午睡千萬別過長，越睡越傷身！這些人不建議午睡→

“中午不睡，下午崩潰”！尤其是在這個春困時節(jié)，為了下午能有更好的精力，全國范圍87.56%的人都有午睡的習慣。高質(zhì)量午覺，能給身體提供自我修復的機會，就算只是短短幾分鐘，也能幫助緩解疲勞。那很多人就會問了，午睡到底該怎么睡？睡多久才正常？今天，就一一解釋清楚，關(guān)于午睡的那些事。

午睡超過1小時，增加40%癡呆風險

2022年一項刊發(fā)在《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過度午睡會增加晚年癡呆風險。與此同時，隨著患者年齡的增長，患有阿爾茨海默病會導致白天午睡增加。

研究截圖

該研究共納入1401名平均年齡為81歲的成年人，在2周的研究期間，所有參與者在手腕上佩戴一個類似手表的設(shè)備，用來測量睡眠。

具體來說，與每天午睡小于一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡，會增加40%的癡呆風險。

最終，研究人員將白天午睡與認知之間的關(guān)系描述為“惡性循環(huán)”。

兩種常見錯誤午睡習慣

既然午睡的好處那么多，我們就可以拋開同事/領(lǐng)導/家人的眼光，想睡多久，就睡多久嗎？

答案是——不能！

圖源：Pixabay

01午睡時間太長

很多人可能都有過這種感覺：“午睡起來竟然更困，整個人感覺非常累……”這可能是因為我們睡太久了。

一個完整的睡眠周期大約有90-100分鐘，當我們午睡超過30分鐘后，就會進入深睡期；從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感。

02趴著睡

對于很多上班族或?qū)W生黨來說，午睡條件有限，只能趴在桌上打盹。

但其實經(jīng)常趴著睡，不僅會讓你手腳發(fā)麻，還會對健康造成很大危害：

●肌肉勞損

趴著午睡時，脖子長期處于前屈體位，后方肌肉被拉伸，容易過度疲勞，可能會導致肌肉勞損，產(chǎn)生頸部肌肉酸痛。

●影響頸椎的生理曲度

我們的頸椎是有生理弧度的，趴著睡時脖子過低，會使頸椎呈反屈狀態(tài)。特別是側(cè)睡時，頸椎被迫旋轉(zhuǎn)45°-90°，脖子旁的肌肉和韌帶持續(xù)受到牽拉，導致頸椎受損。

●胃脹氣

伏桌睡覺時，彎曲的身體會壓迫食管使其變扁。此時胃內(nèi)氣體由于排出阻力增大，而滯留胃內(nèi)。隨著睡覺時長增加，胃內(nèi)氣體大量聚集，導致胃脹氣。

●眼球受壓、視力受損

趴著睡覺時手臂壓迫眼球，造成眼球內(nèi)壓升高，時間長了會導致眼睛脹痛、干澀、視力下降，甚至誘發(fā)青光眼或加速散光。

除此之外，趴著午睡還有個讓人“社死”的影響——容易流口水，影響在同事心中的形象。

午睡不是人人都適合！

午睡雖好，但真不是人人都適合。

尤其是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上本來就睡不好，白天再午睡，睡眠動力就會在晚上減小，可能會加重失眠程度或者情緒。

當然還有一部分人群，午覺可以睡，但注意時間不要超過30分鐘。

65歲以上人群、體重超標20%（按肥胖指數(shù)計算的百分比）的人群

午睡會增加血液黏稠度，可能會引發(fā)心腦血管疾病。

血壓偏低的人群

午睡時血壓會相對降低，容易引起呼吸困難等不良情況。

血液循環(huán)系統(tǒng)可能存在嚴重障礙的人群

午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會加重頭暈。

想睡好午覺，還有2個小細節(jié)要注意

1. 空調(diào)風扇別對著吹

現(xiàn)在天氣越來越熱，很多人午睡時喜歡把風扇空調(diào)對著自己吹。但是，這樣吹著睡覺，人不僅容易感冒，肩頸也容易出問題，嚴重的還可能吹成臉癱。

建議：空調(diào)溫度不要調(diào)太低，以26℃為宜；不要對著風口直吹；在空調(diào)房久待時，最好披個小毯子等。

圖源：Pixabay

2.兩種人不宜午睡

午睡雖好，但并非人人適合。

晚上睡眠質(zhì)量差，躺倒床上半天睡不著或者睡不好的人，如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況，因此不建議午睡。

高溫會加重低血壓，因此，室溫溫度熱的時候，不建議血壓低的人睡午覺。

供稿單位：重慶天極網(wǎng)絡(luò)有限公司

來源：本文綜合整理自生命時報、科普中國、健康時報、人民健康網(wǎng)

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