細(xì)小的組織撕裂，伴隨著反復(fù)的受力牽拉和撕裂，就會(huì)導(dǎo)致炎癥反應(yīng)。

一、常見(jiàn)病因

過(guò)度使用：長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或跑步可能導(dǎo)致足底筋膜過(guò)度拉伸和損傷。

足部結(jié)構(gòu)問(wèn)題：扁平足、高弓足或足部肌肉不平衡等足部結(jié)構(gòu)問(wèn)題可能增加足底筋膜受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

體重增加：體重過(guò)重會(huì)增加足底筋膜的負(fù)擔(dān)。

不當(dāng)?shù)男悾捍┲缓夏_或缺乏支撐的鞋子可能加劇足底筋膜的損傷。

緊繃的跟腱或小腿肌肉：這些肌肉的緊繃可能加劇對(duì)足底筋膜的壓力。

步態(tài)異常：走路或跑步時(shí)的步態(tài)不正確，會(huì)導(dǎo)致足底筋膜的異常受力。

年齡因素：隨著年齡增長(zhǎng)，足底筋膜會(huì)逐漸失去彈性，更容易受傷。

二、足底筋膜炎的主要癥狀

疼痛：通常是腳跟底部或足底的疼痛，尤其是在早晨起床后或長(zhǎng)時(shí)間休息后邁出第一步時(shí)最為明顯?；顒?dòng)一段時(shí)間后，疼痛通常會(huì)減輕，按壓足跟下方或足底筋膜的某些部位時(shí)會(huì)感到疼痛。

僵硬：腳底可能感到僵硬或緊繃。

活動(dòng)加?。洪L(zhǎng)時(shí)間站立或活動(dòng)后疼痛可能加劇。

三、足底筋膜炎的治療

1、休息和減少活動(dòng)：避免長(zhǎng)時(shí)間站立和行走，減少對(duì)足底筋膜的壓力，給足底筋膜足夠的時(shí)間恢復(fù)。

2、冰敷：在疼痛區(qū)域冰敷可以減輕炎癥和疼痛。每次20分鐘冰敷腳跟和足底筋膜，每天幾次，可以減輕炎癥和疼痛。使用按摩球或冷凍水瓶，滾動(dòng)足底筋膜以緩解緊張和疼痛。

3、拉伸和加強(qiáng)練習(xí)：進(jìn)行特定的足部拉伸和加強(qiáng)練習(xí)，以增強(qiáng)足底筋膜和小腿肌肉。站立時(shí)將一只腳往后伸直，前腿彎曲，身體向前傾，使小腿后部肌肉感到拉伸。

4、鞋墊和矯形器：使用支撐性鞋墊或矯形器來(lái)分散足底的壓力。

5、減肥和控制體重：如果體重過(guò)重，減肥可以減少足底筋膜的負(fù)擔(dān)，有助于癥狀緩解。

6、物理治療：包括按摩、理療、超聲波治療等，以促進(jìn)血液循環(huán)和減輕疼痛。

7、注射治療：在某些情況下，可能需要進(jìn)行皮質(zhì)類固醇注射來(lái)減輕炎癥。

8、手術(shù)治療：如果保守治療無(wú)效，可能需要手術(shù)來(lái)釋放足底筋膜的壓力。

9、藥物治療：非甾體抗炎藥（NSAIDs）可以減輕疼痛和炎癥。