沒留意這些，酸奶白喝還拉肚子！想補益生菌看這三個指標→

夏熱炎炎，胃口欠佳
“開胃”食品深受追捧！
酸奶就是其中之一，

很多人把它作為補充益生菌的方式，
每天必喝!

與此同時，也有人喝了

號稱含有幾千億個益生菌的網(wǎng)紅酸奶
腹瀉不止！

益生菌真成“開胃神菌”？
靠酸奶補充還靠譜不？

小孩胃口不好
就要額外補充益生菌嗎？

聽聽專家們怎么說！

特邀廣州胸科醫(yī)院
副主任藥師李祥、營養(yǎng)科范佳畫博士

為大家捋一捋

補充益生菌的是與非！

靠益生菌“開胃”其實挺勉強

我們腸道里聚集著不同種類的細菌，我們稱它們?yōu)槟c道菌群，乳酸菌、雙歧桿菌等都屬于它們的行列。而所謂的益生菌正是在體內(nèi)幫我們維持腸道菌群平衡的有效助手。它們可以參與腸道中營養(yǎng)物質(zhì)的消化，調(diào)整胃腸道功能，也就是大家常說的“助消化”。當我們偶爾吃多了，給胃腸道增加工作量了，補充益生菌給胃腸道請“外援”是可以的。

然而，在夏天，胃口欠佳、胃腸道不適并不僅僅因為吃太多造成的，**也可能是吃的東西太雜太冰涼了，引發(fā)胃腸道功能紊亂。**這種情況，益生菌就幫不上忙了，甚至可能幫倒忙——吃多了可能拉肚子。碰上胃腸道功能紊亂，我們更需要的是在醫(yī)生指導下服用促進胃動力的藥物。

不是菌數(shù)多就好，好菌需要看三大指標

益生菌產(chǎn)品種類繁多，眼花繚亂，大致分為藥品類，有保健品類，還有食品類補充劑。

選擇前先了解考察益生菌產(chǎn)品的核心有三點：細菌本身質(zhì)量、細菌的活性狀態(tài)和益生菌的數(shù)量。

**藥品類益生菌補充劑，保存條件、生產(chǎn)標準最嚴格，益生菌的數(shù)量、活性等關(guān)鍵參數(shù)也有很嚴格的監(jiān)測標準，功能比較穩(wěn)定。**當然，它需要在醫(yī)生的指導下才能服用。

保健品類的益生菌以及食品類的益生菌補充劑，如大家經(jīng)常喝的酸奶，細菌的質(zhì)量和活性相對會低一些，它們的數(shù)量可能跟藥品級補充劑相差無幾，但由于儲存技術(shù)、生產(chǎn)工藝等有所差異，在菌群活性、菌群質(zhì)量上，可能會低很多，尤其是食品類的益生菌補充劑。就像大家經(jīng)常喝的酸奶，更多的是****菌群數(shù)量上的補充。

市面上還有一種“益生元”的產(chǎn)品，它跟“益生菌”是一回事嗎？并不一樣，益生元則特指那類有益于健康的食物成分（比如低聚果糖、菊粉、低聚半乳糖等）。人體一般不吸收它，但人體內(nèi)微生物把它當“補品”。益生菌們吃了它，會更活躍，更能干，繼而就能幫我們?nèi)梭w更好地吸收食物。但它不能直接增加益生菌的數(shù)量。

貪多會適得其反，想“開胃”也不能這樣做

其實相比起補充的方式，我們更應重視的是補充頻率。專門的益生菌補充也好、酸奶也好，真不是“吃多就是好”！雖然被冠上”益生菌”的名號，但它們畢竟還是細菌。人體有著自己的動態(tài)平衡，只要菌群數(shù)量穩(wěn)定，人體是可以跟這些細菌和平共處，互惠互利的。但****如果我們?nèi)藶檠a充份量太多，過于頻繁，體內(nèi)細菌數(shù)量太多，超過了人體的承受程度，反而會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等不良反應。

要調(diào)節(jié)胃腸道功能，更應根據(jù)個人體質(zhì)不同通過調(diào)節(jié)生活作息習慣、加強運動等綜合方式調(diào)整，補充益生菌適宜針對個人體質(zhì)，有針對性調(diào)整，要適可而止！

碰上這些情況，才需要額外補充益生菌

對于一般人來講，其實不需要額外補充這個益生菌，因為**正常健康人的體內(nèi)，都有一個相對穩(wěn)定的益生菌菌落，它們就像給腸道裝上了一個健康屏障。**正常情況下，菌群會在腸道中生存繁衍維持一定的規(guī)模，無需我們操心。

但如果遇到腸道功能失調(diào)，**存在腹瀉或者便秘的情況，或者長期患病、甚至長期臥床，那可能得在醫(yī)生的指導下補充益生菌，**為胃腸道菌群來點“助攻”。

針對兒童尤其是嬰幼兒人群，腸道發(fā)育還不完善，**可留意兒童專屬的益生菌補充劑，或咨詢保健醫(yī)生。但由于個體差異很大，不建議擅自補充。**如果孩子生病不舒服，可咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)他的情況給予合適的補充制劑。

除了益生菌
酸奶中含有豐富的營養(yǎng)

還可以刺激胃酸分泌幫助吸收
是不錯的夏日消暑佳品

適當補充也是非常不錯噠

你學會了嗎