跑步好處多，損傷需處理

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跑步作為一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，不受季節(jié)因素影響，深受大眾喜愛(ài)。無(wú)論是在公園、操場(chǎng)，還是在健身房，我們都能看到人們跑步的身影。跑步不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能改善心肺功能，提升免疫力。然而您真正理解跑步的作用嗎？跑步中萬(wàn)一受傷，您知道正確的處理方法嗎？

跑步的健康益處

西醫(yī)看來(lái)，跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，能提高心肺功能，管理體重，增強(qiáng)精神和肌肉骨骼健康。中醫(yī)認(rèn)為跑步可調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)臟腑，促進(jìn)身心和諧。通過(guò)中西醫(yī)結(jié)合指導(dǎo)跑步，能有效預(yù)防和改善多種疾病，提升整體健康水平。

西醫(yī)視角

1.心血管健康

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，能有效提高心肺功能。研究表明，定期跑步能降低心臟病、高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。跑步能增強(qiáng)心肌力量，提高血液循環(huán)效率，降低血脂和膽固醇水平，從而保護(hù)心血管健康。

2.體重管理

跑步能消耗大量卡路里，是控制體重的有效方法之一。通過(guò)跑步消耗多余的熱量，可以預(yù)防和改善肥胖，減少肥胖相關(guān)疾病如糖尿病、脂肪肝等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3.精神健康

跑步還能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，這種“幸福荷爾蒙”能緩解壓力，提升情緒，有助于預(yù)防和治療抑郁癥、焦慮癥等精神疾病。

4.肌肉骨骼健康

跑步可以增強(qiáng)腿部、臀部和核心肌群的力量，提高肌肉耐力和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。此外，跑步還可以促進(jìn)骨骼的密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

中醫(yī)視角

1.強(qiáng)身健體

中醫(yī)認(rèn)為，跑步可以調(diào)和氣血，增強(qiáng)體質(zhì)。跑步過(guò)程中，人體氣血運(yùn)行加快，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)免疫力，抵御外邪入侵。

2.調(diào)節(jié)臟腑

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)跑步可以調(diào)節(jié)五臟六腑功能。例如，跑步能促進(jìn)肺氣宣發(fā)，有助于肺的排濁；促進(jìn)脾胃運(yùn)化，有助于消化吸收；促進(jìn)腎氣充盈，有助于固精固本。

3.心身和諧

中醫(yī)講究身心合一，跑步不僅鍛煉身體，還能通過(guò)調(diào)息、調(diào)心達(dá)到身心和諧的效果。跑步時(shí)的深呼吸有助于清除體內(nèi)濁氣，安定心神。

跑步在疾病的三級(jí)預(yù)防中的作用

一級(jí)預(yù)防

一級(jí)預(yù)防旨在防止疾病的發(fā)生。跑步作為一種健康的生活方式，是預(yù)防多種疾病的有效手段，其中包括：

心血管疾病預(yù)防：通過(guò)跑步可以保持心血管系統(tǒng)的健康，降低高血壓、冠心病等心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病預(yù)防：跑步有助于調(diào)節(jié)血糖水平，增強(qiáng)胰島素敏感性，從而預(yù)防和延緩糖尿病的發(fā)生。

肥胖預(yù)防：跑步能消耗熱量，防止體重過(guò)度增加，從而預(yù)防肥胖及其相關(guān)疾病。

二級(jí)預(yù)防

二級(jí)預(yù)防旨在早期發(fā)現(xiàn)和治療疾病，通過(guò)跑步可以改善某些疾病的癥狀，促進(jìn)康復(fù)，其中包括：

高血壓的管理：對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的人群，跑步能幫助降低血壓，減少藥物依賴(lài)，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

糖尿病的控制：糖尿病患者通過(guò)科學(xué)的跑步鍛煉，可以更好地控制血糖水平，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)：跑步能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，有助于預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病，但需注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

三級(jí)預(yù)防

三級(jí)預(yù)防旨在防止疾病惡化，促進(jìn)疾病康復(fù)，通過(guò)跑步可以提高患者的生活質(zhì)量，促進(jìn)身心健康，其中包括：

心臟病患者的康復(fù)：心臟病患者在康復(fù)期，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量的跑步鍛煉，可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高生活質(zhì)量。

精神疾病患者的康復(fù)：患有精神、情志疾病的患者，通過(guò)跑步可以緩解抑郁、焦慮等癥狀，改善精神狀態(tài)，促進(jìn)心理康復(fù)。

跑步損傷后的中西醫(yī)康復(fù)治療

跑步時(shí)難免會(huì)遇到肌肉拉傷、扭傷等急性損傷。西醫(yī)建議急性期用休息、冰敷等方法處理，康復(fù)期逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)并預(yù)防再傷。中醫(yī)則通過(guò)針灸、推拿和中藥外敷等手段促進(jìn)恢復(fù)。結(jié)合中西醫(yī)的方法，可以更科學(xué)地處理跑步損傷，盡快恢復(fù)健康。

西醫(yī)視角

1.急性期治療

在跑步過(guò)程中，常見(jiàn)的急性損傷包括肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)損傷等。急性期應(yīng)采取RICE原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation），以減輕疼痛和腫脹。

2.康復(fù)期治療

在康復(fù)期，應(yīng)逐步增加活動(dòng)量，進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈锢碇委熀涂祻?fù)訓(xùn)練，如肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練等。使用康復(fù)器材如彈力帶、平衡板等，幫助恢復(fù)肌力和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3.預(yù)防再損傷

康復(fù)期結(jié)束后，應(yīng)注意預(yù)防再損傷?？梢酝ㄟ^(guò)調(diào)整跑步姿勢(shì)、增強(qiáng)核心力量、選擇合適的跑步鞋等方式，減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。

中醫(yī)視角

1.急性期處理

針灸治療可以緩解疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，減少炎癥。通過(guò)刺激穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)損傷部位的恢復(fù)。使用中藥外敷，如三七粉、紅花油等，具有活血化瘀、消腫止痛的效果。中藥外敷可以改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織修復(fù)。

2.康復(fù)期治療

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和損傷情況，使用中藥調(diào)理。常用藥物有黃芪、黨參、當(dāng)歸等，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、活血化瘀的作用，促進(jìn)康復(fù)。也可以通過(guò)推拿按摩促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛和僵硬。按摩時(shí)應(yīng)注意力度和手法，避免過(guò)度刺激。

3. 養(yǎng)生保健

可以配合太極拳和八段錦等運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)身體的平衡和協(xié)調(diào)性。這些傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)有助于提升整體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)損傷恢復(fù)。

結(jié)論

跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)中西醫(yī)結(jié)合的科學(xué)指導(dǎo)，不僅能提高心肺功能、管理體重，還能促進(jìn)精神和肌肉骨骼健康，調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能，實(shí)現(xiàn)身心和諧。如果跑步不小心受傷，也無(wú)需過(guò)度擔(dān)心和驚慌，正確找到合適的治療方案，去往醫(yī)院求醫(yī)，一般都可以得到很好的恢復(fù)。

作者：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬光華醫(yī)院康復(fù)科

喬麒 程少丹