聊聊孕期腿抽筋的那些事兒

作者：趙愛梅 聊城市東昌府區(qū)婦幼保健院 副主任醫(yī)師

審核：蔡 蕊 聊城市東昌府區(qū)婦幼保健院 主任醫(yī)師

相信懷過孕的媽媽都體會過腿抽筋，尤其是在晚上睡覺的時候，特別帶感。而且，有些孕婦嚴(yán)重到一連數(shù)天，一夜數(shù)次，甚至翻個身都會抽筋。這屬正常還是病態(tài)？到底是什么原因?qū)е碌?？以下是孕期出現(xiàn)腿抽筋的5個可能原因，您是哪一個呢？來看看吧。

原因1：缺鈣

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到了孕期，孕婦對于鈣的需求是有所增加的，因為胎兒的骨骼生長所需的鈣都是從母體汲取的。如果孕婦沒有補充足夠的鈣，就容易鈣不足，從而增加身體肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，出現(xiàn)抽筋的情況。而孕婦是不是覺得抽筋多半是在晚上發(fā)生？那是因為夜間的血鈣水平比白天的低，身體更容易出現(xiàn)低鈣的狀態(tài)。

原因2：飲食不當(dāng)

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其實，孕婦需要認(rèn)識到，抽筋不完全是因為缺鈣哦，還有可能是因為一次性攝入過量的肉，而肉類富含蛋白質(zhì)，當(dāng)攝入量過多時，會影響碳水化合物的代謝，從而導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂，這樣一來，抽筋就找上你了！

原因3：過度勞累

因為孕婦的身體已經(jīng)不再像以前那么輕盈了，大肚便便的，腿部會承受非常多的重力，如果走得久或者站得久的話，腿部肌肉會處于疲勞的狀態(tài)，自然就會引起肌肉痙攣。

原因4：寒冷

一般在晚上，特別是睡覺的時候，周圍溫度是比較低的，這時如果孕婦沒有做好保暖，蓋的被子比較薄或者腳露在外面，肌肉受涼，也會出現(xiàn)抽筋。

原因5：睡姿不對

孕婦睡覺時應(yīng)避免長時間仰臥，因為仰臥時被子壓著腳面，會迫使小腿肌肉長時間處于放松狀態(tài)，從而讓小腿出現(xiàn)被動攣縮，這時就會出現(xiàn)小腿抽筋。

那如何才能緩解抽筋，你只需要掌握以下這5大妙招！

1.調(diào)整生活習(xí)慣

孕婦在睡眠的時候要注意腳部保暖，尤其是在入睡前，不能讓小腿吹冷氣；而且在睡覺過程中最好是采用側(cè)臥姿勢，這樣不僅對孕婦、胎兒的呼吸好，也可以減輕抽筋帶來的不適。在平躺的時候，可以稍微把腳部墊起，讓小腿肌肉得到舒張。

2.飲食注重鈣補充

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首先，孕婦在平時要多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、排骨、小魚干等，同時也要增加維生素，尤其是維生素D的攝入量，或者要注意曬曬太陽，促進(jìn)鈣吸收。其次，孕婦還可以通過喝橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鮮榨果汁來幫助補充礦物質(zhì)，預(yù)防抽筋。

3.抽筋時巧拉伸

在發(fā)生抽筋的時候，要立刻讓腳跟著地。如果是平躺時抽筋，可以用腳跟抵住墻壁，讓腳掌向上彎來幫助拉伸小腿肌肉。這個小動作，可以幫助孕婦緩解抽筋。

4.孕期適度活動

孕婦平時應(yīng)適度活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉都有助于防止抽筋。

5.熱敷按摩

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孕婦在晚上睡覺腿抽筋的時候，可以讓準(zhǔn)爸爸幫助熱敷和按摩，這樣可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。

孕期會出現(xiàn)各種身體變化，腿抽筋有了這5大妙招可以輕松面對，愿所有孕媽都“好孕”，遠(yuǎn)離孕期不適。

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