中醫(yī)四季養(yǎng)生保健知識(shí)

中醫(yī)在養(yǎng)生保健方面擁有完善的理論體系，也積累了非常豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在治未病思想的指導(dǎo)下，根據(jù)四季氣候變化，通過調(diào)整個(gè)人的飲食、起居、情志，配合導(dǎo)引、吐納運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到不生病、少生病的目的。

1.起居調(diào)攝

春季陽氣開始生發(fā)，天氣轉(zhuǎn)暖，衣著宜寬松舒展，春不忙減衣，注意保暖，入睡時(shí)間不宜超過子時(shí)（晚上11點(diǎn)），早些起床，日出而作。

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夏季陽氣旺盛，氣候炎熱，衣著可選用天然棉、麻、絲質(zhì)等吸濕性能好的材料，日長(zhǎng)夜短，適當(dāng)午睡，晚睡（不宜超過子時(shí)）早起，出戶多活動(dòng)、多曬太陽，適當(dāng)出汗，不宜長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房?jī)?nèi)，避免貪涼。

秋季陽氣開始收斂，燥氣當(dāng)令，天氣干燥，宜多涂抹潤(rùn)膚霜，天氣漸涼，逐漸增衣，以防感冒，早睡早起，收斂神氣。

冬季陰寒氣盛、陽氣內(nèi)藏，起床可稍晚些，順應(yīng)陽氣的藏與升，衣著注意保暖，日?？啥鄷裉柣蛟∽惴篮?。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

春季萬物復(fù)蘇，飲食上宜多食生發(fā)之品，如蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛香鮮嫩之菜，少食辛辣、寒涼之品，可選擇香椿香蔥煎蛋、韭菜炒鮮蝦、春筍炒臘腸等藥膳。

夏季暑熱較重，宜多食甘涼之品，如西瓜、苦瓜、蓮子、綠豆、馬齒莧等，不宜過食冷飲、甜黏之品，可選擇涼拌馬齒莧、南瓜綠豆湯、金銀花水鴨湯等藥膳。

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秋季多燥易傷陰，應(yīng)多食滋陰潤(rùn)肺之品，如雪梨、銀耳、百合、蓮藕、枇杷等，少食油炸、燒烤等燥熱之品，可選擇百合栗子羹、銀耳雪梨羹、玄參麥冬排骨湯等藥膳。

冬季陰寒氣盛，宜多食溫?zé)嶂?，如牛肉、羊肉、胡桃肉、黑豆、龍眼肉等等，少食辛辣?dòng)陽、寒涼傷陽之品，可選擇芝麻桃仁糊、八角燜牛腩、當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳。

3.情志調(diào)暢

春季宜順應(yīng)生發(fā)之氣，保持情緒樂觀、精神愉悅，避免急躁易怒或生悶氣，可出戶踏青、出游、放風(fēng)箏等活動(dòng)舒緩不良情緒。日常宜欣賞親切爽朗、生機(jī)盎然的角調(diào)式樂曲，如《胡笳十八拍》等。

夏季炎熱，易心煩易怒，擾亂心神，可午后漫步林間、溪邊垂釣、納涼品茶等，保持心神的寧靜，消暑除煩，心靜身涼。日常宜欣賞活潑輕松、歡快明朗的徵調(diào)式樂曲，如《紫竹調(diào)》、《百鳥朝鳳》等。

秋季宜逐漸收斂神氣，保持情緒穩(wěn)定，平心靜氣，宜登高望遠(yuǎn)、賞觀秋景，緩解憂郁、緊張等情緒。日常宜欣賞高亢悲壯，鏗鏘雄偉的商調(diào)式樂曲，如《陽春白雪》《黃河大合唱》等。

冬季宜順應(yīng)收藏之氣，精神放松，心態(tài)平和，培養(yǎng)琴棋書畫愛好，養(yǎng)成凝神靜氣的習(xí)慣。日常宜欣賞清純溫婉、潺潺流淌的羽調(diào)式樂曲，如《梅花三弄》、《漢宮秋月》等。

4.導(dǎo)引吐納

四季均應(yīng)結(jié)合自身的體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，建議選取相對(duì)比較柔和的健身方式，如八段錦、太極拳、六字訣等，以達(dá)到全身微汗為宜，不可過度出汗。盡量避免運(yùn)動(dòng)后馬上喝冷飲，迎風(fēng)而吹。

5.穴位按摩

5.1 取穴

春季可選具有升陽益氣、疏肝理氣作用的膻中穴（具體取穴方法請(qǐng)查閱相關(guān)資料，下同）、氣海穴、太沖。夏季可選具有通利三焦、利水除濕作用的支溝穴、陰陵泉穴、水道穴。秋季可選具有調(diào)補(bǔ)肺氣、健脾和胃作用的肺俞穴、足三里穴、脾俞穴。冬季可選具有作用的溫陽益氣、益腎固精的氣海穴、關(guān)元穴、腎俞穴。

5.2 操作方法

用指腹對(duì)穴位進(jìn)行點(diǎn)、按、揉，用力時(shí)要均勻柔和，有一定的滲透力，以局部感覺或酸、或麻、或重、或脹為度。穴位處和手指可涂抹植物精油或凡士林等按摩油/膏。

5.3 注意事項(xiàng)

穴位按摩不宜在過饑或過飽時(shí)操作；皮膚破損處不可按摩；按摩時(shí)力度應(yīng)由輕到重，切不可用蠻力，以舒適為度。

主要參考文獻(xiàn)

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[3] 楊志敏.每日一膳[M].廣洲:廣東科技出版社,2017.

供稿單位：重慶市中醫(yī)院
審核專家：李群堂
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