【健康·科普】頸椎病的預(yù)防與自我護(hù)理

日常生活中，不少人會受到頸椎問題的困擾，頸椎病的發(fā)病率也在逐年上升。頸椎病并非一朝一夕形成，而是在長時間低頭看手機(jī)、長時間保持同一姿勢工作、缺乏運動等過程中逐漸累積而成，若患者依舊不重視，沒有及時采取預(yù)防和治療措施，頸椎病有可能會對生活質(zhì)量產(chǎn)生嚴(yán)重影響。頸椎病不單是中老年人的問題，越來越多的年輕人開始出現(xiàn)頸椎病的癥狀。下面圍繞頸椎病的預(yù)防和護(hù)理相關(guān)知識進(jìn)行科普。

頸椎病的病因和癥狀

頸椎病也稱為頸椎退行性疾病，是一種表現(xiàn)為頸部疼痛、肩頸部僵硬、頭暈、手臂麻木等，發(fā)病原因主要包含頸椎間盤退化、頸椎骨刺形成、頸椎關(guān)節(jié)炎等由于頸椎結(jié)構(gòu)的退行性變化而引起的疾病。頸椎病的主要病因之一是隨著年齡的增長，頸椎間盤逐漸失去水分，變得干燥硬化，導(dǎo)致椎間盤高度減低、韌帶松弛，進(jìn)而影響到頸椎穩(wěn)定性的頸椎間盤退化。同時，頸椎骨刺的形成也是頸椎病的影響因素，骨刺的形成可能會導(dǎo)致神經(jīng)根受壓，引起疼痛和其他癥狀。除此之外，頸椎關(guān)節(jié)炎、頸椎骨折等因素也可能引發(fā)頸椎病。頸椎病的臨床表現(xiàn)因人而異，輕者可能僅出現(xiàn)間歇性的頸部不適，而重者可能導(dǎo)致手部疼痛、無力甚至癱瘓。頸椎病不但會影響患者的生活質(zhì)量，還可能引發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥，如頸椎管狹窄、椎動脈供血不足等，嚴(yán)重者甚至可能危及生命。

頸椎病的預(yù)防方法

在日常生活中，可以通過一些簡單的方法降低頸椎病的發(fā)生概率，維護(hù)頸椎健康。例如，長時間低頭看手機(jī)等會讓頸椎的負(fù)擔(dān)很大，加速頸椎退化的進(jìn)程，所以，我們要時刻注意保持頭部和頸部的自然姿勢，盡量不要長時間低頭或仰頭。同時，合理安排工作和休息時間也是預(yù)防頸椎病的好方法。工作的時候，不少人會因為過于專注而忘記時間，這對頸椎的傷害很大，需要我們協(xié)調(diào)好工作和休息時間，每隔一段時間休息一下頸椎，做頸部放松操和眼部保健操，緩解頸部壓力。此外，當(dāng)參加足球、籃球等對抗性強(qiáng)的體育運動時，一定要注意保護(hù)頸部，有的運動項目應(yīng)按照要求穿戴護(hù)具。

頸椎的自我護(hù)理

自我護(hù)理是一種很好且特別重要的健康習(xí)慣，可以幫助緩解頸椎疼痛、減輕頸部壓力，保持頸椎的健康狀態(tài)。我們可以做頸部放松操，通過輕輕轉(zhuǎn)動頭部、左右搖動頭部、俯仰頭部等動作來讓頸部肌肉得到放松。在頸部疼痛或僵硬時，可以使用熱敷或冷敷的方法來緩解癥狀。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩頸部肌肉，緩解頸椎疼痛；冷敷可以使疼痛和腫脹減輕，對于急性頸椎病癥狀的緩解效果更好。注意睡眠姿勢也是頸椎自我護(hù)理不可缺少的一方面，要選擇與頸部、脊椎自然曲線一致的枕頭，避免睡眠時頸部過度彎曲或扭轉(zhuǎn)，這樣可以在很大程度上減輕頸椎的壓力，保護(hù)頸椎健康?？刂魄榫w和減輕壓力也對頸椎健康十分必要，情緒緊張和長期的精神壓力會導(dǎo)致頸部肌肉緊張，加重頸椎負(fù)擔(dān)，在一定程度上增加頸椎病的發(fā)生風(fēng)險，所以，我們應(yīng)該學(xué)會有效地管理情緒，通過運動、休息、放松等方式方法來盡量減輕自己身體以及精神上的壓力，要保持心情愉快，這樣能夠在很大程度上緩解頸椎問題。

保持頸椎健康的注意事項

長時間低頭或仰頭會增加頸椎的負(fù)擔(dān)，讓頸椎退化得更快，因此應(yīng)盡量不要長時間保持同一姿勢，要學(xué)會適時改變自己的姿勢，或者定時做頸部的放松操。

要意識到定期進(jìn)行頸椎檢查有著很多好處，因為初期的頸椎病癥狀可能不明顯，有時甚至?xí)缓鲆?，這時定期進(jìn)行頸椎檢查的優(yōu)勢就凸顯出來，可以及早發(fā)現(xiàn)頸椎問題，采取相應(yīng)的治療措施，能夠防止病情的進(jìn)一步惡化。

無論是過重的體重還是飲食上的暴飲暴食都會增加頸椎的負(fù)擔(dān)，所以，我們應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)捏w重，避免肥胖，均衡飲食能為身體提供所需的營養(yǎng)，進(jìn)而保持頸椎的健康狀態(tài)。

綜上所述，頸椎病是可以通過良好的生活習(xí)慣、合理的工作安排和適當(dāng)?shù)淖晕易o(hù)理等方法進(jìn)行預(yù)防的。這就需要我們在日常生活中多關(guān)注頸椎健康，從正確渠道了解相關(guān)的知識。