睡前5個(gè)“舉手之勞”，養(yǎng)護(hù)腎臟，數(shù)數(shù)你能做幾個(gè)？

腎臟是我們身體的重要器官，睡前的一些簡(jiǎn)單舉動(dòng)就能對(duì)其起到良好的養(yǎng)護(hù)作用。快來(lái)看看這五個(gè)“舉手之勞”，數(shù)數(shù)你能做幾個(gè)？

1.按摩腰部：睡前躺在床上，將雙手搓熱，然后放在腰部?jī)蓚?cè)，上下按摩。每次按摩約100下，可以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腎臟的氣血供應(yīng)。腎臟得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，功能也會(huì)更加穩(wěn)定。

腰部有很多與腎臟相關(guān)的穴位，如腎俞穴等。按摩腰部可以刺激這些穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效緩解腰部酸痛，同時(shí)對(duì)腎臟的養(yǎng)護(hù)也大有益處。

2.熱水泡腳：準(zhǔn)備一盆熱水，水溫在40℃左右，泡腳15～20分鐘。熱水泡腳可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，包括腎臟的血液循環(huán)。而且，腳底有很多穴位，通過(guò)熱水的刺激，可以調(diào)節(jié)身體的各個(gè)器官。

在泡腳的過(guò)程中，可以適當(dāng)按摩腳底的涌泉穴。涌泉穴被稱(chēng)為“人體的第二心臟”，與腎臟有著密切的聯(lián)系。按摩涌泉穴可以補(bǔ)腎固精、強(qiáng)身健體。

3.適量飲水：睡前適量喝1小杯溫水，可以補(bǔ)充身體在夜間的水分消耗，同時(shí)也有助于腎臟的代謝。但要注意不要喝太多，以免頻繁起夜影響睡眠。

適量的水分可以稀釋血液，降低腎臟的負(fù)擔(dān)。而且，在睡眠過(guò)程中，身體仍然在進(jìn)行著新陳代謝，需要一定的水分來(lái)維持正常的生理功能。

4.避免憋尿：如果有尿意，一定要及時(shí)去廁所排尿，千萬(wàn)不要憋尿。憋尿會(huì)使尿液在膀胱內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易滋生細(xì)菌，引發(fā)泌尿系統(tǒng)感染。而泌尿系統(tǒng)感染如果不及時(shí)治療，可能會(huì)蔓延到腎臟，對(duì)腎臟造成損害。

養(yǎng)成良好的排尿習(xí)慣，不僅可以保護(hù)腎臟，還能預(yù)防其他泌尿系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

5.放松心情：睡前保持心情平靜，避免過(guò)度緊張和焦慮?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、深呼吸等方式放松自己。不良的情緒會(huì)影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而對(duì)腎臟等器官產(chǎn)生不良影響。

當(dāng)我們心情放松時(shí)，身體的各個(gè)器官也能處于一個(gè)良好的狀態(tài)。腎臟在輕松的環(huán)境下，能夠更好地發(fā)揮其功能。