“睡硬板床對(duì)腰好”？這么多年睡錯(cuò)了?

人的一生有1/3的時(shí)間用于睡眠

床墊作為睡眠的重要載體

其性能對(duì)睡眠質(zhì)量和健康有著重要影響

長(zhǎng)久以來(lái)

追求睡眠質(zhì)量的人認(rèn)定一個(gè)“理論”
“睡硬板床對(duì)腰好”

但事實(shí)是真的如此嗎？

“睡硬板床”這一“理論”是從較早治療腰椎間盤(pán)突出癥的方法手段延伸的，然而在近幾年的大部分相關(guān)研究中皆提出**“中等硬度的床墊應(yīng)是首選”。**

由于正常人體脊柱存在**“S型”生理曲線**，仰臥位睡于硬板床會(huì)導(dǎo)致人體腰部出現(xiàn)懸空情況，硬板床無(wú)法給予腰部一定的貼合和支撐，導(dǎo)致即使在睡眠中，腰部周?chē)∪馊孕韫ぷ饕跃S持支撐腰椎曲度，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉無(wú)法放松，出現(xiàn)緊張酸痛、脊柱僵硬情況，進(jìn)而導(dǎo)致勞損或脊柱曲度變直等情況的出現(xiàn)。

此外，硬板床一定程度上可能導(dǎo)致人體骨性結(jié)構(gòu)較為凸起的部分受到更大的壓力，包括肩關(guān)節(jié)、骨盆等部位，可能由于長(zhǎng)時(shí)間壓迫導(dǎo)致血液循環(huán)欠佳進(jìn)而引發(fā)壓痛、麻木等不適。

雖然過(guò)軟的床墊對(duì)于身體支撐面積是最大的，可以使床與軀干充分接觸增加睡眠的安全感，但該情況下無(wú)論選取哪種睡眠姿勢(shì)都會(huì)由于缺乏足夠的承托導(dǎo)致身體中部下陷、軀干呈弧形，依然無(wú)法令脊柱維持正常的生理曲度，即腰部周?chē)∪庖矡o(wú)法得到很好的休息進(jìn)而引發(fā)酸痛或勞損等。

此外，大量研究認(rèn)為睡硬板床或過(guò)軟床墊人們的主觀舒適程度皆欠佳，即睡過(guò)硬或過(guò)軟的床皆不會(huì)感覺(jué)舒適。

年齡、性別、體型以及習(xí)慣睡姿等因素都會(huì)對(duì)床墊的軟硬度選擇造成一定的影響。

比如：床墊硬度的變化對(duì)較胖人群腰部和臀部平均壓力影響較大，對(duì)中等體型人群腰部平均壓力影響最?。慌允菪腕w型人群脊柱曲線相對(duì)較明顯，尤其是腰部曲線，需選擇承托性更好的床墊。

如何選擇軟硬合適的床墊，看看這3點(diǎn)：

（1）

個(gè)人感受是重要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

即夜晚睡覺(jué)中選擇仰臥或側(cè)臥等姿勢(shì)時(shí)皆是舒適的且不影響翻身等動(dòng)作，晨起不會(huì)感覺(jué)腰部僵硬疼痛或起床困難。

（2）

記住3:1原則

建議選擇中等硬度的床墊：3:1 原則。

即每3公分床墊，用手按壓可以向下1公分。不過(guò)也需要注意的是，這只是一個(gè)參考值，具體選擇還需要根據(jù)個(gè)人的體重、身高和睡眠姿勢(shì)等因素來(lái)調(diào)整。

（3）

選有一定支撐力的床墊

即無(wú)論選擇仰臥還是側(cè)臥等姿勢(shì)，床墊需有可均勻承托人體脊柱生理曲度形態(tài)的支撐能力。一些現(xiàn)代床墊采用多層設(shè)計(jì)，包括記憶海綿、乳膠等材料，可以提供更好的支撐和舒適度。

（4）

根據(jù)不同人群選擇合適的床

一張好的床墊可以讓寶寶甜美入夢(mèng)；讓疲憊的上班族第二天精神百倍；讓耄耋老人告別輾轉(zhuǎn)失眠之苦。

每個(gè)人具體情況不同，對(duì)床墊的要求也不盡一致，總的原則是：要能讓身體盡量放松、自然。

嬰兒：棕櫚床墊

新生兒的脊柱很軟，呈一條直線，所以可以選擇硬一點(diǎn)的棕櫚床墊。一個(gè)體重3公斤的嬰兒睡在床墊上，床墊被壓下去的凹陷應(yīng)在1厘米左右。

在棕櫚床墊上面可以加一層軟墊，提升整體的舒適度。如果用嬰兒床，床墊大小一定要匹配，不要使床沿出現(xiàn)空隙，以免頭部或胳膊腿卡入空隙，引發(fā)意外。

老年人：彈簧床墊

老年人的床墊不宜過(guò)軟，推薦選用稍微硬點(diǎn)的床墊，有助于翻身?？梢钥紤]偏硬的棕櫚床墊或者彈簧床，能夠保護(hù)脊椎、均勻承托。

但普通彈簧床也有缺陷，會(huì)使頸部和腰部緊張，而且翻身聲響比較大，推薦獨(dú)立袋裝彈簧床。

這種床是把每一個(gè)獨(dú)立的彈簧施壓以后用布袋裝好，連接排列制成床網(wǎng)，每一個(gè)彈簧都可以獨(dú)立支撐受力，起夜、翻身都不會(huì)影響同床人。

獨(dú)立彈簧床墊能貼合人體曲線，讓脊骨保持自然平直狀態(tài)，第二天起床不會(huì)腰酸背痛。

上班族：乳膠床墊

成年人的骨骼對(duì)床墊沒(méi)有硬度上的要求，上班族加班熬夜、長(zhǎng)期伏案會(huì)導(dǎo)致各種頸椎問(wèn)題，所以柔軟舒適的乳膠床墊最適合。

由天然乳膠制作成的乳膠床墊十分環(huán)保，透氣性良好，較佳的支撐力能夠適應(yīng)各種睡姿，接觸人體面積比普通床墊多，將承受的重量分散至各個(gè)部位。

青少年：雙面床墊

6~15歲孩子的身體開(kāi)始變化，脊椎容易發(fā)生變形。

若孩子體重大于30公斤，建議選擇一張軟硬適中的雙面用墊子，一邊乳膠一邊棕墊，根據(jù)孩子體重變化調(diào)整。

15歲以后，孩子的骨骼趨于成熟，體重也會(huì)大于45公斤，建議再換成彈簧床墊，可以更好地支撐脊椎。

選擇合適的睡姿一定程度上也可以幫助支撐脊柱曲度，進(jìn)而令腰部周?chē)∪庠谒邥r(shí)得到放松，尤其對(duì)于存在腰部不適或損傷者。

（1）

仰臥位

于下肢下方放置合適高度抱枕，令髖關(guān)節(jié)微微屈曲幫助腰部曲度下沉，此時(shí)腰部周?chē)∪饪傻玫健搬尫拧?，同時(shí)椎間盤(pán)后突壓力降低。

（2）

側(cè)臥位

于腰部下方墊一小小抱枕或毛巾卷給予腰部一定支撐令肌肉放松；同時(shí)可以于雙腿間夾一抱枕令髖關(guān)節(jié)位于中立位，減少脊柱受到的壓力的同時(shí)可以一定程度提高舒適度。

睡眠關(guān)乎健康

追求高質(zhì)量的同時(shí)也要仔細(xì)甄別

盲目追求睡硬板床

不僅對(duì)腰部沒(méi)有好處

反而還會(huì)傷及身體

科學(xué)分析和選擇

才能為自己的睡眠和健康保駕護(hù)航！

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來(lái)源：科普中國(guó)、健康時(shí)報(bào)、生命時(shí)報(bào)、中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院。

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