立冬養(yǎng)生不迷茫，“三藏五防”來(lái)導(dǎo)航

春耕夏耘、秋收冬藏。

今天（11月7日）是立冬節(jié)氣，這標(biāo)志著冬天的開(kāi)始，此時(shí)生氣開(kāi)始閉蓄，萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)，在養(yǎng)生方面，應(yīng)做好“三藏五防”。

“立冬后應(yīng)早睡晚起，早睡可養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，晚起能凝固陰精，保證睡眠充足，有利于陽(yáng)氣的生長(zhǎng)?！背毙侣劇ゅX報(bào)健康小站、杭州市上城區(qū)湖濱街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心李霞主治中醫(yī)師提醒，尤其是老年人不宜晨練過(guò)早，最好在太陽(yáng)升起后起床；工作繁忙的年輕人，則建議在中午抽出20分鐘午休。

隨著天氣轉(zhuǎn)涼，應(yīng)及時(shí)增添衣物，把陽(yáng)氣“藏”起來(lái)；而在經(jīng)歷相對(duì)干燥的秋季后，體內(nèi)燥氣未散，此時(shí)更要藏好水分，平時(shí)要注意多喝水，別等口渴了再喝，也可以加一些蜂蜜。日常做好保濕工作，在運(yùn)動(dòng)方面，不建議進(jìn)行出汗過(guò)多的劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇節(jié)奏相對(duì)舒緩的慢跑、太極、八段錦等。

冬天是心暖血管疾病高發(fā)期，做好防寒保暖工作很重要，需防頭寒、防鼻寒、防頸寒，出行可帶好帽子和圍巾，騎電動(dòng)車或自行車通勤人群也可準(zhǔn)備相應(yīng)的防寒面罩。

腰為腎之府，喜溫惡寒，防腰寒亦是重點(diǎn)，可適當(dāng)攝入一些補(bǔ)腎的食物，如韭菜、黑豆、黑芝麻、核桃。

俗話說(shuō)“寒從腳下生”，睡前泡腳，加按摩足底，時(shí)間可控制在20~30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有養(yǎng)血安神之效。

除了做好生活調(diào)理，李醫(yī)師還向大家推薦兩款應(yīng)季滋補(bǔ)佳品：

一、山藥燉羊肉

食材：山藥、羊肉、姜片、胡蘿卜、枸杞。

做法：羊肉洗凈切塊，山藥洗凈削皮切塊，姜切成片。鍋中依次放入羊肉、山藥、姜片、胡蘿卜，再加入沒(méi)過(guò)食材的水。大火煮沸，轉(zhuǎn)小火慢燉至羊肉熟，可加幾粒枸杞，繼續(xù)燉至羊肉軟爛，加調(diào)料即可，可補(bǔ)精血、助虛勞、開(kāi)胃健脾。

二、黃精鴿子湯

食材：黃精8克，紅棗12克，枸杞8克，陳皮2克，鴿子1只，瘦肉100克。

做法：鴿子斬塊后清洗干凈備用，瘦肉切塊焯水備用。把處理好的鴿子、瘦肉與以上藥材一起放入燉盅，加適量清水，加蓋用文火燉煮3小時(shí)，最后加少量鹽調(diào)味即可，可補(bǔ)腎健脾，益氣養(yǎng)血。