#千萬IP創(chuàng)科普# 銀齡科普｜注意~老年人運動有“四不要”，適合老年人的運動是——

去年以來，泉州市科協(xié)認(rèn)真實施泉州市“銀齡科普”行動，緊扣老年群體科普關(guān)切熱點和科普需求，以“老年健康養(yǎng)生”“跨越數(shù)字鴻溝”“反電信金融詐騙”為主要內(nèi)容，幫助老年人掌握健康養(yǎng)生、智能技術(shù)和防詐騙基本科普知識，使其更好地融入現(xiàn)代智慧社會。

為進一步提升老年人健康素養(yǎng)、信息素養(yǎng)和數(shù)字技能，讓科技發(fā)展成果惠及老年人生活，泉州市全民科學(xué)素質(zhì)工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室、泉州市科學(xué)技術(shù)協(xié)會、福建醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院聯(lián)合推出科普讀本——《漫談養(yǎng)生 樂在健康》，著力倡導(dǎo)文明健康的生活方式，對老年人健康養(yǎng)生知識重點進行集中科普，讓老年人能夠更好、更深入地理解和接受，不斷提升老年人的獲得感、幸福感、安全感。

運動不止健康

更是一種生活態(tài)度適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅可以幫助老年人提高生理機能，增強體質(zhì)減少疾病，延緩衰老而且有助于提高生活質(zhì)量促進心理健康老年人運動“四不要”

**1.**不要進行負(fù)重鍛煉

老年人應(yīng)選擇低強度的運動，負(fù)重鍛煉容易造成骨折、關(guān)節(jié)損傷、肌肉和韌帶拉傷等危險。
**2.**不要進行高強度的運動鍛煉

老人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液壓力增大，這些因素都增加了心臟的負(fù)擔(dān)。高強度運動會導(dǎo)致耗氧量增加，可能導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。

**3.**不要在鍛煉時憋氣午餐

老人的呼吸肌力量減弱，肺纖維結(jié)締組織增多，肺泡彈性降低。如果在活動時憋氣，可能會引發(fā)支氣管咯血等現(xiàn)象。因此，在進行運動時應(yīng)該保持。

**4.**不要進行競賽性活動

爭抗和競賽活動容易引起神經(jīng)劇烈興奮，同時產(chǎn)生獲勝心。這對于老年人來說，可能會導(dǎo)致生理和心理上的壓力，會感到力不從心，甚至發(fā)生意外。

適合老年人的運動

**1.**散步

有助于消化，鍛煉心肺功能，可以有效活動關(guān)節(jié)。

**2.**太極拳

能夠緩解神經(jīng)緊張、穩(wěn)定情緒，增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，改進柔韌度和關(guān)節(jié)靈活度。

**3.**廣場舞

有利于緩解精神壓力，增加耐力、增強肺活量、舒活筋骨。

**4.**游泳

有助于增強肺活量，調(diào)節(jié)呼吸，促進血液循環(huán)，避免關(guān)節(jié)僵化。