解決拖延，從喜歡自己開始

作者：簡 佳 山東省精神衛(wèi)生中心 副主任醫(yī)師

審核：米國琳 山東省精神衛(wèi)生中心 主任醫(yī)師

我怎么評(píng)價(jià)我自己？一個(gè)字：懶。

我絕對(duì)是個(gè)拖延癥晚期——“懶癌”患者。我?guī)缀跆焯於荚趩栕约海沂恰皯邪卑l(fā)作了嗎？怎么什么都不想干？總是在最后期限將就一下完成了任務(wù)？我討厭死這樣的自己了。

想想怎么這么拖延，我也不想，但是怎么才能不這樣？我真的不想一直這樣下去。學(xué)習(xí)完不成，考試成績也不行？我以后可怎么辦？

想想怎么給自己這樣的評(píng)價(jià)。我會(huì)回想過去的幾年，經(jīng)常是拖延，拖延，什么事情不到最后我啟動(dòng)不了，到了最后期限也是應(yīng)付一下。短短的時(shí)間怎么能把任務(wù)完成得周全？我感覺我就是“懶癌”晚期，我就是扶不起的“阿斗”，我沒救了，任何人都幫不了我，我現(xiàn)在在學(xué)校里也沒法學(xué)習(xí)，我是個(gè)廢人，以后我可怎么辦？同學(xué)們都在學(xué)習(xí)，而我整天都在拖延，什么都拖延，我沒有未來了。

我常常想，如果結(jié)束自己的生命，讓“懶癌”跟我一起消滅該多好？而我又沒有這個(gè)勇氣。那樣的話，所有的人都會(huì)笑話我就是個(gè)懦夫，我就是個(gè)Loser，我什么都不是，活著沒有粉絲粉我，死后還有一堆笑話等著我，我不能死，也活不好，我到底該怎么辦？

圖1 蜜蜂拖延也會(huì)惆悵（版權(quán)圖片 不授權(quán)轉(zhuǎn)載）

也不是沒有想過辦法。本來想和朋友說說我自己的困擾，沒想到朋友一個(gè)個(gè)都在說自己也是干什么都拖延，和我一樣一樣的，不想干，什么都不想干，每天都是胡思亂想，不想完成學(xué)習(xí)，不想干任何工作，也沒有其他喜歡的事要做，聽說這是病態(tài)心理，所以我們要結(jié)伴而行，去找找心理醫(yī)生吧。

心理醫(yī)生這樣說：“越來越拖延的原因有很多?！?/p>

圖2 拖延的理由（版權(quán)圖片 不授權(quán)轉(zhuǎn)載）

首先，是你想逃避，或許去面對(duì)任務(wù)和執(zhí)行任務(wù)對(duì)于你而言是一件煩心事，你不想讓自己心煩，于是你啟動(dòng)了一種自我保護(hù)的本能?；蛟S，通過拖延你避免了立刻面對(duì)煩躁與焦慮，話說，這時(shí)的拖延只是短暫的舒適感，拖延的結(jié)果是任務(wù)越攢越多，當(dāng)不得不面對(duì)的時(shí)刻來臨時(shí)你會(huì)更加崩潰。所以，你了解自己嗎？如果你了解了拖延的來龍去脈，或許會(huì)不會(huì)對(duì)自己的生活有更好的安排？

其次，可能是追求完美的傾向在影響你，因?yàn)槟愫ε虏煌昝赖慕Y(jié)果。探討這個(gè)問題時(shí)，不得不問：“你是完美主義嗎？”舉個(gè)例子，有人害怕高考考不到自己理想的大學(xué)，干脆放棄考試，理由是既然知道自己的不完美結(jié)局，到時(shí)候備受折磨，那還考試干嘛，不考試就沒有不完美，有這樣的心態(tài)，通常就是完美主義，只要自認(rèn)為不完美就干脆不付出。所以，對(duì)完美主義者而言，拖延的結(jié)果就是放棄。

再次，或許是對(duì)目標(biāo)任務(wù)的認(rèn)識(shí)不到位，或許你看清這個(gè)任務(wù)對(duì)你有尤其重要的意義，你或許不再拖延。你對(duì)于自己的任務(wù)如何看待或許與自身的認(rèn)知程度和情緒影響有關(guān)，比如，你目光短淺，看待一項(xiàng)任務(wù)只看到自己付出，并沒有長遠(yuǎn)性，立刻就會(huì)拖延任務(wù)的進(jìn)展，又或者說只要有任務(wù)分配給你，你都會(huì)立刻因突如其來的安排而煩躁加反抗，焦慮加排斥，這些情緒一定會(huì)影響任務(wù)的完成進(jìn)度，即將出現(xiàn)的應(yīng)對(duì)方式就是拖延，說到底，你有可能既目光短淺又習(xí)慣焦慮。

所以，如何解決拖延呢？如果要探討問題的深層次意義，就內(nèi)心真實(shí)的想法而言，站在自己的立場(chǎng)，拖延、懶、目光短淺、討厭突如其來被這樣那樣去安排，又有什么大不了，畢竟完成一些任務(wù)的終極目的是舒適的生活，而完成任務(wù)的過程也確實(shí)有痛苦感，拖延恰好是逃避和完成自洽的重要環(huán)節(jié)。

解決拖延或許可從積極的角度看待它。想知道嗎？心理醫(yī)生這樣看待拖延：拖延本身并無好壞之分，有拖延更不代表自己出現(xiàn)了心理障礙，如果拖延是從心疼自己、愛自己出發(fā)的行為，你拖延就拖延好了。

解決不了拖延，不過度放大也可以，如果從拖延逐漸演化成對(duì)自己的厭惡感，并且焦慮不安，甚至因?yàn)橥涎佣床黄鹱约夯蛘卟磺‘?dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，進(jìn)而喪失心疼自己、愛自己的能力，那你需要嘗試被幫助，在此情況下，心理治療后會(huì)得到改善。

愿每一個(gè)拖延的你，同時(shí)也是一個(gè)會(huì)愛自己的你！