【健康提示】6個(gè)健康提示，一起預(yù)防秋冬季節(jié)急性“殺手”

心腦血管疾病急性發(fā)作具有明顯的季節(jié)變化規(guī)律，急癥患者隨著天氣變冷顯著增多。秋冬時(shí)節(jié)氣溫降低，人體血管收縮，當(dāng)達(dá)到一定程度時(shí)就會引起臟器缺血缺氧，誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作。

下面這份健康提示請收好~

【秋冬季節(jié) · 健康預(yù)防】

01 注意保暖御寒

營造溫暖舒適的室內(nèi)環(huán)境，室溫保持在18℃以上。

避免長時(shí)間處于寒冷的環(huán)境中，根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物；頭部、四肢是身體重要的散熱部位，穿戴保暖的帽子、手套和襪子等避免體熱流失。

適當(dāng)進(jìn)行室外體育鍛煉，有助于提高人體御寒保暖能力。

02 居所適時(shí)通風(fēng)

密閉空間內(nèi)氧氣含量不足可引起大腦缺氧、心肺功能下降，部分人可出現(xiàn)頭暈等癥狀；換氣不足還容易積聚病原微生物，通過感染性疾病誘發(fā)心腦血管疾病。因此，盡管天氣寒冷，但仍建議在陽光充足、風(fēng)力不大的時(shí)候，適時(shí)、適量開窗通風(fēng)。開窗時(shí)，注意保暖。

03 嚴(yán)格控制血壓

較高的血壓水平和較大的血壓波動(dòng)會加速動(dòng)脈粥樣硬化，容易誘發(fā)血管狹窄阻塞（急性心肌梗死、腦梗死等），存在隱性病變的血管更易受到?jīng)_擊，誘發(fā)破裂出血（腦出血）。因此，高血壓患者在秋冬時(shí)節(jié)要嚴(yán)格監(jiān)測血壓，堅(jiān)持低鹽低油、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)等健康生活方式。

此外，一定不要自行停藥減藥！

04 避免秋冬熬夜

寒冷天氣時(shí)，人體為了維持體溫，心臟需要更多能量維持泵血，熬夜會進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)；

秋冬季氣溫變化大，容易導(dǎo)致血管收縮和血壓波動(dòng)，熬夜會打亂人體生物鐘，血管和血壓規(guī)律性變化被破壞；

此外，內(nèi)分泌系統(tǒng)也容易受氣溫因素影響，加之熬夜會加劇內(nèi)分泌紊亂，從而導(dǎo)致血糖、血脂等代謝指標(biāo)異常。

總之，秋冬時(shí)節(jié)更應(yīng)保持睡眠充足、作息規(guī)律。

05 保持腸道暢通

便秘是心臟性猝死、急性心肌梗死和腦卒中的重要誘因。

寒冷季節(jié)，應(yīng)特別注意腸道問題——

增加水果、蔬菜、全谷類食物、豆類、堅(jiān)果等高膳食纖維食物的攝入，每天飲水2升以上；

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，避免排便時(shí)過度用力或過度屏氣；

適量有氧運(yùn)動(dòng)有助于胃腸蠕動(dòng)。

嚴(yán)重便秘者應(yīng)遵醫(yī)囑采取藥物干預(yù)。

06 講求科學(xué)洗澡

洗熱水澡時(shí)，全身的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流重新分配，心腦等重要臟器回血量減少、缺血缺氧。同時(shí)，浴室狹小封閉、通風(fēng)不良易導(dǎo)致氧氣不足。秋冬時(shí)節(jié)，人們洗澡時(shí)間更長、水溫更高、更喜歡泡澡，因此更易誘發(fā)急性心腦血管事件。

建議洗澡時(shí)水溫適度，時(shí)間不要太久，動(dòng)作輕緩，同時(shí)打開換氣扇；避免飯后、酒后立即洗澡。

【健康倡議】

“人人會急救、急救為人人”——

建議每個(gè)家庭至少有一位成員參加一次急救培訓(xùn)，掌握撥打120、心肺復(fù)蘇以及常見急癥的救護(hù)技能，為家庭健康增加一道可靠防護(hù)。

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