熬夜真的會致癌嗎？熬夜時，身體會發(fā)生哪些變化？

一時熬夜一時爽，一直熬夜“火葬場”。

在這個工作和生活節(jié)奏不斷加快的時代，“今晚一定早睡！”是每個人都曾一次又一次立下的Flag。

有些夜是因工作壓力而熬，有些則是“拖延癥”導(dǎo)致。但不管主動還是被動，熬夜總不是一件好事。

媽媽總念叨的“熬夜傷肝、熬夜變傻、熬夜致癌”，其實，是有一定道理的。

癡呆、癌癥、高血壓、冠心病……
通通找上門睡眠有一大好處，在于能夠幫助大腦“排毒”。

國際知名科學(xué)期刊《科學(xué)》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，腦脊液在人進入睡眠的過程中，可以幫助大腦清除“毒性蛋白質(zhì)”，而熬夜會影響“大腦清除”的過程，讓大腦的有害廢物難以排出。

當(dāng)大腦中的有毒廢物排除受阻，阿爾茨海默病的發(fā)生風(fēng)險也隨之升高，人難免會越來越“傻”。

更可怕的是，長期熬夜、不規(guī)律作息，真的會致癌！

之前，美國麻省理工大學(xué)的科學(xué)家做過一個實驗：人為控制老鼠生活環(huán)境中的光照，讓老鼠不斷倒時差，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不?！鞍疽埂钡睦鲜蟀l(fā)生肺癌的概率明顯升高。

在常熬夜的人群中，也觀察到了同樣的致癌風(fēng)險。有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時的人，整體癌癥風(fēng)險增加了1.37倍，而肺癌的風(fēng)險增加了21%。

基于越來越多的證據(jù)，2010年，國際癌癥研究機構(gòu)就把“倒班/上夜班”定義為2A級致癌因素，也就是**“很可能有致癌風(fēng)險”**。

除了癌癥，熬夜也會導(dǎo)致心血管疾病發(fā)病風(fēng)險增加。這是由于熬夜時，交感神經(jīng)系統(tǒng)功能亢進，一系列激素分泌的晝夜節(jié)律發(fā)生改變。

每天睡眠時間少于6個小時的人，高血壓風(fēng)險增加了32.4%，各類心血管病發(fā)病增加11.1%，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險增加了45%。

此外，熬夜人群的抑郁、睡眠障礙和自殺傾向的風(fēng)險也明顯更高。

熬夜后
**怎么“找補”**如果只是偶爾熬夜，是可以補回來的。

1.及時補覺

如果前一天熬夜了，那么可以在第二天中午小睡20~30分鐘，至少能讓身體從疲倦狀態(tài)中舒緩過來。

而靠吸煙、咖啡等方法，強行讓身體維持“興奮”狀態(tài)，只會帶來更多傷害，萬萬不可取。但是如果經(jīng)常睡眠不足，就很難靠補覺來恢復(fù)精力了。

2.盡量戒煙（遠(yuǎn)離二手煙）、不喝酒，規(guī)律運動，合理膳食

很多熬夜的人還會暴露在其他致癌因素中，如抽煙、酗酒、不愛動、吃得不健康。

比如，喜歡熬夜擼串的人，“熬夜+燒烤里的苯并芘+煙草+酒精”, 再加上“經(jīng)常這樣”，就可能導(dǎo)致某個器官承受不住壓力，出現(xiàn)癌變。

熬夜這件事，能不熬就別熬了。在我們要熬夜的時候，可以考慮一下，現(xiàn)在做的事情，是否值得我們以消耗身體健康為代價。

不要等自己生了一場病，才知道，健康真的很重要。