身體出現(xiàn)這4個(gè)跡象，提醒你免疫力下降了！

免疫力就像是身體的“衛(wèi)士”，幫助我們抵御外界的各種病原體。然而，隨著生活壓力的增大，很多人的免疫力正在悄悄下降。今天，我們就來(lái)聊聊免疫力下降的幾個(gè)跡象以及如何通過(guò)日常生活的小改變來(lái)提升免疫力。

免疫力下降的四個(gè)跡象

1、頻繁出現(xiàn)感染，成“易感人群”

你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：周?chē)松晕⒂袀€(gè)風(fēng)吹草動(dòng)，你就跟著感冒咳嗽？或者明明已經(jīng)很注意保暖和鍛煉了，卻還是頻繁遭遇呼吸道感染、泌尿系感染等問(wèn)題的困擾？

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這其實(shí)都是免疫力低下的表現(xiàn)。當(dāng)我們的免疫系統(tǒng)無(wú)法有效抵御病原體的入侵時(shí)，身體就會(huì)變得格外脆弱，成為各種感染的“易感人群”。

2、身體疲乏無(wú)力，總是“電量不足”

****免疫系統(tǒng)在維持正常運(yùn)作的過(guò)程中會(huì)消耗大量的能量。因此，當(dāng)免疫力低下時(shí)，我們就會(huì)感到身體疲乏無(wú)力，總是提不起勁來(lái)。這種疲乏感可能并不是因?yàn)槿狈λ呋蛘哌^(guò)度勞累，而是免疫系統(tǒng)在向我們發(fā)出信號(hào)：它需要幫助和支持了。

3、容易出現(xiàn)過(guò)敏，成了“過(guò)敏體質(zhì)”

****正常情況下，我們的免疫系統(tǒng)能夠很好地區(qū)分自身物質(zhì)和外來(lái)物質(zhì)，從而避免過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。然而，當(dāng)免疫力低下時(shí)，免疫系統(tǒng)可能會(huì)變得“草木皆兵”，對(duì)某些本來(lái)無(wú)害的物質(zhì)產(chǎn)生過(guò)度反應(yīng)，導(dǎo)致過(guò)敏頻發(fā)。比如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等問(wèn)題，都可能是免疫力低下的表現(xiàn)。

4、容易生長(zhǎng)腫瘤，身體亮起“紅燈”

免疫系統(tǒng)在預(yù)防和控制腫瘤中起著關(guān)鍵作用。當(dāng)免疫力下降時(shí)，身體對(duì)腫瘤的監(jiān)控能力減弱，更容易發(fā)生腫瘤。雖然這不是一個(gè)常見(jiàn)的早期跡象，但如果出現(xiàn)不明原因的腫塊或其他異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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如何提高免疫力？

1、維持好正常體溫

研究表明，體溫下降1℃，免疫力會(huì)下降30%。因此，保持正常的體溫對(duì)提高免疫力至關(guān)重要。注意保暖，尤其是在天氣變化時(shí)，及時(shí)添加衣物，避免受涼。

2、學(xué)會(huì)給自己減壓

壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響免疫細(xì)胞的正常工作。學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，可以通過(guò)冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松心情，保持樂(lè)觀的心態(tài)。

3、每天都動(dòng)一動(dòng)

研究表明，短短10分鐘的鍛煉就能增加血液中免疫細(xì)胞的數(shù)量。無(wú)論是散步、跳舞、打太極拳還是做家務(wù)，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)提高免疫力非常有幫助。

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4、保證高質(zhì)量睡眠

高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)身體產(chǎn)生更多的睡眠因子，增加白細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)肝臟的解毒能力。成年人每晚應(yīng)保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量避免熬夜。

5、合理使用益生菌

益生菌可以幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進(jìn)身體產(chǎn)生多種抗體，增強(qiáng)免疫力?？梢酝ㄟ^(guò)食用酸奶、發(fā)酵食品或補(bǔ)充益生菌制劑來(lái)增加益生菌的攝入。

6、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)對(duì)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力有重要影響。日常飲食中應(yīng)多攝入新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素C、維生素E的食物。

7、吃點(diǎn)黨參紅棗飯

紅棗和黨參都是傳統(tǒng)的中藥材，具有益氣補(bǔ)血的功效?？梢詫⒓t棗10枚、黨參5克泡發(fā)，煎煮30分鐘后撈出，留下湯汁，加白糖熬成黏汁。用糯米200克蒸飯，蒸熟后擺上紅棗，淋上湯汁即可。這道參棗飯不僅美味，還能健脾益氣，提高免疫力。

8、揉膻中穴和足三里

中醫(yī)認(rèn)為，適當(dāng)按摩特定穴位可以提高免疫力。膻中穴位于兩乳頭連線中點(diǎn)，可以用手掌根部輕輕敲擊。足三里位于小腿前外側(cè)，外膝眼下3寸，脛骨旁開(kāi)一橫指（中指），可以通過(guò)按摩來(lái)補(bǔ)陽(yáng)補(bǔ)氣，增強(qiáng)體質(zhì)。

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