餐后血糖飆升？馬上做這4件事，幫你把血糖降下來(lái)

今天，我們要聊的是一個(gè)常見(jiàn)的場(chǎng)景——**餐后血糖突然升高，該怎么辦？**你是不是經(jīng)常在美餐一頓之后，發(fā)現(xiàn)血糖像坐過(guò)山車一樣飆升？別擔(dān)心，這里有幾個(gè)實(shí)用的方法可以幫助你迅速應(yīng)對(duì)這種情況。

動(dòng)起來(lái)，讓血糖降下來(lái)

吃完飯后，很多糖友可能會(huì)習(xí)慣性地坐下來(lái)休息，但其實(shí)這時(shí)候最好能活動(dòng)一下。比如，做一些輕松的家務(wù)活，像洗碗、拖地，這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作不僅不會(huì)影響食物消化，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的糖分。

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更重要的是，在餐后的30分鐘到1小時(shí)之間，你可以開(kāi)始進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。如果身體條件允許，可以選擇高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT），比如變速跑，這種類型的運(yùn)動(dòng)能在短時(shí)間內(nèi)提升心率，加速新陳代謝，有助于更快地降低餐后血糖峰值。而對(duì)于那些容易發(fā)生低血糖反應(yīng)的朋友來(lái)說(shuō)，在餐后大約1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)則更為安全。

當(dāng)然，如果你平時(shí)就有固定的鍛煉習(xí)慣，比如每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，這次血糖高了點(diǎn)，可以適當(dāng)加個(gè)20分鐘，把多余的糖分燃燒掉。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如八段錦、散步、打太極、騎自行車或者是打乒乓球等，只要能夠讓你微微出汗，并持續(xù)至少20分鐘，就能有效幫助降低血糖水平。

溫馨提示

運(yùn)動(dòng)時(shí)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，也不要過(guò)于激烈，以防體內(nèi)分泌過(guò)多的胰島素拮抗激素，抑制胰島素分泌，反而引起反跳性高血糖。

如果血糖值超過(guò)16.7mmol/L，或伴有急性、慢性并發(fā)癥時(shí)，遵醫(yī)囑運(yùn)動(dòng)。

多喝水，促進(jìn)體內(nèi)代謝

多喝水可以幫助稀釋血液中的糖分，并通過(guò)增加排尿來(lái)去除部分多余的葡萄糖，從而輔助降低血糖濃度。但是請(qǐng)注意，不要在飯后立即飲水，最好是在餐后約1小時(shí)再喝，因?yàn)橛醒芯勘砻鳎椭谢虿秃蟀胄r(shí)內(nèi)飲水，反而會(huì)導(dǎo)致餐后血糖升高。

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運(yùn)動(dòng)過(guò)程中記得也要適時(shí)補(bǔ)水，每15分鐘補(bǔ)充大約150毫升水分，尤其是當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大或是出汗較多時(shí)。建議飲用清水、淡茶或是檸檬水，盡量避免含糖飲料。

溫馨提示：每天的喝水量不要超過(guò)3升，小心“水中毒”。伴有心、腎功能不全，特別是尿量減少或者有水腫時(shí)，遵醫(yī)囑喝水。

調(diào)整下一餐的飲食結(jié)構(gòu)

如果發(fā)現(xiàn)即使采取上述措施，血糖仍然較高，那么可以考慮在接下來(lái)的一頓飯中減少一些主食攝入量。比如，午餐吃多了，那么晚餐時(shí)就可以少吃半個(gè)雜糧饅頭（30-40克）或半碗雜糧米飯（60-80克）。

同時(shí)，調(diào)整進(jìn)餐順序，先吃蔬菜，接著吃富含蛋白質(zhì)的食物、肉類，最后才是粗細(xì)搭配的主食，整個(gè)用餐過(guò)程盡量維持20-30分鐘，慢慢咀嚼，有助于更好地控制血糖。

溫馨提示：對(duì)于正在使用胰島素促泌劑的朋友來(lái)說(shuō)，在減少下一餐的碳水化合物攝入之前，請(qǐng)務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)生意見(jiàn)，防止發(fā)生低血糖反應(yīng)。

總結(jié)

面對(duì)高血糖，先別慌，越慌血糖越難降，先試試上面這4種方法。如果血糖水平超過(guò)了13.9mmol/L（服用“列凈”類藥物者，血糖超11.1mmol/L），很可能產(chǎn)生酮體，此時(shí)需要密切關(guān)注血糖變化，并考慮進(jìn)行尿酮檢測(cè)。血糖值超過(guò)16.7mmol/L時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)。