世界心臟日丨守護(hù)健康，從“心”做起，這四句“愛心”口訣要牢記

今年9月29日是第二十五個(gè)“世界心臟日”，世界心臟日（World Heart Day）是由世界心臟聯(lián)盟確定的，這是呼吁全球公眾提高對心臟健康意識的重要性日子。

心血管疾病被視為威脅人類生命健康的頭號殺手，根據(jù)《中國心血管健康與疾病報(bào)告2023》，我國心血管疾病現(xiàn)患病人數(shù)達(dá)3.3億，心血管病死亡占城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位，心血管病已成為重大的公共衛(wèi)生問題。

如何從日常生活著手，保護(hù)心臟？湖南省直中醫(yī)醫(yī)院心血管內(nèi)科專家為您帶來以下四句“愛心”口訣。

一、心律失常??關(guān)注您的每一次心動

正常情況下，人基本感覺不到心跳，如果因壓力過大、情緒緊張而出現(xiàn)心跳過快、過緩或是漏跳，這就是心律失常。

經(jīng)過生活方式調(diào)節(jié)、適度休息，可以適當(dāng)?shù)母纳菩穆墒С淼牟贿m。

建議：(1)避免熬夜和高強(qiáng)度的工作。(2)不要在勞累的時(shí)候過量飲用咖啡、濃茶和功能性飲料，也不宜劇烈運(yùn)動。(3)及時(shí)就醫(yī)，行心電圖和24小時(shí)動態(tài)心電圖檢查，必要時(shí)做心肺運(yùn)動，排查心臟問題。

二、看血壓??警惕心臟超負(fù)荷

我們的心臟通過不斷收縮把血液輸送到全身各處，在泵血的過程中，需要克服大大小小各條血管的阻力。

血壓越高，阻力越大，心臟的負(fù)荷就越大。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)，其形態(tài)、結(jié)構(gòu)、功能發(fā)生變化時(shí)，就會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。

建議：普通高血壓人群血壓應(yīng)降至 140/90 mmHg 以下；糖尿病或伴有腎臟疾病的人群，血壓應(yīng)控制在 130/80 mmHg 以下；腎臟疾病更嚴(yán)重的，血壓要控制得更嚴(yán)格；血壓的控制標(biāo)準(zhǔn)因人而異，動態(tài)個(gè)性化的血壓，能夠更好的讓我們了解自己，更趨于健康狀態(tài)。

三、看血脂??關(guān)注血液狀態(tài)

血脂指的是在血液中的膽固醇、脂肪等，比較關(guān)鍵的指標(biāo)有以下3個(gè)：總膽固醇 (TC) 、低密度脂蛋白(LDL-C) 、甘油三酯(TG) ，冠心病就是心臟給自己供血的冠狀動脈的管壁上，長出了粥樣斑塊。

粥樣斑塊中脂肪太多，或者是包裹斑塊的膜變薄，會讓斑塊發(fā)生破裂，里面的內(nèi)容物溢出，堵塞冠脈，心臟細(xì)胞得不到血液供應(yīng)，就會出現(xiàn)問題了。所以維持正常的血脂水平，對保護(hù)心臟來說非常關(guān)鍵。

四、看血糖??預(yù)防心血管損傷

高血糖與血脂紊亂關(guān)系密切，同時(shí)還會導(dǎo)致血管病變。當(dāng)身體無法正常產(chǎn)生胰島素，或胰島素?zé)o法正常發(fā)揮作用時(shí)，血糖就會升高。

在同等條件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2-5倍。這意味著，預(yù)防和控制糖尿病對心臟健康而言很重要。

秋意漸濃，天氣轉(zhuǎn)涼、氣候干燥，很多人容易出現(xiàn)口咽干燥、眼睛干澀、納差、失眠、心煩易怒等表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候，可以試試“三花茶”。

菊花歸肺、肝經(jīng)，具有散風(fēng)清熱，平肝明目，清熱解毒的功效；玫瑰花歸肝、脾經(jīng)，具有行氣解郁，和血散瘀的功效；合歡花歸心、脾經(jīng)，具有舒郁理氣，安神活絡(luò)的功效。

取菊花、玫瑰花、合歡花各少許，代茶飲用，可以清咽潤燥，清肝明目，健脾安神，清心除煩，疏肝解郁。

讓我們從現(xiàn)在開始，多吃一份蔬菜，少吃一份油膩；多走一段路，少坐一會兒車；多一份笑容，少一份焦慮。讓我們定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心臟的潛在問題。

在這個(gè)世界心臟日，讓我們一起用心守護(hù)心臟，用愛傳遞健康。讓我們的心臟，在生命的長河中，永遠(yuǎn)有力地跳動！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省直中醫(yī)醫(yī)院 心血管內(nèi)科 胡陽

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（編輯YT）