補(bǔ)充維生素D，靠曬太陽行么？

網(wǎng)友提問：聽說孩子要想長(zhǎng)得高，要補(bǔ)充維生素D和鈣，而多曬曬太陽就可以補(bǔ)充維生素D，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

我就想知道，曬太陽是不是真的能補(bǔ)充維生素D嗎？還需不需要吃點(diǎn)啥？

適當(dāng)補(bǔ)充維生素D可以促進(jìn)鈣和磷的吸收，對(duì)預(yù)防佝僂病，促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育是非常重要的。

曬太陽是人體獲取維生素D的一種重要方式，人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽來獲得。

如果想給孩子補(bǔ)充維生素D，可以讓孩子在早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間（夏季避開中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)，以防曬傷、中暑）多出去曬太陽，每天曬半小時(shí)左右。

但需要注意的是，因?yàn)榈乩憝h(huán)境、光照強(qiáng)度、季節(jié)、天氣和防曬習(xí)慣等因素，很多人可能無法獲得充足的陽光照射。

所以，只靠曬太陽補(bǔ)充維生素D對(duì)人體而言是不夠的，還需要調(diào)整飲食或者直接吃維生素D制劑進(jìn)行補(bǔ)給。

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》建議，孩子每日應(yīng)額外補(bǔ)充400國際單位的維生素D；70歲以上人群，維生素D每日攝入量為800國際單位以上，最大可接受劑量為每天4000IU。

因此，除了曬太陽，還推薦大家平時(shí)多攝入富含維生素D的食物，包括深海魚類，如金槍魚、鱈魚、三文魚等，以及魚肝油、香菇、動(dòng)物肝臟、牛奶和蛋黃等。

當(dāng)然，也可以直接購買專門的維生素D制劑以及一些復(fù)合維生素制劑，來補(bǔ)充日常所需。