跑步到底傷不傷膝蓋？

前幾天有個朋友問我“你們醫(yī)生天天講跑步有利于膝關(guān)節(jié)的健康，那為什么我跑步以后就是膝關(guān)節(jié)痛呢？你們這些醫(yī)生是不是都在忽悠人呢？”

講跑步有利于膝關(guān)節(jié)，是有理有據(jù)的。

很多研究都都支持“跑步利膝”的觀點，國際上久負(fù)盛名的醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運動物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）指出，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

人體關(guān)節(jié)軟骨是沒有血管和神經(jīng)的分布的（所以看起來是白的）。它的營養(yǎng)依靠于關(guān)節(jié)液的滲入和滲出，可以理解為一個海綿，通過對關(guān)節(jié)軟骨的擠壓。讓關(guān)節(jié)液規(guī)律的進(jìn)出，增加軟骨的營養(yǎng)，也就是說“通過跑步，讓軟骨吃得更好吃得更飽”。

有句話叫做“用進(jìn)廢退”。一輛車長時間停在車庫里不動，反而會“老的更快”，“運動”系統(tǒng)就是應(yīng)該基于一定的“運動”量，促進(jìn)其新陳代謝。

所以，最“傷膝蓋”的姿勢是“久坐”。

那為什么會有很多人跑步以后的確有膝關(guān)節(jié)痛了呢？

這里存在的一個誤區(qū)，很多人都以為跑步是非常簡單的事情，是人就會跑，其實跑步是一個技術(shù)含量很高的運動。類似于沒有駕照就去開車，出事情的概率還是很高的。

所以，應(yīng)該是“正確的跑步有利于膝關(guān)節(jié)的健康”。要跑步，首先要“好好學(xué)習(xí)”。

跑步是一個寶藏，學(xué)習(xí)跑步不僅僅是“不傷膝蓋”、“減肥”等技術(shù)方面的要求，很多遭遇人身危機(jī)尤其是中年危機(jī)的人都是靠跑步得到了救贖，跑步起到了“重塑人生”的作用。

通過學(xué)習(xí)、實踐、反思、提高、再學(xué)習(xí)這樣螺旋上升的過程，會更好的理解跑步這項運動，以此提高自己的工作和生活狀態(tài)，這類似于從“坐”到“坐禪”。