大眾跑者最常犯的錯誤......

在《跑步圣經(jīng)》這本書的第100頁，作者講到了跑者跑步過程中的典型錯誤，排名前三名的依次是“目標(biāo)太高”、“急于求成”和“訓(xùn)練強度過高”，排在后面是“再生跑時速度過快”、“用速度跑代替慢跑”等。因此我們可以看到很多跑者最常犯的錯誤就是“太急了”，跑步的核心是“慢”，即使是職業(yè)運動員，也非常重視“慢跑”量的積累，日本運動員發(fā)明了“細胞分裂法”，就是通過只用鼻子呼吸來控制跑步的速度，甚至有體育教授提出來“超慢跑”的概念，并通過“超慢跑”積累跑量，完成了多場馬拉松的比賽。

“慢跑”其實有兩個層次。首先具體到每次跑步過程，一定要放慢速度，我經(jīng)常講要“有氧跑步”，如果你自己帶心率表的話就會發(fā)現(xiàn)其實大多數(shù)都是跑得太快了：心率已經(jīng)超過了有氧的范圍。

其次，類似于1萬小時定律——所有的事情要想做好，都需要有長期量的積累。跑步也是如此，要取得較好的成績，或者能完成較長距離的比賽，也一定要有長期緩慢的量的積累。10公里、半馬，不是努力跑出來的，而是水到渠成，自然而然就到的。

其實很多運動項目中都有“慢”的理念，比如在籃球比賽當(dāng)中，如果形成快攻，沒有防守隊員時一個人去上籃，反而有時候進不了，這時教練都會在下面喊：“不要急，慢慢來”。如果你開始打羽毛球，高手也會跟你講：“不要急，羽毛球不是你想的那么快，慢慢來”。

講“慢”也并不是越慢越好，更應(yīng)該是快慢結(jié)合的節(jié)奏感。有時候只有慢的下來，才會快的上去。所以強調(diào)慢，因為現(xiàn)在快已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象了，我們都知道木心先生有首詩叫做”從前慢”。想一下他那個時代都覺得太快了，更何況現(xiàn)在呢？

把這三條錯誤的適用范圍擴大一下，現(xiàn)實生活中我們也經(jīng)常犯這樣的錯誤，很多事情沒有做好的原因在于：第一、目標(biāo)太高，第二、急于求成。第三、強度過高，想一蹴而就，忽略了長期緩慢積累的重要性，最后反而傷了自己。