為什么眼睛總會(huì)“喊累”？科學(xué)護(hù)眼讓眼睛更明亮

眾所周知，眼睛被稱為“心靈的窗戶”，是我們感知世界和展現(xiàn)個(gè)人風(fēng)采的重要入口。大腦中約80%的信息都是通過眼睛獲取的，借助眼睛，我們可以欣賞美景、識(shí)別顏色、觀察細(xì)微的動(dòng)作。眼睛不僅僅是感知世界的工具，更是情感表達(dá)的媒介，它讓我們?cè)跓o聲中交流、傳遞溫暖。沒有了眼睛，生活的色彩和樂趣將大打折扣。

然而，眼睛并不是總能“任勞任怨”。當(dāng)我們忽視它的保養(yǎng)，它會(huì)通過各種方式發(fā)出警告，比如干眼癥、眼疲勞和近視等常見問題。眼睛可能會(huì)干澀、刺痛，甚至感覺像有砂子撒在里面，這其實(shí)是眼睛在向你求救：“我累了，快給我休息！”休息越及時(shí)，眼睛越清晰，這不僅是個(gè)簡單的道理，更是保持眼部健康的重要方式。

眼睛還是“需要光線”的小伙伴。當(dāng)我們長時(shí)間呆在室內(nèi)，尤其是光線不足時(shí)，眼睛會(huì)更加容易疲勞。在昏暗的房間里看手機(jī)或電腦，眼睛需要不斷調(diào)整焦距，更易感到疲勞，這就是為什么戶外活動(dòng)和陽光對(duì)眼睛健康至關(guān)重要。陽光不僅對(duì)身體有好處，還是眼睛的好朋友，有助于防止近視加深。

“眼保健操現(xiàn)在開始！”相信這是許多中國人的童年記憶。雖然它看似簡單，但確實(shí)有一定的科學(xué)依據(jù)。通過按摩眼周的穴位，眼保健操能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解眼部疲勞。它無法治愈近視或其他眼病，卻對(duì)緩解長時(shí)間用眼帶來的不適尤其有效，特別是對(duì)學(xué)生和辦公一族來說，它是一個(gè)簡單有效的休息方法。

除了眼保健操，戶外活動(dòng)也是保護(hù)眼睛的好方法。研究顯示，每天兩小時(shí)的戶外活動(dòng)可以顯著降低兒童和青少年近視的風(fēng)險(xiǎn)。自然光有助于眼睛調(diào)節(jié)焦距，防止視力進(jìn)一步下降。下次護(hù)眼時(shí)，不妨換上

運(yùn)動(dòng)鞋，出門走走，不僅能放松身心，還能給眼睛“深呼吸”的機(jī)會(huì)。

現(xiàn)代生活中，你可能聽過或用過一些“護(hù)眼神器”，如防藍(lán)光眼鏡、加濕器和眼藥水等。那么，它們真的有效嗎？

防藍(lán)光眼鏡的設(shè)計(jì)是為了阻擋電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光，從而減少對(duì)眼睛的刺激，緩解眼疲勞。對(duì)長時(shí)間使用電腦或手機(jī)的人來說，這種眼鏡確實(shí)有助于減輕不適感。不過，它無法防治近視，也不能替代休息。無論你是否佩戴防藍(lán)光眼鏡，定期休息眼睛、調(diào)整屏幕亮度依然是保護(hù)眼睛的關(guān)鍵。

加濕器在干燥的環(huán)境中非常有用，特別是在空調(diào)房里，空氣濕度低會(huì)加劇眼睛的干澀。使用加濕器可以讓空氣更濕潤，緩解眼睛的不適感。需要注意的是，我們要適度使用加濕器，過度潮濕的環(huán)境可能會(huì)滋生細(xì)菌，帶來新的健康問題。

至于眼藥水，它確實(shí)能夠暫時(shí)緩解眼部干澀，但濫用眼藥水可能導(dǎo)致角膜損傷。因此，眼藥水需要按照醫(yī)生建議適量使用，不能過度依賴它。

保護(hù)眼睛并不需要高科技的設(shè)備或復(fù)雜的方法，最重要的是養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣和健康的生活方式。比如，在閱讀時(shí)保持適當(dāng)距離，避免在過暗或過亮的環(huán)境下用眼；工作時(shí)定期讓眼睛休息；多攝入富含維生素A和葉黃素的食物，如胡蘿卜、菠菜和藍(lán)莓等，都能為眼睛提供必要的營養(yǎng)。

眼睛是我們與世界溝通的橋梁，保護(hù)眼睛健康需要長期的堅(jiān)持。真正的“愛眼行動(dòng)”應(yīng)該融入每一天，不要等到眼睛發(fā)出求救信號(hào)才行動(dòng)，每一次短暫的休息、每一次戶外活動(dòng)、每一個(gè)良好的用眼習(xí)慣，都會(huì)讓眼睛更加明亮，讓我們的視界更加清晰、色彩更加豐富。

本文為科普中國·創(chuàng)作培育計(jì)劃扶持作品

作者：咚咚喵科普

審核：佳木斯大學(xué)附屬第一醫(yī)院 眼科主任醫(yī)師 李宏

出品：中國科協(xié)科普部

監(jiān)制：中國科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司