跑步時腳掌哪個部位先著地好？

一般認為長距離有氧慢跑跟短距離沖刺跑的技術(shù)要領(lǐng)和供能系統(tǒng)是不一樣的，甚至可以認為是兩個完全不同的運動。因此不能將后者的經(jīng)驗用于前者。

長距離慢跑當中，腳掌的哪部分先著地呢？從生物力學的角度上來講，前腳掌著地效果最好，足弓和踝關(guān)節(jié)有緩沖的作用，減少受傷的風險，同時提高跑步的效能?！白藙菖芊ā本吞岢褂们澳_掌著地。

我個人感覺要正確前腳掌著地，有兩個前提：

1、配速要足夠的快，起碼要5分以內(nèi)。

2、足踝部及小腿的肌肉力量要求較高。

因此大眾跑者很難做到。如果一味強調(diào)前腳掌著地，變成“掂著腳跑”，就是東施效顰了。

最應(yīng)該避免的是后腳跟著地，后腳跟著地有兩個壞處：

1、后腳跟著地時，膝關(guān)節(jié)伸直位，容易增加膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力，增加受傷的風險。

2、后腳跟著地時，腳在身體前方，會產(chǎn)生“剎車效應(yīng)”，減少跑步的效率。

所以對大眾跑者，最建議的是全腳掌著地，這也是“太極跑法”倡導的。

腳掌著地部位是“正確跑姿”的一部分，為了減少下肢受傷的風險，同時提高跑步的效能，還要做到：跑步時膝關(guān)節(jié)要始終保持微屈的狀態(tài)（膝關(guān)節(jié)起到緩沖的作用）；不要有內(nèi)扣、外翻的情況（保證力線的正確）；落地腳應(yīng)該在重心下方（頭、肩、髖、踝的對齊），減少著地時間......。